Nuair a labhairt linn faoi na buntáistí a bhaineann le Pilates , uaireanta táimid ag seachaint na buntáistí praiticiúla a bhaineann le bheith in ann bogadh níos fearr sa saol laethúil. Ina áit sin, bíonn na fo-iarsmaí Pilates de ABS árasán agus cuma níos faide agus níos déine inár gclaontacha cultúrtha agus is iad na chéad rudaí a luaitear. Ach bhí suim ag Joseph Pilates i gcóras cleachtais a chruthú a d'eascair as comhlachtaí a ghluaiseann go grinn agus go héifeachtach ar feadh na beatha, ní hamháin sa stiúideo, ar an mata nó i suíomh spóirt.
Feicimid conas a fheabhsaíonn Pilates bogadh rialta sa saol, rud a chiallaíonn go bhfuil siad níos sábháilte agus níos cothroma agus níos gasta. Trí shampla a chur i gcomparáid, ag siúl, ag céim suas, agus ag teacht amach, agus ansin ag casadh ar thrí bhunaithe gluaiseacht Pilates, difreáil cromáin, cobhsaíocht ghualainn agus rothlú cobhsaithe, foghlaimfidh tú conas a thógann Pilates neart, solúbthacht agus cothromaíocht i mbogann laethúil .
Is é feasacht ceann de na huirlisí is cumhachtaí is féidir leat a thabhairt d'aon ghné de do shaol, lena n-áirítear cleachtadh. Is é an dóchas agam go gcuirfidh na samplaí gairid seo le do chuid feasachta ar an gcaoi a n-oibríonn Pilates go n-iompraíonn gluaiseacht fíor-bheatha, agus go dtiocfaidh taithí i bhfad níos mó ar na buntáistí a bhaineann le Pilates.
1 - Siúlóid agus Tóg le Grace agus Facs
I bhfigiúirí 1 agus 2, níl ár múnla, Gary, bréag dhomhain ag an gcromán agus é ag dul suas agus ag dul ar aghaidh. Ciallaíonn an easpa idirdhealaitheachta idir an pelvis agus an cos, mar a ghluaiseann sé a chos, go bhfuil sé níos lú cobhsaíochta aige agus níos mó cúitimh trína chuid spine agus torso.
I bhfigiúr 1, is mian le cromáin ceart Gary ar fad dul ar aghaidh leis an gcos. Is féidir leat a fheiceáil freisin conas a chuir an comhlacht sin beagán lasmuigh den chomhardú ionas nach mbeidh a chomhlacht uachtair cearntha suas go dtí an áit a bhfuil sé ag iarraidh dul. Bheadh mór-áibhéal an ghluaiseáin sin a chasú ar ais íseal agus a chromán ceart ag dul ar aghaidh.
I bhfigiúr 2, ní mór dúinn a bheith ag an gcromán ach ní mór ach go leor imréiteach a fháil. Cén chaoi a dtéann tú ag smaoineamh ar an gcúl ar ais níos ísle? Ní maith. Cad é mar a thógann tú céim cothromaíochta gach uair a ghlacann tú céim? Sin an méid atá ag tarlú. Is féidir leis na cineálacha rudaí beaga seo greannú mór a bheith cosúil le pian ar ais .
Féach ar an grianghraf ar dheis. An bhfeiceann tú cé chomh héasca atá i gceannas suas go bhfuil Gary ag céim suas agus dul ar aghaidh? Tá a ghualainn cearnógacha. Tá a chuid cromáin cearnógacha. Tá sé eagraithe ar feadh lárlíne a chorp chun dul ar aghaidh, ní taobh le taobh nó le casadh. Breathnaíonn sé éasca agus nádúrtha.
Is í an eochair mór do fhoirm fheabhsaithe Gary anseo go bhfuil sé ag ligean dó go dtiocfaidh a chas ar aghaidh agus teacht ar a ghlúin gan tionchar a imirt ar an chuid eile dá chorp. Tá sé ag déanamh sin trína chromán ceart a choimeád síos agus in ionad a chromáin a shiúil suas, tá sé ag tabhairt a mhéara suas trí ligean do chromadh domhain ina gcomhlíonann a chos agus an pelvis (le haghaidh dearcadh níos fearr ar an flexion cromáin, féach pilates folds knee ), agus ag lúbadh a ghlúin. An féidir leat a shamhlú conas a d'fhéadfadh sé sin aistriú ó marcaíocht go rothar ag marcaíocht nó ag dreapadóireacht carraig agus níos faide anonn?
Cleachtann samplaí de Pilates Tosaitheora a chuireann idirdhealú crom / cos a chur chun cinn - ag cur babhta deas ar an gcromáin agus iad ag cothabháil an chobhsaí cobhsaí lena n-áirítear fillteáin glúine , síneadh cos amháin , agus cosa tosaigh agus ar ais .
