Calories in Croissants agus Sochair Sláinte
Má tá grá agat ar chroissants, b'fhéidir go mbeadh sé deacair iad a chur san áireamh i bplean itheacháin atá cairdiúil don aiste bia . Tá an tóir bácáilte sách ard i calories agus toisc go ndéantar iad le im , soláthraíonn siad saille sáithithe freisin. Ach is féidir leat croissants a ithe agus meáchan a chailleadh, chomh fada agus a leanann tú cúpla leideanna ithe cliste.
| Fíricí Cothaithe Croissant | |
|---|---|
| Ag Freastal ar Mhéid 1 Ag Freastal (100 g) | |
| Ag Seirbheáil | % Luach sa lá * |
| Calories 231 | |
| Calories ó Saill 63 | |
| Iomlán Saill 7g | 11% |
| Saill Sháithithe 12g | 60% |
| Saill neamh-neamhsháithithe 0.6g | |
| Saill Monounsaturated 3.1g | |
| Cholesterol 28mg | 9% |
| Sóidiam 266mg | 11% |
| Potaisiam 67mg | 2% |
| Carbaihiodráití 26g | 9% |
| Snáithín Cothaithe 1.5g | 6% |
| Siorcraí 6g | |
| Próitéin 4.7g | |
| Vitimín A 8% · | |
| Cailciam 2% · Iarann 6% | |
| > * Bunaithe ar 2,000 aiste bia calóraigh | |
Braitheann na calories i gcroílár ar an méid croisneach. Beidh éagsúlacht chomh maith le sonraí cothaithe eile don bhácáilte. Tá na sonraí atá liostaithe ar an lipéad anseo le haghaidh croissant meánach nó caighdeánach. Seo mar a chuireann méideanna éagsúla i gcomparáid.
- Croisín beag: 114 calories, 2 gram próitéine, 13 gram carbaihiodráit, 1 snáithín gram, 6 gram saille, 3 gram saill sháithithe
- Croissant beag: 171 calories, 3 gram próitéine, 19 gram carbaihiodráit, 1 snáithín gram, 9 gram saill, 5 gram saill sháithithe
- Croissant mór: 272 calories, 5 gram próitéine, 31 gram carbaihiodráit, snáithín 2 gram, 14 gram saill, 8 gram saill sháithithe
Ach cad mar gheall ar bhrandaí difriúla croissants? Ceannaíonn go leor siopaí buachaillí buachaillí Costco croissants . Tá Croissants Fir Síniú Kirkland sách mór. Soláthraíonn siad 339 calories, 17 gram saill, 12 gram de saill sháithithe, 36 gram de charbaihiodráit, 2 gram de snáithín, 7 gram de phróitéin.
Tá croissants blaistithe tóir orthu freisin.
Ach cuir comhábhar eile blasta nó milis leis an mbácáilte is féidir le calraí a mhéadú agus cothaithe a laghdú.
- Tugann croisín beag cáis 174 calories, 4 gram próitéine, 20 gram carbaihiodráit, 1 gram snáithín, 9 gram saille, agus 4 gram saill sháithithe.
- Tá 240 calories, 4 gram próitéine, 28 gram carbaihiodráite, 2 gram snáithín, 13 gram saille, agus 7 gram saill sháithithe ag croissant seacláide tipiciúil.
- Is dócha go gcuirfeadh croissant torthaí 226 calories, 4 gram próitéine, 27 gram carbaihiodráite, 2 gram snáithín, 11 gram saill agus 6 gram de saill sháithithe.
Agus, ar ndóigh, má chuireann tú bréagán ar do chrois, cuirfidh tú an saille agus na calories leat freisin. Má scaipeann tú ar im , is dócha go gcuirfí thart ar 100 calories agus 11 gram saill agus 7 gram de saille sáithithe. Méadóidh aon chón uachtar amháin an líon calorie ag 35 calories, 3.5 gram saille agus 2.2 gram de saill sháithithe.
An bhfuil Croissants Sláintiúil?
Is féidir leat croissants a áireamh i bplean aiste bia sláintiúil , ach ní chuireann croissants cuid mhaith luach cothaithe ar fáil dóibh féin. Go deimhin, deir roinnt saineolaithe aiste bia gur foinse "calories folamh é an dea-bhácáilte". Soláthraíonn bianna calorie folamh fuinneamh go príomha i bhfoirm siúcra breise agus saillte soladach neamhshláintiúil, mar shampla saille sáithithe nó tras-saill. Soláthraíonn go leor bianna calóracha folamh leibhéil ard sóidiam freisin.
Má tá grá agat ar chroissants agus ba mhaith leat iad a chur san áireamh i do phlean aiste bia meáchain caillteanais nó clár ithe sláintiúil , tosaíocht a dhéanamh ar mhéid na coda. Scipeáil na cineálacha neamhghnácha agus roghnaigh croisneach beag ina ionad. Is féidir leat do chuid seirbhíse a ghearradh i leath.
Ansin barr do chóireáil le torthaí úra seachas súgradh nó glóthach chun na calories siúcra a ghearradh .
Agus skip an t-im ar fad. Tá croissants baked cheana le im, agus mar sin gheobhaidh tú an blas uachtar gan an scaipeadh a chur leis.
Ar deireadh, tá do chroissant beag le foinse lean próitéine . Cuidíonn próitéin leat go mbraitheann tú go hiomlán ionas nach mbeidh ocras ort díreach tar éis ithe.
Stóráil Croissants
Ní fhanann croissants úr an-fhada. Cosúil leis an chuid is mó de earraí bácáilte, ní mholtar go gcoitianta go gcuirfí iad a chuisniú mar go n-athróidh sé an uigeacht. Ach mairfidh croiséir níos faide (suas le seachtain) nuair a bheidh sé fuaraithe.
Má tá tú ag stóráil an croisín ar do chuntraic nó ar an bpríosún do chistin, cuir isteach é go réidh chun fionnacht agus uigeacht a chaomhnú.
Ba chóir go bhfanfadh sé úr ar feadh suas le dhá lá.
An féidir leat croissant a reo? Is féidir leat, ach is féidir iad a bheith deacair. Má tá microwave craiceann reoite agat, is dócha go mbeidh sé taisiúil agus soggy. Is fearr iad a dhiúscairt ar an countertop agus ansin iad a théamh san oigheann.
Bealach níos Sláintiúla chun Croissants a Ullmhú
Má tá tú áisiúil sa chistin agus má tá tú ag iarraidh croissant sláintiúil a ullmhú, bí ag bácáil do chroiséad cruithneachta ar fad. Glacann siad le tamall ama agus beidh an líon calorie thart ar an gcéanna le croisneach rialta, ach gheobhaidh tú beagán snáithín chun cur le satiety agus sláinte .