Feidhmiú Pilates a ardú, a chúl agus a chothú
Neartaíonn sÚil an ais ón uachtair siar tríd an gcúl níos ísle agus na hamstrings. Is é ceann de na cleachtaí is fearr is féidir leat a dhéanamh ar an mata. Go deimhin, tá sé ar ár liosta de na cúig chleachtas is fearr Pilates butt .
Tá beats pilates sála sách éasca. Is é an rud is mó a mheabhrú duit ná do matáin bhoilg a thógáil agus a théann ar feadh do chúl agus ar chúl do chosa chun go gcosnóidh tú do chúl níos ísle.
Deacracht Cleachtais : Is cleachtadh íseal-leibhéal é seo, atá oiriúnach do gach leibhéal.
Trealamh atá de dhíth
Is cleachtas gan aon trealamh é seo, ní mór duit ach mata a fheidhmiú chun tacú le do chromáin agus a mhaolú agus tú ag feidhmiú. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh sa bhaile nó ag stiúideo Pilates nó sa seomra aclaíochta.
Treoracha
- Labhraigh ar do bholg le do chromáin ar do lámha mar a fheictear sa ghrianghraf.
- Bíodh do chosa le chéile, díreach taobh thiar de tú.
- Laghdaigh do matáin bhoilg as an mata. Mothaigh do spine lengthen.
- Cas amach do chosa an-beagán ag an gcromáin . Sála le chéile.
- Coinnigh do ABS agus cosa le chéile mar a sheolann tú fuinneamh a shíneadh ar chúl do chosa agus trí do shála. Lig an fuinneamh sin do chosa a thógáil as an mata.
- Fanadh do chosa mar a bhuaileann tú do sháil go tapa le chéile agus le chéile.
- Cé go dtugtar beats sála ar an bhfeidhmiú, tá an bhéim ar oibriú ó thaobh istigh agus ar chúl an mhéara uachtair.
- Lig do ghualainn fanacht scíth a ligean. Ní mór an cleachtadh seo a dhéanamh leo!
- Déan 10 bhuille. An chuid eile agus arís eile.
Is maith an t-am seo é a bhrú ar ais i bpíosa ar ais ar nós an pháiste .
Matáin Oibrithe
Is cleachtadh iontach é seo do do bhrú, do thigh istigh, do chúl níos ísle agus do hamstrings. Is é an sprioc príomhúil an matán gluteus maximus.
Is é seo an muscle a thugann an sainmhíniú is mó ar do bhrú, agus is príomhchuspóir é chun dul i gcruth daingean. Bíonn na matáin casta ar chúl an mhéagair páirteach sa bhogadh seo freisin. Tá tú ag baint úsáide as na matáin athsholáthair thigh istigh freisin, rud nach bhfaigheann cuid mhaith de shaothrú i ngníomhaíocht laethúil. Is féidir le muinín níos mó agus níos mó muinín a thabhairt duit nuair atá tú ag caitheamh bríce nó brístí feistithe. Trí chothabháil a dhéanamh do dhaoine a bhíonn ag gabháil le linn na gluaiseachta tá tú dúshlánach orthu. Cuidíonn na beats freisin leat comhordú a fhorbairt.
Níos mó Cleachtaí Mat le haghaidh an Mhúirín agus an Mhéin Isteach
- Curl Pelvic : Is é an cleachtadh seo éasca teasctha. Tugtar leath droichead air freisin.
- Rothar Pilates : Is cleachtas é seo an deacracht idirmheánach do na cosa agus na gcosaí - níl aon rothar ag teastáil!
- Pilates Snámha : Tá an mata talún tirim seo snámha spraoi agus dinimiciúil, ní gá duit fliuch a fháil!
- Ciceáil Dúbailte : Is cleachtadh síneadh idirmheánach é seo.