Níor chóir go mbeadh sé ina nuacht go léiríonn staidéir arís agus arís eile go mbíonn ár n-iarrachtaí ag folláine go bunúsach i rith laethanta oibre shíorghníomhacha. Tá roinnt taighde níos nua tar éis a thaispeáint gur féidir leis an ngníomh simplí de bheith ina suí ar feadh díreach uair amháin nó dhá díreach go díreach tionchar a imirt ar do folláine ghinearálta, do riosca galair stíl mhaireachtála a mhéadú agus saolré níos giorra a thuar. Go deimhin téann Pilates nuair a théann tú.
Ní féidir a rá nach mbeidh tú in ann bogadh Pilates nó clasaiceach a dhéanamh ar nós rollta cosúil le liathróid ag do dheasc, ach is féidir leat cleachtaí Pilates beag a chleachtadh chun tú a fháil tríd an lá oibre gan do dheasc a fhágáil. Cleachtaigh na gluaiseachtaí seo agus déan cinnte nach dtéann tú riamh ar an marc dhá uair an chloig gan gluaiseacht chun do riocht fisiciúil is sláintiúla a chinntiú.
Roghnaigh mé an meascán seo a leanas de ghluaiseáin, ní hamháin chun tú a fháil suas agus as do chathaoirleach, ach freisin chun dul i ngleic le comhlucht iomlán agus comh-soghluaisteacht. Cuirfidh na taifid seo i bhfeidhm freisin ar chuid de na héifeachtaí diúltacha a bhaineann leis an staidéar bochta ainsealach a dhéanaimid a fhorbairt go minic agus iad ag suí ag deasc an lá ar fad. Tugann an gnáthamh ghearr seo, gluaiseacht amháin ag an am nó go léir ag an am céanna, croí-oiriúnaithe, neart dromlaigh, agus a fheabhsaíonn ailíniú iomlán an chomhlachta, chomh maith le soláthar oiriúnaithe comhlacht uachtarach.
1 - Leathnú na gCiste
Ní chuideoidh suí ag deasc lenár staid, ach is féidir leis an leathnú cófra seo a chomhrac. Chun an uachtair ar ais a oibriú, seasann tú i seasamh Pilates le do chosa le chéile, bíonn sála ag fás agus ag druim beagán óna chéile. Aghaidh ó do chathaoirleach. Inhale, daingnigh do bolg agus brúigh d'arm ar ais go dtí go bhfuil do bhosaí ag dul go héadrom isteach sa chathaoir. Anois gabháil do anáil agus do ghualainn a dhíscaoileadh siar agus síos agus tú ag casadh ar do dheis, ansin fágtha, agus ansin an t-ionad a chríochnú. Déan do chuid arm ar aghaidh mar atá tú ag exhale. Déan 5 uaire níos mó arís le haghaidh 6 ionadaí san iomlán.
2 - Sraith Cos Aonair
Ní gá duit fiú a fháil amach as do chathaoirleach don aistriú seo, ar iasacht ó dhuine de na deisceabail an tUasal Pilates, Carola Trier. Tosú go mall agus díriú ar choinneáil lárnach agus láidir. Gan cead a bheith ag casadh nó ag casadh. Caithfidh an torso fanacht faoi rialú agus láidir.
Sleamhnaigh síos ar do chathaoir ionas go mbeidh do bhun ceart ag an imeall agus go bhfuil do chúl uachtair ag leanúint i gcoinne chúl an chathaoir. Déan iarracht gan cailliúint nó titim. Tarraing glúine amháin isteach sa chiste agus déan an cos eile a shíneadh amach os comhair tú ag airde an chathaoir. Tús a chur le cosa malartacha go mall, ag coinneáil do chuid abdomain go domhain agus do chuid uillinn a ardú ar fud. Déan 10 - 20 athrá mall ar an bpíosa cos amháin seo arís .
3 - Tosaithe Brúigh
Ní gá urlár a bheith ag teastáil uait i gcónaí. Just a sheasamh ó do chathaoirleach agus oibreoidh do chomhlacht uachtarach an bealach chun cinn Pilates.
Seas suas ard do dheasc nó do bhord. Cuir do lámha ar imeall do dheasc chun tacaíocht a thabhairt agus do chosa a chur ar ais go dtí go bhfuil líne trasnánach díreach agat. Coinnigh do chosa le chéile go docht agus do shóil ard ionas go mbeidh tú suite ar na liathróidí de do chosa. Coinnigh do chuid arm i gcomhréir le do ghualainn agus tú ag cromadh do uillinn ar ais isteach i bpróiseas láidir tríúpice . Bend na h-uillinn isteach ar thaobh an chomhlachta. Le gach bréag de na hairm cuir do chiste i dtreo imeall an deasc. Téigh ar ais go díreach, le haird ar leith a choinneáil ar do ghnólacht bolg. De réir mar a chuireann tú ar bun agus síos, bí cinnte go gcoinníonn tú do sála. Déan 8 - 12 athrá mall.
Déan an gnáthamh ar fad 2 - 3 huaire in aghaidh an lae chun sochair uasta. Fiú amháin níos fearr, socraigh do lasc ama gach dhá uair an chloig agus tú ag obair chun a chinntiú go mbuilleann tú an clog agus go gcothaíonn tú an sláinte is fearr.