Bímid ag caint go leor faoi fhoirm mhaith nuair a fheidhmíonn tú agus go háirithe meáchain ardaitheoir. Tá an fhoirm mhaith difriúil do gach cleachtadh, ach is cuid mhór de chleachtaí a dhéanamh ná an bealach ceart trí chorp a chobhsú.
Mar shampla, éilíonn fiú cuile biceps simplí do ghualainn fanacht cobhsaithe mar a chuireann tú an meáchan i dtreo na guaillí. Seas ar chos amháin agus tú ag déanamh cuile biceps agus anois tá an croílár agus an comhlacht níos ísle agat.
Smaoinigh ar cleachtaí eile cosúil le squats . Tá tú ag obair ar na glúite go príomha, ag brath ar an gcineál scuata atá á dhéanamh agat, ach tá go leor matáin cobhsaíochta ag obair i gcomhar chun do chorp a ghluaiseacht ar an mbealach ceart.
Gníomhóidh do hamstrings, laonna, ar ais níos ísle, ar sheasamh agus ar obliques gach rud a choinneáil ar an treo ceart.
Is éard atá i gceist leis an bhfuascailt sin ná go n-oibríonn na matáin chobhsaithe sin ar bhealach isiméadrach níos mó agus is féidir leis an bpríomhluais, mar shampla na glúine san sampla squat thuas, do chorp a aistriú suas agus síos.
Do Mháibilí Cobhsaíochta
Níl matáin chobhsaithe ar leith sa chorp. Déanann an t-ainm cur síos díreach ar cad a dhéanann na matáin seo go díreach.
Gníomhóidh siad chun comh-chomhpháirt amháin a chobhsú ionas gur féidir an ghluaiseacht atá ag teastáil a dhéanamh i gcomhpháirt eile. Ní bhíonn baint dhíreach ag na matáin seo i ngleic le gluaiseacht ach oibríonn tú chun tú a choinneáil go seasta ionas gur féidir le do chuid matáin bunscoile a gcuid oibre a dhéanamh.
Sampla eile a d'fhéadfaí a bheith ag cur clóbhuailte ar liathróid a fheidhmiú. I measc na matáin phríomha a bhíonn ag obair tá cófra agus tricepaí , ach oibríonn an ABS , ar ais , agus na cosa go heosórach chun do chorp a chobhsú.
Ciallaíonn sé sin go n-éilíonn cleachtadh amháin ach go dtéann matáin éagsúla le tine ag an am céanna. Ní chuirfidh na matáin sin a neartú ní amháin le do fhoirm cabhrú, méadóidh sé freisin do chumas cothromaíocht agus do chomhordú a mhéadú.
Is é an dea-scéal, tá sé an-éasca le do chuid matáin chobhsaíochta a oiliúint le linn do chuid oibre oibre rialta.
Conas do Chobhsaíocht a Mhéadú
Má tá tú ag tosú i dtús báire , féadann cothromaíocht agus cobhsaíocht a bheith ina dhúshlán, rud is cúis mhór chun díriú ar na réimsí folláine seo sula dtéann tú ar aghaidh chuig ionaid oibre níos dúshlánaí.
Tá dul chun cinn nádúrtha ar chobhsaíocht, ag brath ar an áit a dtosaíonn tú:
- An bhfuil na cleachtaí ina suí - Cé go bhfuil tú ina suí, tá tacaíocht agat don chomhlacht níos ísle, mar sin ní gá duit a bheith ag obair chomh crua chun a chobhsú.
- Déan na cleachtaí agus iad ag seasamh - Chomh luath agus a sheasann tú, bíonn an comhlacht ar fad i gceist sa fheidhmiú toisc go bhfuil tú ag glacadh le haon tacaíocht. Anois, caithfidh do chorp tacú leis féin agus an cleachtadh á dhéanamh agat.
- Seasamh i seasamh leathan - Nuair a sheasann tú i seasamh leathan, méadóidh tú do bhunús tacaíochta, rud a fhágann go bhfuil tú níos cothroime agus níos cobhsaí.
- Seas i seasamh caol - Tabhair do chosa níos gaire agus ní bhraitheann tú níos lú cobhsaí, rud a chuireann tús le do matáin chobhsaíochta chun tús a chur leo.
- Stagger do chosa - Is é an chéad dul chun cinn eile seasamh i seasamh atá thart, le cos amháin ach beagán taobh thiar den taobh eile. Cuireann sé seo dúshlán láithreach ar d'iarmhéid mar níl an bonn cobhsaí sin ann.
