Braitheann do chéimeanna in aghaidh na míle ar do fhad réimeála
Glacann an meán duine idir 2,000 agus 2,500 céimeanna siúil in aghaidh an mhíle mar a chiallaíonn céimiméadar nó banna folláine. Tá fad níos faide ar siúl ag céimeanna reatha agus féadfaidh tú idir 1,400 agus 1,700 céim in aghaidh na míle a thógáil. Tá 10,000 céim iomlán de 4 go 5 míle. Ach tá líon na gcéimeanna in aghaidh na míle éagsúil ó dhuine go duine agus braitheann sé ar do fad stride.
Tabharfaidh tomhas do fad strideachta uimhir i bhfad níos cruinne duit do do chéimeanna pearsanta gach míle. Is é do fad stride ná an t-achar ón gcló sÚil de chos amháin go dtí an cló sÚil den chos eile. Is é seo an t-achar atá taistil ar aghaidh ag cos amháin. Athraíonn do fad réitigh ag brath ar cibé an bhfuil tú ag siúl nó ag rith, agus cibé an bhfuil tú ar chnoic nó ar chrosanna garbh, nó ag trasnú na sráideanna le tosú agus stopann tú.
Má tá a fhios agat d'fhad slí, beidh do chéimeanna in aghaidh na míle:
- 5,280 roinnte ag do fad stride i gcosa.
- 63,360 roinnte ag do fad stride in orlach.
Féach níos mó rialacha ordóg agus bealaí chun do chuid céimeanna tipiciúla in aghaidh na míle a mheas.
Céimeanna tipiciúla in aghaidh an Mhíle ag siúl agus ag rith
Le haghaidh rialaithe tapa, d'aimsigh staidéar taighde na meánchéimeanna seo in aghaidh na míle ag luas siúlóide agus ag rith:
- Ag siúl 20 nóiméad in aghaidh na míle (3 mhíle in aghaidh na huaire): 2,250 céim in aghaidh na míle
- Ag siúl 15 nóiméad in aghaidh na míle (4 míle in aghaidh na huaire): 1,950 céim in aghaidh an mhíle
- Rith 12 nóiméad in aghaidh na míle (5 míle san uair): 1,950 céim in aghaidh na míle
- Rith 10 nóiméad in aghaidh na míle (6 míle san uair): 1,700 céimeanna in aghaidh an mhíle
- Ag rith 8 nóiméad in aghaidh na míle (7.5 míle san uair): 1,400 céim in aghaidh an mhíle
Ag baint úsáide as na meáin seo, is é anseo cé chomh fada agus is féidir leat dul ag úsáid uimhreacha céim éagsúla.
Céimeanna | Siúlóid | Brisk Walk / Jog | Rith | Rith Fast |
1,000 | 0.4 míle | 0.5 míle | 0.6 míle | 0.7 míle |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5,000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Céimeanna in aghaidh na Míle Meastar de réir Airde
Tá meastachán forleathan ar fad stride ná 42 faoin gcéad de airde, cé go léiríonn taighde breise nach bhfuil cóimheas ach measartha cruinn. Úsáideann go leor pedometers na meastacháin seo agus iarrann tú do airde le linn na socraithe. Is iad na meastacháin a bhaineann le céimeanna in aghaidh na míle atá bunaithe ar chóimheas airde go airde ná:
| Airde | Céimeanna in aghaidh na Míle |
| 4 troigh 10 orlach | 2,601 céim |
| 4 troigh 11 orlach | 2,557 céim |
| 5 troigh fiú | 2,514 céim |
| 5 troigh 1 orlach | 2,473 céim |
| 5 troigh 2 orlach | 2,433 céim |
| 5 troigh 3 orlach | 2,395 céim |
| 5 troigh 4 orlach | 2,357 céim |
| 5 troigh 5 orlach | 2,321 céim |
| 5 troigh 6 orlach | 2,286 céim |
| 5 troigh 7 orlach | 2,252 céimeanna |
| 5 troigh 8 orlach | 2,218 céim |
| 5 troigh 9 orlach | 2,186 céim |
| 5 troigh 10 orlach | 2,155 céim |
| 5 troigh 11 orlach | 2,125 céim |
| 6 troigh fiú | 2,095 céim |
| 6 troigh 1 orlach | 2,067 céim |
| 6 troigh 2 orlach | 2,039 céimeanna |
| 6 troigh 3 orlach | 2,011 céim |
| 6 troigh 4 orlach | 1,985 céim |
Conas do chuid Céimeanna in aghaidh na Míle a thomhas
Is é an bealach is fearr chun do chéimeanna meán in aghaidh na míle a aimsiú chun iad a chomhaireamh thar chúrsa achar ar a dtugtar, arís agus arís eile, agus teacht ar do mheán féin. Is féidir leat céimiméadar céim-chomhaireamh a úsáid nó feidhm na gcosiméadar ar do ghuthán póca chun do chuid céimeanna a chomhaireamh, nó is féidir leat iad a chomhaireamh i do cheann.
- Rian: Chun míle tomhaiste a aimsiú, is féidir leat rian ráithíochta míle míle a úsáid ag scoil áitiúil. B'fhéidir go gcaithfidh tú a iarraidh ar an chóiste a chinntiú go bhfuil an rian ráithe míle (1,320 troigh) seachas rian 400 méadar (1,308 troigh). Siúlóid sa lána taobh istigh amháin. Líon do chuid céimeanna. Is fearr dul timpeall ceithre huaire chun míle iomlán a fháil ar rian ráithe míle, mar sin ní gá duit aon math a dhéanamh. Le haghaidh rian 400 méadar, téigh thart ar cheithre huaire agus déan do chuid céimeanna a mhéadú faoi 1.009.
