Staid Bunúsach Le Sochair Théann
B'fhéidir gurb é an rud is bunúsaí ná Pilates a fheidhmiú, agus fós is féidir é a bheith ar cheann de na cinn is mó. Is é ceann de na chéad phostanna a fhoghlaimíonn tú nuair a thosaíonn tú oiliúint Pilates agus feidhmíonn sé cúpla cuspóir i do chleachtas.
Is é an bealach is foirfe é an t-iontráil a dhéanamh sula dtosaíonn tú ar do chuid oibre Pilates nó ar aon chineál eile a fheidhmiú. Cabhraíonn sé leat do spine a leathnú agus a scíth a ligean agus socrú isteach i do chorp.
Freastalaíonn imprinting freisin chun tú a chobhsú le linn cleachtaí ina dtógann tú an dá chosa as an urlár. Tá sé seo úsáideach go háirithe i cleachtaí nuair a leathnaíonn an dá chosa agus tá siad ag uillinn ísle ar an urlár. Trí choinneáil ar an gcúl ar an mata agus cuireadh deireadh leis an abdomen chun é seo a bhaint amach, tá do chorp ar an achar.
B'fhéidir nach n-oibríonn sé go maith le gach duine. Ba chóir dóibh siúd a bhfuil fadhbanna ar ais níos ísle, cosúil le diosca bulgála, mar shampla a sheachaint. Má tá aon fhadhbanna ar ais níos ísle agat, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú iarracht a dhéanamh ar chúnamh agus cúnamh a lorg ó theagascóir Pilates ar féidir leo cabhrú leat a threorú trí chleachtas sábháilte agus ceart do do chás.
Pilates a léiriú ag Imprinting
Is féidir cleachtadh simplí, priontáil a úsáid ag am ar bith chun laghdú a dhéanamh ar strus agus athnuachan tapa. Beidh mata cleachtadh nó comhlacht eile ach dromchla stánaithe agat. Is féidir leat rolla muineál a úsáid freisin, ach tá sé seo roghnach.
- Tús a chur ar an bprintáil ag do thaobh ar do dhroim le do lámha, glúine agus cosa ar an urlár. Beidh tú i riocht spine neodrach , rud a ligeann do spine a chuid cuaird nádúrtha a scíth a ligean.
- Anois, scíth a ligean:
- Fág ar do ghualainn. Lig dóibh iad a scaoileadh ar an urlár.
- Fág do bhroinn agus scornach.
- Lig do ribcage leat. Lig an titim sternum agus na héadáin chúl bogadh go dtí an t-urlár.
- Fág a chur ar do matáin an bhoilg. Lig dóibh titim síos i dtreo do spine.
- Cabhraigh do spine. Lig sé a fháil fada agus leáigh isteach san urlár.
- Cabhraigh do chromáin agus do chosa.
Bain úsáid as ach an oiread fuinnimh a thógann sé do ghlúine a choinneáil suas agus cosa a ailíniú.
- Ansin, "féach" an priontáil i d'intinn súil:
Léirigh do spine ag leathnú agus ag dul isteach go dtí an mata, go héasca i gcoinne a dhromchla. Just a ligean dó tarlú. Nuair a bhíonn tú ag scíth a ligean, is féidir leat a spleáil go domhain isteach sna spásanna a oscailt suas idir do veirteabraí.
Is iontach an t-am é seo chun dul i ngleic, agus b'fhéidir roinnt análaithe seicheamhach a chur leis .
De réir mar a dhéanann tú an cleachtadh imréiteach, feiceann tú an féidir leat do phriontáil a dhéanamh go héasca, ionas go mbeidh sé cothromaithe i do chorp. Samhlaigh más rud é go dtiocfadh leat a bheith ar bun, go mbeadh an cló ar do chuid comhlacht fágtha cothrom.
- Déan priontáil ar feadh trí a cúig breaths ar a laghad.
Le haghaidh scíthe agus laghdú a dhéanamh ar strus, déan dearmad ar feadh cúig nóiméad nó níos mó.
Leideanna Imprinting
- B'fhéidir gur mhaith leat tuáille rollta nó piléar beag a úsáid chun tacú le do mhuineál.
- Má tá tú ag déanamh bréagáin mar théamh ar do chuid oibre, scíth a ligean, ach fanfaidh tú go héasca go mbeidh tú taitneamh as bogadh as an gcló agus a fheidhmiú.
- Mar a luadh thuas, má tá fadhbanna ar ais níos ísle agat, d'fhéadfadh sé nach mbeadh sé ceart duit féin gan dul i gcomhairle le do dhochtúir agus treoir speisialta a fháil ó theagascóir Pilates eolach.