Is dócha gur chuala tú go bhfuil calories níos mó ag muscle ná mar a dhéanann saill agus go bhfuil sin fíor. Tá an muscle níos gníomhaí go meitibileach ná saill, ach is é an cheist ach an méid calories níos mó a dhéanann an matán a dhó?
Le blianta anuas, tá líon áirithe tagtha ag saineolaithe, áit ar bith ó dhó 6 calories a dhó sa lá go dtí suas le 100 calories in aghaidh an lae gach punt de muscle. Cén uimhir atá ceart?
Díreach cé mhéad is féidir leat do mheitibileacht a mhúscailt trí muscle a chur leis ? Níl freagra crua agus tapa i gcónaí, ach tá roinnt leideanna ar féidir linn a threorú sa treo ceart.
An dtugann Punt of Muscle 50 Calories an Lá dó?
Is féidir leis an chuid is mó de na saineolaithe, nuair a bhíonn siad ag déanamh staidéir ar dhaoine gairmiúla folláine, éisteacht gur féidir le punt muscle sruthán suas le 50 calories a dhó sa lá. Dúradh punt saill nach raibh ach thart ar 2 calories ann in aghaidh an lae. Nuair a fhéachann tú ar na huimhreacha sin, féadfaidh tú a thuiscint, má chuireann tú ach 5 punt de muscle (is dúshlán é, fiú d'fhir óga), d'fhéadfá 250 calories breise a dhó in aghaidh an lae. Is í an fhadhb atá leis na huimhreacha seo ná nach bhfuil fíor-staidéir ann chun iad a chúlghairm.
An Fhírinne Maidir le Muscle agus Metabolism
Cé go mbíonn na teorainneacha de 50 calories in aghaidh an lae fós á gcur i láthair, tá níos mó saineolaithe ann, lena n-áirítear an Dr. Cedric X. Molann Bryant, an Chomhairle Mheiriceá ar Phríomhoifigeach Eolaíochta an Ceacht, punt de muscle ach dó faoi 6 go 7 calories in aghaidh an lae, bunaithe ar thaighde a d'fhoilsigh McClave agus Snider i 2001.
Ar ndóigh, tá difríocht mhór ann ó 50 duine a chreidtear. Tá sé fós níos mó ná trí chalaraí níos mó ná mar a dhóitear ag punt saille.
Tá an mearbhall mar gheall ar staidéir éagsúla ag úsáid bealaí éagsúla chun athruithe meitibileach a thástáil tar éis a fheidhmiú. Tá meicníochtaí eile ann a bhaineann le meitibileacht chomh maith a d'fhéadfadh tionchar a bheith acu ar cé mhéad calories a dhólann tú inscne, aois, leibhéal folláine, cé chomh gníomhach atá tú, agus níos mó.
Mar gheall air sin, tá go leor conspóide ann faoi cé mhéid a bhíonn tionchar ag feidhmiú i ndáiríre ar mheitibileacht.
Mar thoradh air sin, níl líon cruinn ann. Ní hé díreach mar do chriosanna croílár croí sprioc ná an líon calories atá tú ag sruthú ag feidhmiú go cruinn, níl sé seo.
Na Buntáistí a bhaineann le Meáchan ardaithe
D'fhéadfadh sé go gcuirfí ar dhaoine cuid díobh, ag smaoineamh nach bhfuil siad ag caitheamh an oiread calories mar a cheap siad. D'fhéadfá a bheith iontas ort, cad é an pointe meáchain a ardú ar chor ar bith? B'fhéidir nach bhfuil tú ag dul le 250 calories breise a dhó sa lá trí mheán a chur ar muscle, ach tá tú ag athrú do mheitibileachta.
Cibé an gcreideann tú go n-éiríonn 6 méadar calories nó níl 60 ag athrú go bhfuil an oiliúint neart thar a bheith tábhachtach le goillfidís a chailliúint agus do chorp a choinneáil láidir agus sláintiúil. Go deimhin, is minic a choimeádann do mhais muscle a chothabháil chomh maith le fíochán níos mó a fháil, rud a chothaíonn daoine ó mheáchan a fháil nuair a théann siad níos sine. Is tairbhe cumhachtach é sin.
I measc roinnt de na sochair tá:
- Is féidir le hoiliúint neart ard-déine cabhrú leat calories breise a dhó ar feadh uaireanta tar éis do workout, ar a dtugtar afterburn
- Cosc ar chailliúint mais comhlacht lean a tharlaíonn ó aiste bia agus / nó ag dul in aois. Is minic a tharlaíonn meáchan a fháil mar a laghdaíonn do mheitibileacht le haois. Is féidir le meáchain a ardú cuidiú den mheáchan sin a mhaolú agus a choinneáil láidir agus oiriúnach duit.
- Cé nach n-éireoidh oiliúint neart an oiread calories i gceann amháin ina suí mar cardio, cuireann sé le do chaiteachas iomlán calorie.
- Athraíonn sé do chomhdhéanamh comhlacht , rud a chabhraíonn le cruth a chur ar do chorp agus sláintiúil a choinneáil leat.
- Neartaíonn sé cnámha agus fíochán nascach chomh maith le matáin.
- Coinníonn sé tú láidir agus gníomhach nuair a théann tú níos sine.
- Feabhsaíonn sé comhordú agus cothromaíocht agus d'fhéadfadh sé cabhrú le díobhálacha a chosc.
Is é an bunlíne ná ní féidir linn gach gné folláine a thomhas. Níl na huirlisí sofaisticiúla againn chun rudaí atá ag tarlú taobh istigh dár snáithíní muscle nó laistigh de na cealla nó an-chealla a thomhas mar a fheidhmímid.
Is é an rud a fheiceann tú sa scáthán agus ar an scála ná an méid a fhéachann tú go minic ar. Mura bhfeiceann tú na hathruithe a theastaíonn uait, b'fhéidir go bhfaigheann tú smaoineamh ar dhóigh nach bhfuil aon rud ag obair. Tagann torthaí le himeacht ama agus comhsheasmhacht. Iarr ar aon duine oiriúnach cé chomh fada is a d'fhéach sé fíor-athruithe a fheiceáil agus d'fhéadfadh siad a rá míonna, fiú blianta.
Focal ó
Tá oiliúint láidre tábhachtach le haghaidh beagnach aon sprioc folláine , cibé acu is mian leat saill a chailleadh, muscle a fháil , nó a fháil i riocht níos fearr. Ag díriú ar an bpróiseas chun do chorp a bheith níos láidre agus níos láidre a spreagadh, is minic a spreagfaidh tú níos mó ná a bheith buartha faoi cé mhéad calories atá tú ag dó.
> Foinse:
> McClave SA, Snider HL: Riachtanais fuinnimh an chomhlachta a scaipeadh. Tuairim Curr Clin Nutr Metab Care 2001 Mar; 4 (2): 143-147.