Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 432
Saill - 19g
Carbs - 50g
Próitéin - 16g
Am Iomlán 10 nóiméad
Prep 10 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Seirbhisí 1
Tá rogha babhta ag babhlaí gráin le haghaidh lón sláintiúil agus miasa dinnéar araon ar líne agus i mbialanna. Tá siad iontach mar is féidir leat iad a luchtú le gach cineál torthaí, glasraí agus próitéin mhaolaithe, go léir ar bhonn gráin shláintiúil ar fad . Ba chóir go mbeadh na comhpháirteanna seo mar chuid de do aiste bia ar mhaithe le brú fola maith, agus mar sin is rogha iontach é babhla gráin a dhéanamh má tá tú ag iarraidh a laghad a laghdú.
Baintear leas as caora úr an tsamhraidh seo i mbabhla bóimíneach na buaircíní, chomh maith le spionáiste úr, gallchnónna croí-shláintiúil, agus cáis gabhar uachtar, agus tá laghdú balsamach milis agus tangach ar fad. Cuireann Quinoa bonn saibhir, snáithíneach ar fáil a chuireann na blasanna uile le chéile go foirfe. Is babhla íogair é gur féidir leat pacáiste a dhéanamh le haghaidh lóin. Cuir do próitéin lean is fearr leat, cosúil le cearc nó tofu, le haghaidh dinnéar solais.
Comhábhair
- 1 cupán spionáiste
- 1 cupán quinoa, bruite
- 1/2 sútha talún cupán
- 1/4 gormbhrú cupáin
- 1/4 cupán dubha dubh
- 1 cáis gabhar amháin
- 2 spúnóg cnónna gallchnónna
- 2 spúnóg bhoird fínéagar balsamach
Ullmhúchán
- Cuir spionáiste agus quinoa i mbabhla.
Bréagáin glas a bhaint as sútha talún agus slice. Cuir sútha talún, gormabairí agus dubh-dubh chun babhla.
Déan cáis ghléascáin agus gallchnónna ar bharr na mbabhla a scaipeadh.
I sáspan beag, fínéagar balsamach teasa thar teas mheán go dtí go laghdófar é go comhsheasmhacht tiubh. Doirt thar babhla agus fónamh.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Is féidir leat aon gráin iomlán a úsáid mar bhun an bhabhla seo, mar shampla rís farraige nó donn.
Mura mian leat cáis gabhar, tá feta nó cáis gorm ag obair go maith leis na caora, nó é a fhágáil go hiomlán le haghaidh leagan déiríochta saor in aisce.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Cócaigh do quinoa i stoc sicín nó glasraí íseal-sóidiam le haghaidh níos mó blas.
Freastal le cearc grilled, ribí róibéis, stéig nó tofu chun an babhla seo a dhéanamh níos béile níos mó don dinnéar.