Cén fáth ar mhaith le daoine a fháil seachas a chailleadh
Cé go bhfuil a lán daoine ag streachailt meáchan a chailleadh, tá neart daoine eile ann a bhíonn ag streachailt meáchan a fháil. Más mian leat muscle a fháil, b'fhéidir go mbeadh trioblóide ort ag troid le do chuid géiniteach géiniteach ach, tá rud ar bith is féidir leat a dhéanamh faoi.
Cén fáth a bhfuil mé mar sin?
Cé go bhféadfadh daoine eile a bheith ag féachaint ortsa, b'fhéidir go mbraitheann tú frustrated nach féidir leat meáchan a fháil riamh.
Mar sin, cad atá ar siúl? Is é an príomhchiontóir ná do mheitibileacht, atá níos airde ná an duine meán agus is táirge de do chuid géiniteach géiniteach é. Tá ár gcuid géinte teoranta, go pointe áirithe, ach ní chiallaíonn sé sin nach féidir leat do chorp a athrú.
Bíonn an méid céanna fócais agus ullmhúcháin mar mheáchan a chailliúint ag meáchan a fháil. Roinnt fíricí tábhachtacha maidir le meáchan a fháil:
- Ní gá duit muscle a fháil gan aon saille a fháil chomh maith.
- Níl aon bhianna draíochta, púdair nó pills ann a ligfidh duit muscle a fháil agus caillfidh tú saille ag an am céanna. Is féidir le roinnt daoine seo a dhéanamh go nádúrtha (arís, na géinteanna), ach gheobhaidh an chuid is mó saille chomh maith leis an muscle
- Is é an comhlacht atá an-difriúil ó do chomhlacht-ag iarraidh mais a fháil chun breathnú cosúil leo ná an smaoineamh is fearr. Tá snáithíní matáin éagsúla acu ná tú féin agus b'fhéidir go mbeadh cuidiú beag acu ó shubstaintí mídhleathacha.
- Má tá tú ina dhéagóir, beidh an-deacair ag athrú do chorp go mór. Tá sé ag athrú i gcónaí, agus beidh sé ag athrú níos mó mar a théann na blianta.
- Éilíonn meáchan a fháil ag ithe níos mó agus ag ardú níos mó. Fuaimeanna simplí, ceart?
Má tá tú réidh le tosú, beidh ort beagán oibre a dhéanamh ar do chlár oiliúna meáchain agus d'aiste bia. Seo conas a ithe agus a fheidhmiú le haghaidh gnóthachan muscle.
Calories, Calories, Calories
Ag teastáil muscle éilíonn go n-itheann tú níos mó calraí ná mar a dhólann tú.
Dóibh siúd a bhfuil metabolisms ard acu , is cosúil go bhfuil sé dodhéanta, ach má dhéanann tú triail as cuid de na cleasanna seo, feicfidh tú go bhfuil calraí a chur le do lá níos éasca ná mar a cheapann tú:
- Roghnaigh bianna saibhir calorie cosúil le granola, bagail, brioscaí, avocados, ológa, arbhar, feoil, cnónna, im peanut , bainne, iógart, agus cáis.
- Cuir calories breise le do bhéilí trí úsáid a bhaint as bainne seachas uisce le haghaidh anraithí, salainn, agus gránaigh te.
- Bainne bainne púdraithe i casseroles.
- Cuir bianna saibhir chalaraí (cosúil le avocado, cáis agus feistis) le ceapairí agus sailéid
- Meascán pónairí, feoil, nó cáis i pasta nó le miasa taobh
- Snack ar iogart, cróga, craiceann agus snámh
- Coinneáil dialann bia ar feadh seachtaine nó mar sin chun smaoineamh a fháil ar an méid atá á ithe agat agus cá háit is féidir leat níos mó calraí a chur leis.
Is é an cleas calóga a chur leis gan iomarca saill sháithithe a chur leis . Is féidir leat smaoineamh freisin go laghdaíonn luibheanna nó athsholáthar béile idir béilí.
Ardaitheoir, Ardaitheoir, Ardaitheoir
Nuair a fhaigheann tú do chuid calories faoi smacht, ní mór duit meáchain a ardú. Cabhróidh sé seo leat muscle níos mó a fháil agus cuidigh leat an méid saille a gheobhaidh tú a íoslaghdú (cé gur cheart go mbeifeá ag súil go bhfaighidh tú saille chomh maith). Ba chóir go mbeadh folks ag iarraidh muscle a fháil:
- Ardaigh trom. Ciallaíonn sé seo meáchan a ardú nach féidir leat ach thart ar 6-8 athrá de gach cleachtadh a chríochnú. Ba cheart go mbeadh deacrachtaí ag na cúiseanna seo caite - ba chóir go mbeadh an ceann deireanach deacair, ach níl sé dodhéanta.
- Bíodh tréimhsí aisghabhála níos faide idir tacair
- Bíodh níos mó laethanta aisghabhála idir workouts
- Bain úsáid as buaicéirí chun díobháil a sheachaint
- Leanúint ar aghaidh le cardio, ach é a choinneáil ag leibhéal cothabhála-thart ar 2-3 lá de cardio sa tseachtain chun do chroí a choinneáil i gcruth
- Tosaigh le clár comhlacht iomlán 2-3 lá neamh-aiceach sa tseachtain, má tá tú ag tosaitheoirí. Ceadaigh do chorp cúpla seachtain d'úsáid a bhaint as meáchain a ardú sula dtéann tú i ngleic le gnáthaimh níos déine.