Cabhraigh le Daid a spreagadh chun Eat Right, Exercise, agus Live Well a ithe
An ndeachaigh nósanna folláine agus sláintiúil d'athar do shláinte? Ar mhaith leat é a fháil chun aiste bia níos cothaithe a fheidhmiú agus a ithe? Nó b'fhéidir go bhfuil tú ag iarraidh Daidí a spreagadh chun caitheamh tobac a stopadh nó a ól a laghdú? Ag iarraidh an fear i do shaol a ghnáthamh a athrú ní dóigh go n-oibreoidh sé. Ach tá bealaí sneaky ann glacadh le cúpla nós níos sláintiúla.
Céard a Dhíríonn ar Fhir a Fháil Sláintiúil?
Tá daoine agus mná beagán difriúil nuair a thagann sé le spreagadh sláinte. Cé go bhfuil roinnt forluí idir an dá ghéarch, is lú seans go spreagtar fir le fachtóirí seachtracha cosúil le meáchan coirp, comhdhéanamh comhlacht , cuma, agus méid éadaí. Agus léiríonn roinnt taighde, nuair a bhíonn na fachtóirí sin spreagtha ag fir, is dócha go mbeidh a dtiomantas i leith nósanna sláintiúla a bheith spioradálta.
Mar sin, conas a gheobhaidh tú fear chun tús a chur le clár folláine? Taispeánann staidéir má bhíonn tú ag dul i mbun a chuid iomaíoch, is dócha go rathúil leat. Mar shampla, más mian leat Daid a fháil chun a ghníomhaíocht fhisiceach laethúil a mhéadú, ag iarraidh ort a fheidhmiú ní fhéadfadh sé a bheith ag obair. Ach má thugann tú cuireadh dó páirt a ghlacadh i spóirt, d'fhéadfadh sé níos mó spéise a thaispeáint.
I staidéar amháin ar dhaoine fásta óga, d'aimsigh taighdeoirí gur dócha go dtiocfadh le duine a bhfuil suim acu bheith níos gníomhaí gnéithe áirithe de rannpháirtíocht spóirt, mar shampla iomaíocht, cleamhnú, taitneamh agus dúshlán.
Dúirt údair staidéir go mbíonn fir ag spreagadh go minic ag feidhmíocht agus fachtóirí a bhaineann le ego, mar shampla an spreagadh iomaíochta agus aitheantas sóisialta.
Tá dearcadh féin agus neamhspleáchas tábhachtach freisin. Is dóighí go mbainfidh fir agus mná araon clár le chéile nuair a bhraitheann siad inniúil agus rathúil , ach is dóigh go bhfeicfidh siad deiseanna nuair is féidir leo máistreacht agus inniúlacht a léiriú.
Cad nach n- oibríonn nuair a bhíonn tú ag iarraidh a spreagadh do dhaid sláintiúil a fháil? Níos mó ná an oiread. Fuair taighde a foilsíodh in Athbhreithnithe Cothaithe amach go bhfuil teilifíse ar theachtaireachtaí bunaithe ar eagla faoi shláinte agus folláine ná teachtaireachtaí atá "frámaithe gnóthachain". Léirigh údair staidéir go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh a fhios ag do lucht féachana ós rud é go bhfuil freagra gach duine ar theachtaireacht uathúil, ach i gcoitinne, fuair siad amach gur oibrigh siad níos fearr ná ráiteas eagla-bhunaithe a bhí ag tabhairt tairbhe dearfach a bhí ag gabháil leo.
7 Bealaí Sneaky chun Sláinte Daid a Fheabhsú
An bhfuil tú réidh chun do dhaidí rally a fháil sláintiúil? Bain úsáid as aon cheann de na smaointe seo chun do athair a dhúnadh a fháil agus fanacht go maith. Is féidir leat do dheartháireacha a bhailiú fiú le smaointe féin a fháil:
- Reminisce agus athchruthú. An raibh spórt ag Daidí sa scoil nó sa choláiste ard? An gcoimeádann sé cuimhneacháin ina oifig nó sa gharáiste chun a chuid éachtaí a cheiliúradh mar lúthchleasaí? Tabhair deis do dhaidí bualadh ar a laethanta glóir agus iarr air air an spórt a mhúineadh duit. Glac peile agus seolfaidh sé cúpla seisiún nuair is féidir leis a mhúineadh duit le caith. An raibh rian ag do athair? Téigh go dtí an scoil ard áitiúil agus léirigh sé cúpla druil reatha. Ansin iarr air cóiste a thabhairt duit ar feadh míosa nó dhó.
- Cláraigh le haghaidh turas nó rás. Déan teagmháil le taobh iomaíoch Dhaid agus cláraigh le haghaidh imeacht ina bhaile dúchais. B'fhéidir go bhfuil siúl 5k nó siúl agat gur féidir leat oiliúint a dhéanamh le chéile. Nó deannaigh as rothar na ndaoine agus tús a chur le hoiliúint le chéile le haghaidh turas grúpa. Just a bheith cinnte go bhfuil an ócáid fada go leor sa todhchaí (2-3 mhí ar a laghad) agus mar sin mothaíonn do athair go bhfuil am aige teacht i gcruth agus go mbraitheann sé compordach faoi iomaíocht.
