Is féidir údar an linbh a dhéanamh ag aon phointe le linn workout. Bain úsáid as údar an linbh chun scíth a ligean, a shíneadh ar ais , agus scaoil na cromáin a scaoileadh. I gcás an pháiste, mothaíonn tú stráice milis sa chorp níos ísle ón gcúl níos ísle go dtí na rúitíní. Is iomchuí do gach duine, ó thosaitheoirí trí ardchleachtóirí.
Ar dtús, bogadh Yoga, is é ceann an pháiste ceann de na cleachtaí a roinnt Yoga agus Pilates .
I yoga, is ar a dtugtar freisin Balasana, ó Sanscrait, literally bala (child) agus asana (posture or seat). Tugtar Pose Resting do Leanaí air freisin. Is féidir leat níos mó a léamh faoi conas a oibríonn Pilates agus Yoga le chéile sa Pilates - Ceangal Yoga .
- Deacracht: Éasca
- Am Riachtanach: 5 nóiméad.
- Contraindications: Seachain an cleachtadh seo má tá gortú glúine agat a fhágann go bhfuil sé deacair a kneel. Beidh tú ag iarraidh é a sheachaint má bhíonn buinneach ort, heartburn, nó má tá tú ag iompar clainne.
Cad a theastaíonn uait chun Cleachtadh Iarr an Pháiste a dhéanamh
Is cleachtadh mata é pearsanra an pháiste. Beidh mata Pilates nó dromchla padded de dhíth ort. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh sa bhaile, sa seomra aclaíochta nó sa Pilates nó i stiúideo Yoga.
Seo mar a dhéantar Cleachtadh Iarr an Leanaí a dhéanamh
- Tús a ghlúine ar do mhac le do bhrú ar do shála.
- Le do bharraicíní le chéile, oscail do ghlúine ar achar cromáin ar a laghad óna chéile.
- Lean ar aghaidh agus tarraing do chorp thar do thíoga ionas go mbeidh do chromáin ar an urlár.
- Reach do lámha amach os comhair tú. Ina dhiaidh sin, is féidir leat do chuid arm a fhágáil ar do thaobh. Bain triail as an dá cheann agus féach cad is fearr leat.
- Breathe domhain agus scíth a ligean. Scaoileadh aon teannas a d'fhéadfadh tú a bheith ag mothú i do chúl, muineál nó cromáin. Tabhair an t-am seo a fheidhmiú. Féadfaidh sé cúpla nóiméad a ghlacadh chun ligean do chorp a dhoimhniú sa stráice.
Leideanna maidir le Cleachtadh Iarr an Leanaí
- Smaoinigh ar do spine mar céir bhog atá ag leathnú thar do thíoga, agus ag sileadh go cothrom ó thaobh tosaigh agus chúl do chorp.
- Uaireanta, déanann tuáille rollta idir lao agus cúl an mhéara an cleachtadh seo níos compordaí. Má tá míchompord agat le barr na gcosa agus tú ag feidhmiú, cuir ceap ar fáil freisin. Más fearr leat, is féidir leat do chuid forehead a shosú ar phillóg, ar stuáil nó ar do lámha.
- Is cleachtadh is féidir leat imirt le húsáid an linbh (go nádúrtha!). Fógra faoi conas atá san íomhá thuas, tá an duine sa tulra ag síneadh lena cúl beagán níos gile ná na daoine eile. Is féidir seo a bheith ina turgnamh luachmhar.
- Is cosúil go bhfuil seasamh fóntais glúine ag Balasana, a ghlacann fásas sa bhroinn le linn toirchis. Éiríonn sé seo ar ais dúinn go dtí am gan strus, go slánmhar go snámha agus slán i bhroinn na máthar. Filleann tú ar thús na beatha, slán.
- I yoga, moltar balasana chun an inchinn a mhaolú agus strus a mhaolú. Úsáidtear é go minic tar éis staid níos dúshlánaí a dhéanamh, lena n-áirítear cúlchláir.
- Tá Pose Child ar cheann de na 4 phíosa Yoga le haghaidh Péine Ar ais a léiríonn ár Saineolaí Yoga. Tá sé mar aidhm ag na ceithre ghluaiseacht seo solúbthacht droma a fhorbairt agus na croí agus na matáin tacaíochta dromlaigh a neartú. Pléitear go mion ar na cúiseanna go bhfuil sé maith le haghaidh pian ar ais: Iarr an Pháiste le haghaidh Pian Ar ais.