- Peil Réimse : Tá réimse peile 300 troigh ón líne sprioc chun líne na sprioc. Líon do chuid céimeanna agus tú ag siúl nó á reáchtáil ag do luas is gnách ón líne sprioc chun líne na sprioc. Déan do chuid céimeanna a mhéadú faoi 17.6 chun do chéimeanna in aghaidh na míle a fháil.
- App: Is féidir leat úsáid a bhaint as app soghluaiste ar nós MapMyWalk a chomhaireamh do chuid céimeanna agus measfaidh tú míle le GPS do ghutháin ag an am céanna. Mar sin féin, is féidir an t-achar míle a bhaint amach ag 10 faoin gcéad ag baint úsáide as GPS. Chun cruinneas níos fearr a roghnú, áit a roghnú chun siúlóid atá i limistéar oscailte le dearcadh soiléir ar an spéir agus gan aon casadh nó casadh. Taistil comharthaí GPS idir do ghuthán agus satailítí iomadúla i bhfithis. Is féidir iad a mheascadh trí fhoirgnimh, crainn, agus cnoic, rud a fhágann gurb é an t-achar nach bhfuil chomh cruinn.
- Measured Mile: Is é modh eile ná suíomh mapála ar líne a úsáid chun cúrsa míle duit a mhacáil i do cheantar áitiúil, ansin é a chur ar siúl le hiarratas pedometer nó pedometer. Tá sé ciallmhar cúrsa díreach a roghnú gan cas agus curves chun an cruinneas is fearr.
Céimeanna in aghaidh an Mhíle Ó Fad Stride
Iarrann an chuid is mó de na pedometers go gcuirfidh tú isteach ar do fhad réimeála le linn an ama chun fad a ríomh bunaithe ar do chuntas comhaireamh. Is é 2.2 troigh (0.67 méadar) ar mhná atá liostaithe i go leor áiteanna le haghaidh mná agus 2.5 troigh (0.762 méadar) d'fhir, ach braitheann sé go mór ar airde. Bheadh 5,280 troigh cearnach in aghaidh na míle roinnte ag do fad stride i gcosa. Glacann céimiméadar an uimhir a d'iontráil tú mar fhada agus déanann sé míle leis an uimhir sin chun an t-achar a shiúil tú a ríomh.
Chun do fad stride a thomhas, is féidir leat modhanna éagsúla a úsáid, mar shampla siúlóid ar pháirc peile (300 troigh) agus úsáid a bhaint as na cothromóidí seo:
- 300 / céim count = fad stride i gcosa
- 3600 / céim chomhaireamh = fad stride in orlach
Ag Do Choiméadair agus Fad Fáil Aclaíochta a Fheidhmiú
Má aimsíonn tú go bhfuil do choniméadar ag rá leat go bhfuil tú ag dul níos faide ná míle i míle tomhaiste, ansin an fad stride a chlárófar sa chidiméadar a mhéadú.
Má tá sé ag insint duit go bhfuil tú níos lú ná míle i míle tomhaiste, ansin laghdaigh d'fhad réitigh atá cláraithe sa chuimiméadar.
Le haghaidh bannaí folláine Fitbit agus pedometers , is féidir leat do fad stride a choigeartú trí fheidhm an phróifíl Edit ar an Painéal ar líne. Sa app Fitbit, is féidir é a shocrú sa roghchlár Cuntais, Socruithe Casta, Fad Fadtréimhseach. Is féidir leat tréimhsí éagsúla a shocrú le haghaidh siúlóidí agus siúlóidí.
Féadfaidh rianaithe folláine a chaitheann tú ar do láimhe tairiscint lámh seachas céimeanna a chomhaireamh. Léigh na treoracha chun a fheiceáil conas a íogaireacht a leagan síos, mar sin níl céimeanna ró-chomhaireamh ann. Deir taighde go bhfuil sé níos fearr do chruinneas é a chaitheamh ar do láimhe neamh-dhíthábhachtach. Mar shampla, má tá tú de láimh dheis, é a chaitheamh ar do láimhe clé.
Beidh do chéimeanna in aghaidh na míle míchruinn nuair a bhíonn rianaire folláine láimhe bunaithe ort mura n-úsáideann tú tairiscint láimhe, mar shampla nuair a bhíonn tú ag gabháil isteach ar shealaí láimhe treadmill nó ag cur stroller leanbh ar bun. D'fhéadfadh siad a bheith míchruinn freisin nuair a bhíonn tú ag úsáid cuaillí trekking agus ní ag gluaiseacht na cuaillí gach céim.
Focal ó
Tá a fhios agat cé mhéad céimeanna is gnách ar feadh míle, is féidir leat tosú a dhéanamh ar an méid is gá duit a bheith ag siúl chun logáil isteach 10,000 céim in aghaidh an lae ar chidiméadar. Oibríonn sé ar ais freisin. B'fhéidir nach mbeadh na mílte fada chomh fada má thuigeann tú cé mhéad a bhainistíonn tú chun logáil isteach le linn do chuid gníomhaíochtaí laethúla. Coinnigh ag bogadh agus déanfaidh tú é chun do sprioc laethúil.
> Foinsí:
> Teilifís Barreira, Rowe DA, Kang M. "Paraiméadair Siúlóide agus Soghluaiste in Daoine Fásta Sláintiúla Óga," International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Comhaireamh Céim: Athbhreithniú ar Bhreithnithe Tomhais agus Iarratais a bhaineann le Sláinte. Leigheas Spóirt . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Líon na gCéim One-Mile ag Luchtú agus ag Rith Speeds" Journal of Health and Fitness Journal, Eanáir / Feabhra 2008, Vol. 12, Uimh. 1.