Cleachtadh Bannaí Céim ar Chéim Friotaíocht

1 - Bannaí Ríoga ar Chlé na gCosbhraige le Bandaí Friotaíochta

Ní amháin go n-oibríonn an cófra seo a rothlach ach amháin an cófra, is é an comhlacht lárnach agus níos ísle atá ann freisin . Trí rothlú a chur leis, déanann tú an t-aistriú níos dinimiciúla agus bíonn níos mó grúpaí matáin i gceist, rud a dhéanann sé níos feidhmiúla freisin.

1. Banda teannas meánmhéide a shlánú timpeall réad daingean ag airde cófra. Is féidir leat ceangaltán dorais a úsáid freisin má tá ceann agat.
2. Seas leis an taobh clé atá os comhair an phointe ancaire, airm díreach, cosa thart ar achar cromáin seachas an láimhseáil sa lámh chlé.
3. Seas go leor i bhfad go bhfuil teannas ar an mbanda. B'fhéidir go gcaithfidh tú a choigeartú cé chomh fada agus is atá tú go dtí an pointe ancaire chun an cleachtadh a dhéanamh duitse.
4. Rothlaigh an lámh chlé i dtreo na láimhe deise, ag coinneáil na n-arm go díreach.
5. Pivot ar na cosa agus tú ag rothlú chun na glúine a tweaking.
6. Déan iarracht teagmháil a dhéanamh leis na méara chlé ar dheis, ag mothú an fheidhmiú ar thaobh clé an chiste, an ghualainn agus an lámh.
7. Scaoil agus athdhéanfaidh gach ceann de na daoine ar an taobh clé agus ansin an taobh a athrú.
8. Comhlánaigh 1-3 tacar de 8-16 ionadaí.

2 - Bratach Armaigh A hAon Preas Le Bandaí Réamhfhriotail

Is é ceann de na cleachtaí banna frithsheasmhachta is fearr leis an gcnaiste amháin. Is bealach iontach é an cófra agus an ghualainn a oibriú agus faightear roinnt oibre lárnacha agus cobhsaíochta trí bheith ag obair ach taobh amháin den chomhlacht ag aon am amháin.

1. Ceann amháin a dhaingniú de bhhanna teannas meánmhéide timpeall réad daingean ag airde na cófra.
2. Coinnigh an ceann eile sa lámh chlé agus céim cúpla troigh ar shiúl ón bpointe ancaire go dtí go mbeidh teannas ar an mbanda.
3. Tús a chur leis an ngluaiseacht an bplóg lámh chlé, banna ag teacht faoin lámh (seachas os cionn an forearm) agus an elbow ag leibhéal torso.
4. Déan an cófra a bhriseadh chun an lámh chlé a phreasadh os comhair tú gan glasáil a dhéanamh ar an elbow.
5. Scaoileadh agus athrá a dhéanamh do na hionadaithe go léir roimh an taobh a athrú.
6. Comhlánaigh 1-3 tacar de 8-16 ionadaí.
7. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh chomh maith le cleachtadh eitilt lámh amháin a thaispeántar ar an leathanach roimhe seo, ag malartú gach cleachtadh.

3 - Bannaí Frith-Chros-Seachtracha Le Bannaí Friotaíochta

Is breá liom an t-aistriú seo chun díriú ar na pluid seachtracha. Tá sé ar cheann de na gluaiseachtaí tromchúiseacha a fhéachann go héasca, ach oibríonn sé i ndáiríre. Is féidir leat an cleachtadh a mhodhnú trí athrú díreach ar an teannas ar an mbanda. Coinnigh na bannaí níos gaire do na cosa le haghaidh níos déine, nó níos faide ar shiúl le haghaidh níos lú déine.

1. Laghdaigh ar do dhroim agus bí ag banna friotaíochta faoi na cosa.
2. Tóg na cosa díreach suas san aer agus trasna na bannaí os a chionn ionas go mbeidh an dá thaobh agat sa lámh eile. Anois, tarraing na codaill síos go dtí an t-urlár agus iad a choinneáil ann tríd an gcleachtadh. Más gá duit, déan na bannaí timpeall do lámha a chur isteach cúpla uair le haghaidh teannas níos mó nó na bannaí a choinneáil níos gaire do na cosa.
3. Coinnigh an t-árasán agus déanann an comhlacht uachtarach scíth a ligean nuair a osclaíonn tú na cosa, agus iad á nglacadh chomh leathan agus is féidir leat.
4. Coinnigh na cosa flexed agus díreach ar fud an aistrithe. Déan iarracht lúbthachta a sheachaint ag na rúitíní. Fócas a dhéanamh ar na glúta, na cromáin agus na muilleoga seachtracha a chonradh le gach ionadaí.
5. Fill ar ais go dtí tús agus athuair le haghaidh tacair 1-3 de 8-16 ionadaí.