2 - Tacaíocht Lárnach a chothromú agus a bhaint amach
Ouch, mo mhuineál. Ouch, mo chúl. Ouch, ní féidir liom rud ar bith a thógáil trom ón seilf seo toisc go bhfuil caillteanas ag mo ghualainn le mo chroí. Sílim go dtiocfadh liom titim os a chionn.
Gheobhaidh tú an pictiúr: I bhFigiúr 1, léiríonn Gary bogadh suas go tipiciúil, rud a d'fhéadfá a dhéanamh chun mír a fháil ó seilf. Is féidir leat a fheiceáil má théann sé ar bith eile go mbeidh sé ag obair go crua chun a chuid iarmhéid a choinneáil agus go bhfuil a mhuineál ag fáil crunched fiú anois. Tá gualainn Gary ag éirí as a nasc lena torso - agus le gach giotán a dhéanann sé, tá sé ag cailleadh an chumhachta agus an chobhsaíocht a thagann tríd an gcroílár. Cad a tharla má bhí an ítim ar an seilf trom? Bheadh sé deacair géireachtaí neamhghristeacha, neamhéifeachtúla a rialú agus a theastáil chun go dtiocfadh sé go leibhéal cófra.
Anois, féach ar an gcaoi a bhfuil Gary croí-ceangailte leis an grianghraf ar dheis. Is féidir leat a fheiceáil go bhfuil a girdle ghualainn comhtháite fós leis an chuid eile dá chorp, agus is féidir leat a thuiscint conas a shroicheann sé amach ó chobhsaíocht a chroí. D'fhéadfadh sé dul níos faide go fóill - d'fhéadfadh sé fiú a fháil ar a chorráin agus gan a bheith i bhfad ró-ionaid chun teacht ar rud éigin dá bharr. Bheadh sé ag dul díreach suas, agus díreach síos, agus ní ghortaigh sé a mhuineál ná a chothromaíocht a chailleadh sa phróiseas.
I Pilates, tosaímid ag obair le cobhsaíocht ghualainn le cleachtaí bunúsacha cosúil le teacht ar lámh agus airm a tharraingt agus aingeal . Ansin táimid ag dul ar aghaidh chuig dúshláin neart agus cobhsaíochta le go leor cleachtaí pleanála tacaithe láimhe agus ar aghaidh le dúshláin níos mó as sin.
3 - Cas agus Twist Sábháilte
Is é seo an sampla is fearr liom faoi conas is féidir le hoiliúint Pilates cabhrach a bheith sa saol laethúil. Féach ar an raon teoranta-tairiscint atá ag Gary sa dá ghrianghraf ar chlé. Sa ghrianghraf bun, tá sé ag ligean dó tiomáint toisc go bhfuil sé sin ar cheann de na gnáth-uaireanta ní mór dúinn go léir a bheith in ann dul i ngleic go hiomlán, gan tipping ár gcorp nó a mhuineálú. Sna leaganacha taobh clé, is é an torso Gary atá ag casadh agus is é a mhuineál ag cur an strus ar fad. D'fhéadfadh go mbeadh leagan difriúil ag duine éigin eile ar seo agus go dtógfadh sé an casadh ar fad ar cuid eile dá gcúl.
Is é an pointe a fheiceáil cad a léiríonn Gary ar an taobh dheis: Le spine solúbtha agus cobhsaíocht ón pelvis , is féidir an iarracht a bhíonn ag casadh a dháileadh go sábháilte ar feadh an spine. Féach ar an méid is mó de sheal Gary a fhaightear agus é ag fás a spine amach as pelvis agus bíseanna cobhsaí as sin lena chromán, le cófra, agus ag tabhairt aire mhaith go tobann dó.
I measc samplaí de chleachtaí Pilates a mhúineadh ag casadh ó pelvis cobhsaí tá ardaitheoir cófra le rothlú , chonaic , agus casadh spine .
Níor tugadh athbhreithniú iomlán ar seo ar an gcaoi a mbaineann cleachtaí Pilates le gluaiseachtaí laethúla sa saol, ach is leor duit tosú leis na naisc a fheiceáil duit féin. De réir mar a théann tú ar aghaidh le Pilates, ag teacht ar neart agus solúbthacht, ní bheidh sé i bhfad a fheiceáil conas a thacaíonn na naisc seo le gníomhaíochtaí níos dúshlánaí cosúil le reáchtáil, damhsa agus spóirt. Cé go ndearna muid breathnú ar rudaí i gcodanna agus go raibh samplaí sonracha de chleachtaí le haghaidh gach cineál gluaiseachta, cuimhnigh go bhfuil Pilates lán-chomhlachta. Tá sé deartha chun forbairt matáin aonfhoirmeach agus éascaíocht tairiscint a chruthú ar fud an chomhlachta. Foghlaim níos mó faoi cad a chiallaíonn sé a fháil i gcruth le Pilates