Má tá saddlebags agat, is téarma iontach é a úsáidimid chun cur síos a dhéanamh ar an saille a stóráiltear timpeall na gcromáin, na muilleoga, agus an fhuaim, níl tú ina n-aonar. Is réimse é seo nuair a bhíonn orainn saille a chur ar fáil i bhfad níos mó saille, go háirithe mná.
Féadfaidh tú am a chaitheamh ag déanamh go leor cleachtaí cosúil le harduithe cos agus ar mhaith leo fáil réidh leo ach, ar an drochuair, ní féidir linn díriú ar réimsí áirithe saill le cleachtadh.
I bhfocail eile, níl an laghdú ar an láthair ach ag obair. Mar sin, cad a oibríonn?
Cad a theastaíonn uait chun díriú ar na málaí saddle sin
1. Gnáthamh Cleachtas Cardí Soladach - Is é Cardio do chéad chosanta i gcoinne saill, ag cabhrú leat calories níos mó a dhó gach lá, agus mar a oibríonn an rud meáchain caillteanas ar fad. D'fhéadfadh go mbeadh cuma ar chlár cártaí samplach mar seo:
| Lá | Dian | Fad | Oibrithe Samplacha |
| Mon | HIIT (Oiliúint Idirghabhála Ard-Dianachta) | 20-30 nóiméad | Sprioc Oibreacha Sprint |
| Dé Máirt | Dian Measartha | 45-60 nóiméad | Brisk Ag siúl nó ag bogadh |
| Wed | Léim Íseal-Measartha | Gach lá | Bain úsáid as pedóiméad chun 10,000 céim a fháil |
| Déardaoin | Measartha-Ard-Dhian | 30-60 nóiméad | 45-Nóiméad Treadmill Workout |
| Aoine | Dian Measartha | 30-45 nóiméad | Oibriú Tacaíochta Cardio |
| Sat | Léim Íseal-Measartha | 30-60 nóiméad | Ag siúl nó ag turas fada ar rothar |
| Sun | An chuid eile | An chuid eile | An chuid eile |
2. Clár Neart do do Chomhlacht Ar bith - D'fhéadfaí tú a thástáil gan do chomhlacht níos ísle a oibriú ach chun réidh le saddlebags agus, tá, ní mór duit bogadh comhlacht mór níos ísle a bheith cinnte.
Ach ní mór duit do chomhlacht ar fad a bheith ag obair freisin. Cén fáth? Bhuel, ar dtús, ba mhaith leat do chorp uile a bheith láidir. Sa dara háit, an muscle níos mó atá agat san iomlán, na calories níos mó a dhólann tú gach lá. Tá an muscle níos gníomhaí go meitibileach ná saille, mar sin is mó a bhíonn agat, an meáchan níos mó a chaillfidh tú.
Seo a leanas roinnt de na cleachtaí comhlacht is ísle is féidir leat a dhéanamh chun oibriú ar na glúine, na cromáin agus na matáin sin go léir:
Bain triail as an obair oibre seo is fearr agus ansin níos mó a fhoghlaim faoi chlár iomlán a bhunú .
3. Aiste bia Sláintiúil, Íseal-Calorie - Is dócha gurb é seo an ghné is tábhachtaí maidir le meáchan a chailleadh. Is é an chéad chéim atá agat ná cé mhéad calories a theastaíonn uait a ithe chun meáchan a chailleadh agus ansin níos mó a fhoghlaim faoi conas is féidir leat d'aiste bia a athrú le haghaidh meáchain caillteanas rathúil .
Coinnigh i gcuimhne más rud é go dtéann tú níos mó saille a stóráil timpeall na méadar, b'fhéidir go dtógfadh sé níos faide an saille a chailleadh ann. Cinntíonn do ghéinte agus do na hormóin cén chaoi a chailleann tú saill agus mar sin is é do gheall is fearr clár cleachtais comhsheasmhach a leanúint, aiste bia sláintiúil, íseal-chalarach a ithe agus lig do chorp freagairt air sin. Má tá tú ag cailliúint na n-orlach , fiú mura bhfuil an réimse sainiúil sin agat, tá tú ar an mbóthar ceart.