Is féidir le hullmhú agus feasacht an chomhlachta cabhrú leat a choinneáil slán
De réir staidéir 2014 ó Scoil Leighis agus Fiaclóireachta Ollscoil Rochester, tá 19.4 faoin gcéad de na díograiseoirí giomnáisiam gortaithe le linn oiliúna CrossFit , agus taithí ag 79.3 faoin gcéad de na lúthchleasaithe rianta agus réimse díobhálacha a bhaineann le briseadh strus agus tendinitis go dtí deir na matáin agus sciatháin shin.
Cé go bhfuil gortuithe cleachtadh coitianta nuair a thosaíonn tú ar dtús, tá seacht n-aon rud simplí is féidir leat a dhéanamh chun iad a sheachaint:
1. Bíodh Gnáthchineál Fisiciúil agat
Is maith an smaoineamh i gcónaí do dhochtúir a fheiceáil le haghaidh tástála aclaíochta sula dtosaíonn tú ar chlár cleachtadh . Is féidir le haon ghníomhaíocht nua strus a chur ar do chorp, go háirithe do hailt agus córas cardashoithíoch. Is féidir le tástáil treadmill sé nóiméad, mar shampla, cuidiú leis na teorainneacha is féidir leat a chur ar do chroí agus an gnáthamh cuí a fheidhmiú bunaithe ar d'aclaíocht cardashoithíoch.
2. Faigh Traenálaí Pearsanta
Mura bhfuil tú ag tosú, faigh oiliúnóir pearsanta ar féidir leat a fháil thosaigh tú go sábháilte agus cabhrú le plean folláine a struchtúrú bunaithe ar shraith shoiléir spriocanna (amhail meáchain caillteanas, tógáil muscle nó folláine aeróbach). Is féidir le hoiliúnóir cáilithe cabhrú leat go leor de na droch-nósanna a sheasann fiú an chuid is fearr de lúthchleasaithe a sheachaint, rud a ligeann duit díriú ar fhoirm seachas meáchain chun na torthaí is fearr a bhaint amach. Féadfaidh seisiúin cúpla uair an chloig a bheith riachtanach.
3. Tosaigh go mall agus méadaithe de réir a chéile
Nuair a thosaíonn sé ar dtús, níl sé neamhghnách do dhaoine iad féin a chaitheamh i dtreo oiliúna le déine nach bhfuil inbhuanaithe ach go bhfuil sé díobhálach.
Tosaigh le cleachtadh measartha de thart ar 20 nóiméad trí seachtainí agus de réir a chéile a thógáil ar an seachtaine bunlíne seo sa tseachtain. Is féidir leat do leibhéal déine bunlíne a chinneadh freisin trí chóras a úsáid ar a dtugtar an scála exertion a mheastar a thomhasann do fhreagra fiseolaíocha ar fheidhmiú.
4. Teas Suas Roimh Ceacht
Is iontas é cá mhéad daoine a bheidh ag dul isteach go díreach i dtreo oiliúna meáchain nó ar reáchtáil treadmill gan a bheith ag cur bac ar a bpíosa nó a gcuid matáin a théamh.
Fiú má tá tú i riocht den scoth, beidh do matáin agus tendons daingean nuair a thagann tú ar dtús leis an seomra aclaíochta. Mura dtéann tú suas, bíonn brú nó réabhlóid i mbaol má overextend tú nó go dtéann tú ar bhealach comhréiteach. Téann teas cuí ar bhealach fada chun é seo a chosc agus ní gá níos mó ná síneadh, siúl, nó oibriú na matáin le meáchain nó bannaí an -íseal.
5. Ná bí ag obair ar fholamh
Beidh tú ag calories a dhó agus ag déanamh allais agus iad ag feidhmiú, mar sin cén fáth dul isteach le huisce folamh? Cé nach bhfuil tú ag iarraidh a fheidhmiú díreach tar éis béile mór, is féidir le dhá uair an chloig a ithe roimh na bianna ceart a chinntiú go bhfuil breosla cuimsitheach agat le haghaidh workout. Baineann an rud céanna le hiodráitiú. Déan iarracht deoch 16 unsa uisce a ól dhá uair an chloig sula n-oibríonn sé amach agus glacann sé sips bhreise le chéile chun aon sreabhán caillte a chur in ionad.
6. Gúna do Do Spórt
Tarlaíonn go leor díobhálacha spóirt mar gheall ar an easpa trealamh cuí, lena n-áirítear na héadaí agus na bróga a chaitheann daoine. Cibé gníomhaíocht a bhfuil tú ag gabháil leis, déan cinnte go bhfuil tú ag feistiú leis an éadaí agus an coisbheart atá oiriúnach don spórt sin. Tá cúis ann, mar shampla, cén fáth go bhfuil gruaigí rothaíochta padded nó go bhfuil éadaí áirithe ceaptha chun sweat a dhéanamh.
Ní gá duit fhortún a chaitheamh chun an branda "ceart" a fháil, ach rud a chuireann cosaint chuimsitheach ar fáil i gcoinne iarmhairt, brú nó róthéamh. Mura bhfuil tú cinnte cad atá le fáil agat, labhair le hoiliúnóir ar féidir leat é a chur san treo ceart.
7. Éist le do Chomhlacht
"Is dócha nach raibh aon phian, gan aon fháil" ar an mantra folláine is measa a cruthaíodh riamh. Cé gur féidir le workout a bheith deacair cinnte, níor chóir é a bheith ag pian. Má bhraitheann tú pian de chineál ar bith, lena n-áirítear cramp nó "tweak" tobann ar ais agus a thabhairt dó. Is féidir leat do chuid meáchain a ísliú nó bogadh go dtí grúpa muscle eile go dtí go bhfuil do chorp feistithe níos fearr chun an strus a láimhseáil.
Thairis sin, má tá tú tinn le fuar nó le fliú, ná cuir strus breise ar do chorp. Trína nádúr, spreagann cleachtadh freagairt imdhíonachta mar go ndéantar cáin ar do matáin trí chleachtadh. Má tá do chóras imdhíonachta íseal, is dócha go dtiocfaidh tú féin ar an gcontúirt trí oibriú amach. Sa deireadh, is féidir go mbeadh cosc a chur ar do chorp mar aon díobhálach mar nach bhfuil tú ag oiliúint go leor. Déan do chorp a chaitheamh go comhchineáil, agus lig dó an chuid eile nuair is gá.