Cuir dúshlán ort féin trí do chleachtaí a athrú
An bhfuil sé chomh dona an obair chéanna a dhéanamh ar fad? Má tá oiliúnóir fisiceach agat, d'iarr sí ort go ndéanfaí rudaí a athrú suas chun pléisiúir agus plátaí meáchain caillteanas a sheachaint. Ach ní hé sin an t-aon chúis atá ag oiliúnóirí clár a dhearadh a bhfuil éagsúlacht cleachtaí aige, is cuidiú leat dul chun cinn freisin. Chun do chorp a athrú, ní mór duit do workouts a athrú.
Ag Cur Chun Cinn Do Cleachtaí chun Frith-oiriúnú
Deir an teoiric maidir le hoiriúnú a fheidhmiú go gcoimeádfaidh tú na meáchain chéanna do na cleachtaí céanna gach seachtaine a choinneáil ar do chorp san áit chéanna. Chun dul chun cinn a dhéanamh, ní mór duit rudaí a athrú.
Is é an dea-scéal dóibh siúd nach bhfuil mire faoi athrú ná go bhféadfadh dul chun cinn teacht ar bhealaí éagsúla. Is féidir leat meáchain, athrá, déine, luas, ré, cleachtaí, agus níos mó a athrú. Ní mór duit ach athrú amháin a roghnú chun difríocht a dhéanamh, cé go bhfuil níos mó níos fearr go minic.
Is é an bunlíne, nuair a dhéanann tú rud éigin a mháistir, ní mór duit rud éigin a dhéanamh chun é a dhéanamh níos deacra. Ceann de na bealaí is éasca chun é sin a dhéanamh ná éagsúlachtaí nua a dhéanamh ar chleachtaí traidisiúnta.
Bealaí chun Dul Chun Cinn Do Cleachtaí
Seo a leanas roinnt bealaí bunúsacha chun an méid atá á dhéanamh agat a athrú:
- Athraigh do phost: Cuardaigh bealaí inar féidir leat do sheasamh a athrú chun bogadh a dhéanamh beagán difriúil. Más rud é go ndéanann tú squats rialta de ghnáth, déan iarracht na cosa a chur ar leithead agus na sleamhnáin a bhaint amach i scuab leathan chun snáithíní matáin éagsúla a dhóiteáil. Athraigh do chófra ag dul chuig claonadh. Athraigh do sheasamh láimhe le linn pushups agus déan iarracht leagan leathnaithe.
- Athraigh an cineál friotaíochta: Má úsáideann tú meaisíní de ghnáth, déan iarracht meáchain saor in aisce nó na meaisíní cábla. Má dhéanann tú meáchain saor in aisce i gcónaí, déan iarracht cuid de do chuid cleachtaí ar mheaisíní. Braitheann gluaiseachtaí i gcónaí nuair a athraíonn tú an fhriotaíocht. Cuireann bannaí frithsheasmhachta bealaí éagsúla ar fáil chun do matáin a oibriú. Glac an gnáthchoscraicí ar do phreasa agus é a aistriú go seasamh le preas cófra bhanna . Tóg eitilt dumbbell leadránach agus é a chur ina eitilt rothlach le banna.
- Téigh ó dhá chosa / arm le cos amháin / lámh amháin : Is é ceann de na bealaí is suimiúla chun cleachtaí a athrú ná aon lámh nó cos amháin a úsáid ag an am. Déanann sé seo beagnach aon ghluaiseacht comhlacht níos ísle ar bith níos déine. Tá ceatóga aon-chosga i bhfad níos deacra ná mar a bhíonn squats rialta. Déanann dúshláin mharbh aon-chosga dúshlán don chos seasamh ar bhealach iomlán nua. Fágann fiú bogadh comhlacht uachtair níos dúshlánaí nuair a aistríonn tú go lámh amháin ag an am mar atá sa eitilt cófra aon-armtha nó an t -aon chosc seo trí armtha amháin .
- Dúshlán cothromaíochta a chur leis: Tá cleachtaí fiú níos dúshlánaí ná cleachtaí aontaobhacha ag baint úsáide as rud éigin éagobhsaí cosúil le liathróid , sorcóir cúr, BOSU Balance Trainer , nó diosca inséidte.
- Déan gluaiseachtaí cumaisc níos mó: Is féidir le dhá chleachtas ag an am céanna am a shábháil agus gné nua a chur le do chuid oibre. Déan iarracht squat, curl a dhéanamh, brúigh chun díriú ar na cosa, na bicepaí, agus na guaillí. Bain triail as lúb cúl le chéile chun an cúl agus na cosa a oibriú. Is éard atá i gceist le cleachtaí cumaisc a bheith ina riocht meitibileach , rud a ligeann duit calories níos mó a dhó agus níos mó a bhaint as d'am a fheidhmiú.
Is iad sin ach roinnt smaointe maidir le conas do workouts neart a athrú . Is féidir leat cuid de na dul chun cinn bunúsacha a fheidhmiú i dtreo dul chun cinn an chomhlachta uachtair agus le hoibreacha dul chun cinn comhlacht níos ísle . Tá sraith cleachtaí ag na cineálacha oibre seo ó thosaitheoirí chun cinn, rud a ligeann duit bealaí simplí a thabhairt chun dúshlán a chur ar do chorp gan athrú ar do chuid oibre.