Foghlaim conas do chodiméadar a léamh agus an fhaisnéis a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas
An bhfuil a fhios agat conas pedóiméad a úsáid chun cabhrú leat meáchan a chailleadh? B'fhéidir go mbeadh a fhios agat conas pedóiméad a léamh, ach a bhfuil a fhios agat conas na léitheanna pedóiméadar sin a úsáid chun do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach? Bain úsáid as an treoir seo chun an bealach is fearr chun an gléas a úsáid le haghaidh sláinte níos fearr, folláine feabhsaithe agus meáchain caillteanas.
Conas Pedometer a Leamh chun Meáchan a Chailleadh
Is bealach iontach é pedometers a fháil agus a bheith spreagtha i do ghnáthamh siúlóide .
Agus tá siad i ndáiríre simplí a úsáid, freisin. Ach ní féidir leat an pedometer a chaitheamh agus a bheith ag súil le torthaí a fháil. Ní mór duit a fháil amach conas an pedometer a léamh agus na léitheanna maidir le meáchain caillteanas a úsáid.
Taispeánann staidéir go bhfuil daoine níos lú ná 5,000 céimeanna ar siúl gach lá níos mó seans go mbeidh róthrom orthu siúd a ghlacann níos mó ná 9,000 céimeanna laethúil níos mó seans go mbeidh siad de ghnáthmheáchan.
Nuair a thosaíonn tú ag caitheamh an fheiste ar dtús, is dócha go mbainfidh tú faoi deara go bhfuil do léitheoireacht na gcéadiméadar cothrom íseal. Ní fhéadfaidh tú ach 4,000 nó 5000 céim a shárú in aghaidh an lae. Má shuíonn tú ag an obair nó má tá tú i do chónaí sa bhaile, d'fhéadfadh an líon a bheith níos ísle. Ach ba chóir go mbeadh do sprioc chun an líon a mhéadú de réir a chéile agus le comhsheasmhacht.
Socraigh sprioc chun do léamh pedometer a fháil go 5000 céim in aghaidh an lae laistigh den chéad mhí. Nuair a bhraitheann tú compordach leis an líon, tabhair míosa eile chun d'uimhir a mhéadú go dtí 7500. Ar deireadh thiar, beidh tú ag siúl 10,000 céim nó níos mó agus cuirfidh sé go leor calraí dóiteáin go caol.
Cén saghas ceaméadair ba cheart dom a fháil?
D'fhéadfadh sé gurb é an t-infheistíocht aclaíochta is fearr a dhéanfá riamh a cheannach. Is féidir le pedometer costas chomh beag le $ 5 agus beidh sé i bhfad níos mó má úsáideann tú é chun spriocanna céimithe laethúla a shocrú agus a bhaint amach.
Cosúil le go leor gadgets eile, tagann pedometers i méideanna, brandaí agus cineálacha éagsúla .
Costas siad idir $ 12 agus $ 30 ar an meán, ag brath ar cé mhéad gnéithe atá acu.
Is féidir leat ceann a fháil atá an-discréideach más mian leat é a chaitheamh an lá ar fad nó ag an obair. I measc a lán monatóireacht ar ghníomhaíocht tá cuntar céim chomh maith le gnéithe a bhaineann le meáchain caillteanas eile.
Taispeánann pedóiméadar simplí líon na gcéimeanna a ghlacann tú bunaithe ar ghluaiseacht do chorp. Tá gaireas beag bídeach taobh istigh de do chodiméadar a bhogann gach uair a bhogann tú do chromáin chun céim a ghlacadh. Tá an chéadiméadar "cad a tharlaíonn thar" le gach céim a ghlacann tú.
Déanann na samhlacha fancier, pedometer digiteach rian ar an achar a shiúil tú agus dóitear calories , ach tá siad níos costasaí. Tá cuntar céim shimplí leordhóthanach chun mo spreagadh a spreagadh agus is dócha go bhfaighidh tú gurb é sin an cás. Is féidir leat "uasghrádú" a dhéanamh níos déanaí.
Cén chaoi a gcaithfidh mé gearrthóg?
