Na Cleachtais is Fearr do Thosaitheoirí róthrom
Is deacair do gach duine a bheith ag tosú gnáthaimh workout nua, ach is féidir go háirithe a bheith deacair má tá tú róthrom nó murtallach. Níl na cineálacha is fearr cleachtadh do dhaoine otrach ar fáil i gcónaí i do giomnáisiam áitiúil nó stiúideo folláine, agus is féidir le clár a chur le chéile duit féin míchompordach agus mearbhall.
Ach má tá tú trom, tá an cleachtadh tábhachtach. Cuidíonn Workouts leat meáchan a chailleadh, is féidir leat cabhrú leat an bealach a bhraitheann tú féin a athrú , do ghiúmar a mhéadú, agus do shláinte a fheabhsú.
Mar sin, conas a thosaíonn tú? Bain úsáid as an treoir seo chun workout a roghnú a d'fhéadfadh a bheith agat. Ansin déan seiceáil ar d'ionad pobail áitiúil, ospidéal, club sláinte nó ionad comharsanachta chun clár cleachtadh a fháil a oireann do do riachtanais.
Cén fáth a bhfuil Cúrsaí Ceacht má tá tú róthrom
D'fhéadfá a cheapann go bhfuil na hoibreacha agus na cláir folláine trendy ach amháin do dhaoine atá faoi dhó le méid gúna beag bídeach nó jeans skinny a fheistiú. Ach tá feidhmiú sláintiúil do gach duine de gach méid agus is féidir leis sochair speisialta a thairiscint dóibh siúd atá róthrom nó murtallach. Mura bhfuil tú cinnte cén catagóir a thagann tú isteach, is féidir leat áireamhán BMI a úsáid mar an ceann thíos chun a fháil amach.
Cuireann iomarca meáchain iomarcach tú i mbaol níos airde do ghalair áirithe, lena n-áirítear brú fola ard, galar croí, diaibéiteas, apnea codlata agus dúlagar. Is féidir le clár d'fheidhmiú measartha cabhrú leat do riosca do ghalar a laghdú. Is féidir le meáchain caillteanas, a d'fhéadfadh tarlú mar thoradh ar fheidhmiú, cabhrú le do riosca galair a laghdú.
Ach níos tábhachtaí fós, is féidir le cleachtadh feabhas a chur ar an gcaoi a bhfeidhmeann do chomhlacht i rith an lae. Má bhraitheann do chorp níos fearr agus tú ag bogadh trí ghníomhaíochtaí laethúla, is dócha go bhfaighidh do ghiúmar agus do leibhéal muiníne freisin.
Leideanna chun Gnáthamh Oibre a Thosú Nuair atá tú Obese
Sula dtosaíonn tú ar aon chlár cleachtaidh, déan cinnte go bhfuil tú sláintiúil go leor le haghaidh gníomhaíochta fisiceach.
Tabhair cuairt ar do sholáthraí cúraim sláinte agus ceisteanna lárnacha a iarraidh faoi na teorainneacha nó na modhnuithe a d'fhéadfadh a bheith i gceist leat. Má tá tú ar aon chógas (go háirithe leigheas brú fola), iarr ar do dhochtúir más gá duit aon nósanna imeachta speisialta a leanúint chun monatóireacht a dhéanamh ar do dhéine a fheidhmiú.
Ba chóir duit a bheith feistithe i gceart ionas go mbeidh do sheisiúin fheidhmithe compordach. Tá cuideachtaí ann a bhíonn ag déanamh éadaí oibre go háirithe do chomhlachtaí móra. Is féidir leat siopa ar líne ag siopaí cosúil le ABigAttitude.com nó má fhaigheann tú miondíoltóir i do cheantar a bhfuil éadaí gníomhach móide i gceist .
Ar deireadh, ba cheart duit a chinntiú freisin go bhfuil coisbheart ceart agat. Tabhair cuairt ar stór bróg faoi úinéireacht áitiúla ina ndéanfaidh saineolaí siúil nó bróg roinnt brandaí a mholadh agus ligean duit cúpla a thógáil amach le haghaidh tiomána tástála. Molann an chuid is mó de na bróga bróga le tacaíocht bhreise agus cúnamh do chleachtóirí atá níos troime.
