Is é cleachtadh dart Pilates ná cleachtadh ar ais a neartú. Tá sé ar cheann de na gluaiseachtaí atá molta go minic do dhaoine le pian ar ais mar go neartaíonn sé gach ceann de na matáin leathnaithe ar ais sa chúl uachtarach agus níos ísle araon.
Is féidir leat tacú leis an cleachtadh seo le hábhar tógtha agus pelvis cobhsaí. Déanfaidh sé oiliúint duit chun do chúl níos ísle a chosaint agus tacaíocht a thabhairt do spine fada.
Nuair a fhaigheann tú neart agus cobhsaíocht ó dart, is féidir leat é a thógáil chun níos mó a dhéanamh ar chleachtaí leathnaithe Pilates ar nós snámh , eala agus ciceáil dhúbailte .
Cad a theastaíonn uait as an Exercise Pilates Dart
Caithfidh tú an cleachtadh seo a dhéanamh ar dhromchla daingean, stuáilte. B'fhéidir gur mhaith leat mata a fheidhmiú. Níl gá le trealamh eile. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh sa bhaile, agus tá sé oiriúnach freisin don stiúideo giomnáisiam nó do Pilates.
- Deacracht: Éasca. Is féidir le tosaitheoirí chomh maith le daltaí ardleibhéil an cleachtadh seo a dhéanamh.
- Am Riachtanach: Is é 1 nóiméad an t-am ar fad atá riachtanach don fheidhmiú seo.
Conas Feidhmiú Pilates Dart Back a Neartú Cleachtadh
1. Labhraigh do bholg le do chosa le chéile. Armas ar do thaobh.
2. Laghdaigh do matáin bhoilg as an mata.
- Inhale .
3. Exhale:
- Coinnigh do matáin bhoilg isteach.
- Leathnaigh fuinnimh trí do spine agus amach barr do chinn chun do chorp uachtarach a ardú beagán as an mata.
- Ancaigh do chnámh in aice leis an mata chun do chúl níos ísle a chosaint. Tá do chosa agus gliúta páirteach mar chuid de chobhsaíocht an chomhlachta níos ísle ach ní gá iad a ró-fhuascailt.
- Is é do cheann síneadh ar do spine. Beidh do sheasamh síos.
- Beidh do lanna gualainn sleamhnán síos ar do dhroim mar a thagann do chuid arm taobh thiar mhaith leat go bhfuil siad á dhiúltú ar ais.
4. Coinnigh le haghaidh inhale.
- Más rud é go mbraitheann tú cobhsaí agus nach bhfuil aon phian agat, do chiste a oscailt agus do chuid beagán níos mó a thógáil chun an "mothú eitilte" iontach a fháil.
5. Exhale chun do chorp a leathnú agus a ísliú ar an urlár.
6. Déan an cleachtadh seo arís trí huaire.
Leideanna don Pilates Dart Ar ais Neartú Ceacht
- Bí cinnte nach ndéanann tú súgradh ar do mhuineál má thógann tú do chuid faisnéise.
- Ná géaraigh do chúl íseal, ní mór duit do spine a choinneáil níos faide. D'fhéadfá smaoineamh freisin go gcuirfí d'eireaball isteach chuig an urlár chun an spine níos ísle a choinneáil ar fad.
- Má tá tú ag teacht chun cinn ó pian ar ais agus go bhfuil tú fós míchompordach gan go bhfuil do lámha faoi do thacaíocht agat, d'fhéadfá cleachtadh den chineál céanna a dhéanamh, prep swan.
- Má bhraith Dart mór, bogadh ar aghaidh chuig Pilates ag snámh. Is bogadh snámha tirim é a sholáthraíonn síneadh ar ais agus déantar é freisin ar an mata a fheidhmiú, a leagtar ar do bholg.
Is é an dá ghníomhaíocht atá ag an Dart ná go n-úsáidtear na matáin extensor sa chúl, ag síneadh ag tarraingt os comhair an cage rib. Seo iad Latissimus Dorsi agus an trapezius. Ach tá tú ag baint leis an maximus gluteus sna masa. Cuireann siad araon leis an spine a leathnú agus an torso a chobhsú.