- Staid Scoilte - Déan iarracht seasamh anois i seasamh scoilt ina bhfuil cos amháin os comhair an duine eile, tá cosa thart ar 3 nó mar sin de chosa óna chéile. Is é seo an seasamh céanna a úsáideann tú le linn lón agus, arís, i bhfad níos dúshlánaí le do chothromaíocht ná seasamh leathan nó seasamh ardaithe.
- Seasamh Tandem - Tá sé seo cosúil le seasamh ar bhíoma cothromaíochta, le cos amháin os comhair an duine eile. Déan iarracht cleachtadh a dhéanamh sa phost seo agus déanfaidh tú dúshlán duit d'iarmhéid.
- Seas ar Chéad Chéanna - Is é an dul chun cinn deireanach a bheith ar chos amháin agus é ag feidhmiú. Feicfidh tú go nglacfaidh gach muscle sa chonradh chun cabhrú le d'iarmhéid a choinneáil.
Cleachtaí Comhardú agus Cobhsaíochta
Más mian leat cothromaíocht agus cobhsaíocht a mhéadú, is é an t-aon bhealach ná obair ar bhonn rialta.
Cleachtaí Comhardaithe Simplí
Ní gá duit fiú a fheidhmiú chun d'iarmhéid agus do chobhsaíocht a fheabhsú. Bain triail as cleachtadh ar roinnt de na gluaiseachtaí thíos roinnt uaireanta sa lá.
Fan in aice le balla ar dtús má theastaíonn uait cothromú cúnamh a fháil. Mar a fheabhsaíonn tú céim amach ón mballa.
- Seas ar chos amháin
- Cé go seasann tú ar aon chos amháin, déan do cheann go mall ó thaobh go taobh
- Seas ar chos amháin agus ciorcal go mall ar do lámh os coinne i gciorcal mór
- Agus tú ag seasamh ar chos amháin, déan do chuid súl a dhúnadh
- Bain triail as ag siúl ar an urlár le cos amháin os comhair an duine eile, cosúil le túoma iarmhéid
- Siúil ar fud an tseomra ar do bharraicíní
- Siúil ar fud an tseomra ar do shála
Tuilleadh Cleachtaí Comhardúcháin agus Cobhsaíochta
- Squats One Legged
- Curls Biceps ar Chosa Aon
- One Dead Legifts
- Ardaitheoirí Hipraiteacha amháin ar an mBalla
- Ardaitheoirí Leg Bentover
- Cleachtadh Trodaí I
- Cleachtadh Trodaí II
- Cuir Triantán
Is bealach iontach é ionchorprú na cleachtaí sin i do ghnáthghnáthamh a bheith ag obair ar do chothromaíocht agus ag obair ar neart, seasmhacht, agus solúbthacht freisin.
Anois, cad faoi obairouts? I measc na n-oibreacha seo a leanas tá éagsúlacht cothromaíochta agus fearas cobhsaíochta a chabhróidh leat oibriú ar chothromaíocht, ar chobhsaíocht agus ar neart lárnach .... gach rud a neartóidh do na matáin chobhsaithe chomh maith le do chomhordú a mhéadú.
Oibríochtaí Comhardú agus Cobhsaíochta
- Oibriú Comhardú agus Cobhsaíocht Thosaitheoirí
- 10 Cleachtadh BOSU Tosaitheoirí
- Súgradh agus Dúshlánach ar an mBéal
- Iomlán Oibriú Neart, Comhardú agus Cobhsaíocht an Chomhlachta
- Croí-chleachtaí ar an mBalla
Fiú amháin ag ionchorprú liathróid a fheidhmiú i do ghnáthamh - ag suí air, ag baint úsáide as mar bhinse meáchain, nó ag déanamh croí-oibre, is bealach iontach é a bheith ag obair ar na matáin chobhsaithe sin gan smaoineamh air.
Bain triail as suí ar an liathróid agus ag rolladh timpeall air ag breathnú ar an teilifís nó suí air agus tú ag obair ar ríomhaire. Is féidir fiú cúpla nóiméad sa lá difríocht a dhéanamh. Feicfidh tú go ndéanfar na matáin sin a neartú agus do chothromaíocht a fheabhsú i réimsí eile de do shaol chomh maith.
> Foinsí:
> Gamble P et al. 2007. Cur Chuige Comhtháite do Chroílár Cobhsaíochta Oiliúna. Neart agus Journal Conditioning : 29 (1): 58-68.
> Nesser TW, Fleming N, Gage MJ. Gníomhachtaigh na mBunmháracha Roghnaithe le linn Squatting. Feabhas ar Lúthchleas Gael . 2017; 2016. doi: 10.4172 / 2324-9080.1000222.