Obair Fearr do Dhaoine Fásta
Tá na cláir seo oiriúnach go háirithe do dhaoine níos mó a fheidhmíonn. Féach ar na leasanna atá agat agus ansin na leideanna a úsáid chun tús a chur ar chonair go dtí tú níos giorra.
1) Ag siúl
Dealraíonn sé seo mar rogha le feiceáil, ach tá cúis ann go bhfuil an liosta de na cleachtais is fearr le haghaidh beagnach gach duine ag siúl.
Ní mór trealaimh an-bheag a bheith ag siúl agus is féidir é a dhéanamh beagnach i ngach áit. Tá tionchar íseal ag siúl, feabhsaíonn neart agus soghluaisteacht sa chomhlacht níos ísle, agus is féidir é a bheith éasca, measartha, nó bríomhar ag brath ar do phlean ar leith.
Coinnigh i gcuimhne, áfach, nach bhfuil an siúil ag gach duine. Má bhíonn taithí agat glúine, ar ais nó pian cromáin, déan teagmháil le do sholáthraí cúraim sláinte. D'fhéadfá a bheith in ann oibriú le teiripeoir fisiceach nó le gairmiúlacht ghairmiúil chun aghaidh a thabhairt ar an gceist nó gnáthamh níos fearr le haghaidh folláine.
Leideanna chun clár siúil a thosú má tá tú róthrom: Má tá tú fíor-aimseartha a fheidhmiú, tosú ag siúl ar feadh 10 nó 15 nóiméad go díreach gach lá .
Cuir am ar fáil de réir a chéile ionas go mbeidh tú ag obair i dtreo seisiún iomlán 30 nóiméad.
Ná bíodh imní ort faoi luas nó luas sa tús. Déan do sprioc a chomhsheasmhacht. De réir mar a mhéadaíonn do leibhéal folláine, féach an féidir leat tús a chur le luas agus déine do workout. Fuair taighdeoirí gur féidir déine measartha a bhaint amach trí luas 100 céim in aghaidh an nóiméid a bhaint amach, nó 3,000 céim i 30 nóiméad. Féadfaidh tú infheistíocht a dhéanamh i monatóireacht a dhéanamh ar ghníomhaíocht , ach déanfaidh pedóiméadar saor céimeanna duit freisin.
2) Aqua Jogging
Tá gníomhaíochtaí uisce oiriúnach go háirithe do dhaoine a bhfuil píosaí pianmhar acu nó deacrachtaí a bheith ag gluaiseacht, ach tá snámha lap ró-dhian do go leor daoine agus ní bhíonn ranganna aeróbaice uisce ar fáil i gcónaí. Is rogha maith é aqua jogging .
Tá Aqua jogging ag rith go simplí san uisce le cabhair ó chrios buasachta. Gheobhaidh tú na buntáistí a bhaineann le reáchtáil nó ag siúl gan an tionchar. Féadfaidh tú a bheith in ann crios buanachta a fháil ag an linn snámha nuair a bhíonn tú ag snámh nó gur féidir leat ceann a cheannach ar líne, ansin téigh go dtí deireadh domhain an linn agus tús a chur le jogging.
Leideanna chun clár jogging aqua a thosú: Níor chóir do chosa dul i dteagmháil le bun an linn nuair a bhíonn tú ag uisce. D'fhéadfadh sé seo a bheith cumasach iomasach, ach leanann tú ar aghaidh i do lána lap ach amháin trí do chosa a aistriú in aghaidh an uisce.
Glacann sé níos mó iarracht ná mar a shamhlú tú, mar sin tosú go mall agus méadóidh sé le linn do chuid oibre a dhéanamh agus tú ag mothú níos leithne. Má tá tú míchompordach sa deireadh dhomhanda, tosú ar an gceantar éadomhain agus bogadh isteach go huisce níos doimhne de réir mar a mhéadaíonn do leibhéal compord.
