Is breá liom prátaí mashed an oiread agus an duine eile. Ach tá a fhios agat cad eile is breá liom? Codanna móra le comhaireamh beaga calorie. Creidim é nó nach ea, tá bealach ann chun taitneamh a bhaint as codanna fial de phrátaí maisithe uachtaracha gan calories leibhéal taitneamhacha a chaitheamh.
An comhábhar rúnda: Ní dhéantar na prátaí maraithe seo go príomha ó phrátaí. Cinnte, déantar iad go príomha ó phrátaí, ach tá cóilis ann freisin.
Cén fáth? Is babhtáil neamhdhíreach é cóilis ar gach cineál bianna stáirse. Bíonn sé i dteagmháil le chéile gan uaim, ag dúbailt do chuid cuid le haghaidh beagán calories. Níl ach 30 calories, móide 2.5g snáithín, ar chupán iomlán cóilis. Mar sin má tá grá agat ar phrátaí mashed, coinnigh cóilis i do chuisneoir i gcónaí.
Spud grá. Tá na prátaí sásta agus sár-chothaitheach. (Dea-fhíric: Tá níos mó potaisiam ná bananaí ag an bprátaí.) Tá an chuid spraoi anseo ag triail le cineálacha éagsúla prátaí - russets, reds leanbh, prátaí bán. Tugann siad uile blas agus uigeacht éagsúil leis an mbord. Seinn timpeall agus do chuid is fearr leat. Agus le haghaidh uigeacht bhreise (agus snáithín), fág an craiceann ar.
Eile riachtanach? Máistir prátaí. Mura bhfuil ceann agat, cuir é ar do liosta uirlisí cistine nach mór duit . Má fheiceann tú an masher prátaí beag gleoite i do draenáil utensil beidh tú ag spreagadh chun cóilis a dhéanamh suas cóilis aon uair a mbeidh tú ag tabhairt aire do bhia chompord uachtar.
Bónas? Is bealach iontach é spúnóga agus coilis a bheith ag mashing go dearfach le cúpla calories breise a dhó.
Cuir-ins flavorful. Seo an áit a théann a lán oidis ar an gcnoc. Tá uachtar, im, agus cáis saill iomlán saibhir i measc meascán saille ró-choitianta. Ina áit sin, clúdaigh roinnt dingeanna cáis solasacha, cosúil le The Laughing Cow Light Creamy Swiss, cáis cheddar saill laghdaithe saille (nó aon bhlas), agus im a bhuaileann solas nó scaipeadh solas éadrom.
Ba mhaith leat freisin púdar gairleog, salann agus piobar dubh a chaitheamh i roinnt.
Bunúsach Cén chaoi
An bhfuil sé dinntime? An ndearna tú meatloaf sláintiúil atá ag bualadh ar mhias taobh chomh híogair? An bhfuil sé 3 a chlog san iarnóin nó 10:30 ar maidin agus ní féidir leat leanúint ar aghaidh ach gan do shneaiceadh sásúil? Slí amháin nó slí, bainte amach as do masher tater-flower, agus a ligean ar fáil cookin '.
1. Beir pota mór le boil. Nuair atá sé ag fiuchphointe, cuir 7 cupán de fhrámaí cauliflower (thart ar 1 cheann mheán) agus 12 unsa de phrátaí cuilteáilte. Cuir uisce ar ais chuig boil, agus teas go meán a laghdú.
2. Cócaireacht go dtí go bhfuil cóilis agus prátaí tairisceana, 20 nóiméad nó mar sin. Drain uisce.
3. Mash ar shiúl.
4. Cuir do bhreiseáin isteach.
Leid: Le haghaidh mashies breise-uachtar, cuir an meascán maisithe isteach i cumascóir nó próiseálaí bia agus cumasc go dtí go réidh.