- Faigh theicniúil. Má tá do athair ar siúl i bhfad ar shiúl, smaoineamh ar léargas folláine a fháil dó agus dul i ngleic le dúshlán bia nó folláine. Ligeann go leor rianaithe, le brandaí cosúil le Fitbit agus Polar, leat ceangal a dhéanamh le cairde agus le teaghlaigh ar an app chun stats a chur i gcomparáid. Mar sin, is féidir leat féin agus Daidí dúshlán a thabhairt dá chéile ar siúlóid 10,000-céime in aghaidh an lae . Tá gné nua ag Fitbit chomh maith a rianaíonn cothromaíocht macronutrient . Mar sin, má tá tú ag iarraidh a fháil ar Dhaid na sneaiceanna agus an beoir stáirseacha a dhiúltú i bhfabhar próitéin níos mó a bhaineann le haiste bia, a thógann muscle, is féidir leat dul chun cinn a dhéanamh ar a chéile.
- Cairdeas sláintiúil nua a chothú. De réir na saineolaithe, féadtar cuireadh a spreagadh chun páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht a spreagadh chun feidhmiú. Mar sin, mar shampla, má tá cairde ag Daidí a théann chun cinn ar an deireadh seachtaine, iad a spreagadh chun cuireadh a thabhairt dó chomh maith. Cuidíonn tacaíocht shóisialta freisin chun cur le cláir aiste bia agus cleachtais a chothú. D'fhéadfadh cuidiú le cairde sláintiúla é a spreagadh chun a rannpháirtíocht i ngníomhaíochtaí folláine a threisiú agus fiú a rannpháirtíocht a laghdú i nósanna níos sláintiúla, cosúil le caitheamh tobac nó ól.
- Déan béilí cothaitheacha le chéile. Léirigh staidéir eolaíocha go n-itheann muid go héagsúil nuair atá muid ar dhaoine eile. Go deimhin, bíonn claonadh againn ar iompar itheacháin na ndaoine atá thart timpeall orainn. In aon staidéar amháin, dúirt taighdeoirí go bhfuil "ag teacht le hiompar daoine eile oiriúnaitheach agus go bhfaighimid go maith é." Má tá tú ag iarraidh a fháil ar Dhaid a aiste bia a ghlanadh, sceideal béile seachtainiúil a bhunú agus dine a chur le chéile. Is féidir leat béilí sláintiúla a dhéanamh sa bhaile nó téigh go dtí an dinnéar agus roghanna roghnacha cothaitheach, cairdiúla don aiste bia a aimsiú ag an mbialann is fearr leat.
- Cuir amach sochair feidhmíochta. Más maith le Daidí bualadh a chairde ar an gcúrsa gailf, taispeánfaidh sé dó conas a fheabhsóidh gníomhaíochtaí folláine mar oiliúint fheidhmiúil a chluiche. Tá go leor clár ann i gyms agus fiú ar líne atá dírithe ar dhaoine a bhfuil gailf orthu. Cuidíonn go leor de na cleachtaí neart a thógáil agus cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú. D'fhéadfá a bheith ábalta é a spreagadh chun gearrtha siar ar sodas nó beoir ard-calorie chun saill bolg a chailleadh ionas go mbeidh a sciathán níos éifeachtaí.
- Cláir spóirt a lorg. Cé hé foireann spóirt is fearr leat Daid? Tá go leor réaltaí spóirt NFL, NBA agus NHL a fhormhuiníonn táirgí folláine agus cuid acu a chothaíonn cláir fheidhmiú fiú. Tá obair iomlán ag an NFL go bhféadfadh Daidí a bheith sásta triail a dhéanamh má tá a fhios aige gurb é an cleachtadh céanna a rinne an t-imreoir is fearr leat.
Beag beann ar an gcaoi a roghnaíonn tú spreagadh a dhéanamh do dhaidí sláintiúil a fháil, cuimhnigh gur dócha go gciallaíonn do rannpháirtíocht go leor dó. Déan iarracht gníomhaíochtaí a roghnú gur féidir leat a dhéanamh le chéile ionas go dtógfaidh tú caidreamh láidir, sláintiúil agus tú ag cur chun cinn sláinte agus folláine sa teaghlach.
> Foinsí:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al Na fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar spreagadh chun cleachtadh a thosú i measc daoine scothaosta i gceantar uirbeach. Iris Seapáinis Geriatrics . Deireadh Fómhair 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Éifeacht Thuairimí agus Spreagadh Comhlacht na bhFear maidir le Freastal Giomnáisiam. Iris Neart agus Coinníoll Meán Fómhair 2016
> Cabhraíonn Kravitz L.What Daoine le Cleachtadh? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Spreagadh, féin-chinneadh, agus rialú meáchain fadtéarmach. An Iris Idirnáisiúnta um Chothú Iompraíochta agus Gníomhaíocht Fhisiciúil . 2012; 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.