3) Ranganna Grúpa Ceacht
Ceann de na bealaí is fearr chun cloí le clár cleachtaidh ná córas tacaíochta sóisialta a fhorbairt. Is áit iontach é ranganna cleachtais an ghrúpa chun cairde a fháil, ach beidh tú ag iarraidh a bheith cinnte go bhfaighidh tú rang a chomhlíonann do chuid riachtanas.
Sula ndéanann tú airgead ar bith, réamhamharc ar an rang trí é a fhéachaint ar dtús. Cuimhnigh go dtógann sé ró-thromlach níos mó ama chun bogadh trí ghluaiseachtaí áirithe, mar sin féachaint le feiceáil an bhfuil luas an ranga ró-tapa. Chomh maith leis sin, féachaint ar conas a chuireann an teagascóir leis an gcoreagrafaíocht. Tabharfaidh dea-mhúinteoir go leor rabhaidh roimh ré d'athruithe gluaiseachta nó treorach.
Leideanna chun rang a fheidhmiú a thosú: Cuir sult as an teagascóir ar do chéad chuairt. Tú féin a thabhairt isteach agus mínigh go bhfuil tú ag tosú ar chlár oibre nua. Trí nascadh léi, seoltar teachtaireacht go bhfuil tú ar oscailt d'aiseolas agus do spreagadh. Ba chóir don teagascóir treoir agus modhnuithe breise a sholáthar chun a chinntiú go bhfuil tú compordach le linn an ranga.
Mura mbraitheann tú go bhfuil tú réidh le haghaidh rang ghrúpa, smaoineamh ar infheistiú i DVD nó ar sheirbhísí sruthú ar líne ionas gur féidir leat a fheidhmiú sa bhaile. Tá cláir cosúil le HeavyWeight Yoga le Abby Lentz atá deartha go sonrach do chomhlachtaí móra nó do dhaoine le teorainneacha gluaiseachta. Tá pobail ar líne ag go leor oibreacha gréasáin freisin inar féidir leat ceisteanna a chur nó tacaíocht a fháil. I measc na moltaí eile le haghaidh físeáin ar líne tá:
- Yoga do Chomhlachtaí Babhta
- DoYogaWithMe.com
4) Oiliúint Neart
Tá go leor cúiseanna maith le clár oiliúna neart a thosú . Ach le haghaidh cleachtadh róthrom, tá sochair speisialta ann.
Is féidir le hoiliúint láidre saincheisteanna postural a cheartú a d'fhéadfadh teacht chun cinn ó mheáchan breise a iompar. Is féidir le hoiliúint láidre an raon tairiscint a mhéadú i do chuid hailt uile. Ar deireadh, nuair a thógann tú muscle, cuirfidh tú do mheitibileacht chun cinn nuair a bhíonn do chorp ag sosa.
Is féidir leat meáchain a ardú sa bhaile , ach is cúis amháin é seo nuair a d'fhéadfadh sé go háirithe cabhrach a bheith páirteach i seomra aclaíochta nó fruiliú ar oiliúnóir. Is féidir leat seisiún amháin a úsáid le hoiliúnóir pearsanta (i bpríobháideacht do theach nó i gclub sláinte áitiúil) chun cleachtaí simplí a fhoghlaim chun tú a thosú agus a thaispeáint duit teicnící a chabhróidh leat d'fhoirm a choimeád i gcruth maith. Is féidir leat oiliúint phearsanta ar líne a úsáid freisin chun rochtain a fháil ar oiliúnóir deimhnithe ar féidir leat a threorú trí ghnáthamh.
Leideanna chun clár oiliúna neart a thosú: Má ghlacann tú le giomnáisiam, b'fhéidir go mbainfeadh roinnt meaisíní oiliúna neart chun freastal ar chomhlacht níos mó. Is minic go bhfuil na binsí meáchain ró-chúng le freastal ar chomhlacht níos mó agus is féidir deacrachtaí a bheith deacair nuair a bhíonn tú otrach ag dul suas agus a dhíscríobh as an gclár.
Fiú mura gcuireann tú oiliúnóir ar cíos, ba chóir go mbeadh an fhoireann giomnáisiam in ann a thaispeáint duit conas an trealamh a choigeartú nó cleachtaí malartacha a úsáid chun gach grúpa muscle a oibriú. Cuimhnigh tús a chur go mall agus ní iomarcaíonn tú ró-luath. Is é comhsheasmhacht an ghné is tábhachtaí de do chlár oibre nua, is é sin an rud is measa is féidir leat é a dhéanamh ar do chéad lá ionas go gcaithfidh tú seachtain a ghlacadh.