Ba chóir do chidiméadar a bheith ag gabháil le do chonair faoi leathbhealach idir do thaobh agus do bhosca bolg ar dhroim na pants. Má tá sé ag teacht le do ghlúin, ansin tá tú i láthair maith. Ba chóir é a choinneáil i gcónaí sa suíomh cothrománach agus fanann sé comhthreomhar leis an talamh.
Chun a thástáil go bhfuil do choniméadar san áit cheart, é a athshocrú go 0 agus déantar 25 chéim a chomhaireamh de láimh. Ansin, féachaint ar do chodiméadar.
Níor cheart go mbeadh 24 céimeanna ar a laghad ann agus nach mó ná 26 é. Má tá sé níos faide ná sin, é a aistriú go dtí an taobh clé nó ar dheis agus déan iarracht an tástáil a athscrúdú go dtí go léiríonn na torthaí do chuid iarbhír céimeanna níos cruinne.
Conas Léitheoireacht Pedometer a thuiscint
Is féidir leat foghlaim léamh pedometer a úsáid chun meastachán a dhéanamh ar an achar a shiúil tú gach lá. Chun a fheiceáil cé chomh fada is atá tú ag siúl, is gné riail maith é seo a leanas:
- Tá thart ar leath mhíle ar 1,000 céim
Tá gach 2,000 céim cothrom le thart ar 1 míle, mar sin ...
- 2,000 céim = 1 míle
- 3,000 céim = leath mhíle
- 4,000 céim = 2 mhíle
- 10,000 céimeanna = 5 mhíle
Más mian leat a bheith níos cinnte faoi na céimeanna a thaispeánann do choniméadar, caithfidh do chamóiméad ar do rian siúlóide áitiúil.
Tá comhartha ag an chuid is mó de na rianta a deir cé mhéad uair timpeall air is ionann agus míle amháin. Mar sin, mar shampla, má bhíonn trí chiorcaid cothrom le míle amháin, déan do phointe tosaithe / stopála a mharcáil agus do chéadiméadar a athshocrú go dtí 0 sula dtosaíonn tú ag siúl.
Nuair a rinne tú an líon riachtanach ciorcaid timpeall an rianaigh - san sampla, trí huaire - tabhair faoi deara do chuid céimeanna a thaispeántar ar an gcéadiméadar nuair a théann tú ar ais chuig do phointe tosaigh; is féidir an uimhir seo a úsáid mar bhunlíne do " Céimeanna in aghaidh na Míle " (SPM) (an líon céimeanna a theastaigh uait chun míleáiste a siúl).
Mura féidir leat é a dhéanamh timpeall dhá uair, déan do chuid céimeanna a léirítear ar an gcéadiméadar a mhéadú ag dhá; más rud é go bhfuil turas amháin agat, déanann ceathrar do toradh a iolrú.
Tar éis duit do chalabrú a dhéanamh, gach uair a shiúlann tú le do chodiméadar, déan comparáid idir líon iomlán na gcéimeanna a léiríonn do choniméadar ar do bhunlíne SPM. Má ghlacann tú níos mó céimeanna ná do SPM, déan do SPM líon iomlán na gcéimeanna a roinnt.
- Sampla: Is é do SPM 2,500.
Siúil tú 5,000 céim sa lá.
Roinn 5,000 faoi 2,500 = 2.Ta-daaah: Tá tú ag siúl dhá mhíle !
Cuimhnigh, ní modh tomhais cruinn é seo toisc nach féidir é a chur san áireamh nuair a shiúlann tú níos moille ná níos luaithe ná mar a rinne tú an lá a chinn tú do SPM. Ach tá sé fós ina riail ordúil maith agus ar bhealach maith chun fanacht spreagtha má tá tú níos dóichí go mbraitheann tuiscint ar thuiscint trí thimpeallacht a thomhas seachas céimeanna díreach.
* Eagraithe ag Malia Frey, Saineolaithe Caillteanas Meáchain
> Foinse:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "An gaol idir gníomhaíocht imbhuailte céimitheora agus athróga comhdhéanamh comhlacht". Oifigiúil Idirnáisiúnta Neamhoird Meitibileach a bhaineann le Murtall . 25 Samhain 2001 (11) 1571-78.