5) Rothar Taistil, Tras-Oiliúnóir, nó Peddler Inaistrithe
Is bealach iontach é rothaíocht chun calraí a dhó agus ní lú tionchar acu ar do chuid hailt. Is rogha cliste é rothar comónta má tá pian ar ais agat, fadhbanna comhpháirteacha, nó go bhfuil gá le níos mó tacaíochta. Tá tras-oiliúnóirí ann freisin ar an margadh, rud a thairgeann níos mó éagsúlacht má fhaigheann tú pedalú leamh. Tá an meaisín cosúil le stepper agus ligeann duit an comhlacht uachtarach agus níos ísle a bheith ag obair le níos lú strus ar do chuid hailt.
Mura bhfuil an seomra nó an buiséad agat le haghaidh rothar nó tras-oiliúnóir, smaoineamh ar peddler iniompartha. Ligfidh na feistí beaga éadroma seo duit pedal agus tú ag suí ar do dheasc nó i gcathaoir chompordach.
Leideanna chun clár rothar a thosú: Tosaigh go mall agus comhleanúnachas a dhéanamh ar do sprioc. Déan iarracht pedal a chur ar feadh cúig nóiméad, ansin an chuid eile. Cuir Pedal arís ar feadh cúig nóiméad, agus ansin fág arís. Méadú a dhéanamh ar thréimhse d'eatramh pedála agus laghdaigh an t-eatramh eile. Faigh amach an rothar de réir mar is gá chun do chuid hailt a shíneadh agus scíth a ligean as an diallait.
6) Cleachtadh Tai Chi / Mind-Body
Tá cleachtadh Mind-body níos inrochtana don phobal i gcoitinne. Tá níos éasca teacht ar ranganna Yoga, mothúcháin agus Qigong, ach uaireanta tá siad deacair do chleachtóirí róthrom. Tá go leor postures Yoga cothrom-dhírithe, mar shampla, deacair do dhaoine atá otrach ós rud é go bhfuil lárionad meáchanta éagsúla acu.
Úsáideann Tai Chi sraith gluaiseachtaí sreabhadh chun an raon tairiscint a mhéadú sna hailt agus ionchorpraíonn roinnt postanna cothromaíochta (seasamh de ghnáth). Ionchorpraíonn Tai Chi eilimintí meabhracha a chabhraíonn le strus a laghdú agus do chodladh a dhéanamh chun meáchan a chailleadh .
Leideanna maidir le Tosú Tai Chi: Mar aon le haon rang ghrúpa a fheidhmiú, ba cheart duit réamhamharc a dhéanamh ar an gclár sula ndéanann tú airgead a infheistiú. Iarr ar an teagascóir má tá gá le taithí roimhe seo agus cad iad na socruithe a fhéadfar a dhéanamh do chleachtóir nua. Chomh maith leis sin, iarr faoin suíomh. Tá roinnt ranganna Tai Chi ar siúl i bpáirceanna lasmuigh nó i gcaomhnú dúlra. Feicfidh tú a bheith cinnte go bhfuil tú ag feidhmiú go compordach i suíomh poiblí sula ndéanann tú infheistiú.
Focal ó
Cuimhnigh nach bhfuil an cineál cleachtas a roghnaíonn tú níos lú ná an bhfíric go bhfuil tú á dhéanamh. Ná bíodh eagla ort gach rud a dhéanamh ar an liosta seo chun gníomhaíocht a fheiceann tú a aimsiú. Agus creidmheas a thabhairt duit féin chun cloí le do phlean! Coinnigh iris chun do dhul chun cinn a rianú agus bí cinnte go ndéanfaidh tú seiceáil le do dhochtúir má tá deacracht ort an ghníomhaíocht a choimeád nó má thagann comharthaí eile chun cinn.
> Foinsí:
> Coláiste Meiriceánach na Leigheas Spóirt. Obesity and Exercise. 2016.