Is cleachtas mór meáchan coirp é an cleachtadh snámh triceps a thógann lámh agus neart ghualainn. Is féidir an cleachtadh simplí seo a dhéanamh beagnach áit ar bith le níos mó ná dhá bhinse nó cathaoireacha staidéir.
Conas Feidhmiú Cathaoirleach Dip Triceps a dhéanamh
Níl sé ina fheidhmiú casta, ach tá a lán daoine ag fáil sloppy agus a ghualainn a shrugadh le linn na smeachta. Chun é a dhéanamh ceart, coinnigh do smig suas, féach díreach ar aghaidh agus coinnigh do ghualainn síos ó do chluasa ar fud na gluaiseachta.
Is féidir leis an cleachtadh strus a chur ar na héilinneacha agus na guaillí, mar sin má tá aon phian comhpháirteach agat, b'fhéidir gur mhaith leat an cleachtadh brúigh a úsáid chun neart a thógáil sna tricepaí agus an ghualainn. Má tá fadhbanna guaise agat, b'fhéidir gur mhaith leat an cleachtadh seo a sheachaint.
Ní mór duit beirt binsí nó cathaoireacha staidéir a dhéanamh don fheidhmiú seo.
- Cuir na cathaoireacha os comhair a chéile, thart ar 3 troigh ar leithligh.
- Suigh ar imeall cathaoir amháin agus géaraigh imeall an chathaoir le do lámha.
- Cuir do shála ar imeall an chathaoir eile agus coinnigh tú féin ag baint úsáide as do chuid triceps.
- Cuir an sleamhnán ar aghaidh ach go leor go ndéanann do chuid taobh thiar de dhroim imeall an chathaoir a ghlanadh, ansin é féin a ísliú go dtí go dtéann do chuid éillinn idir 45 agus 90 céim. Coinnigh do ghualainn síos, ar shiúl ó do chluasa.
- Brúigh tú go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus arís eile. Rialú a dhéanamh ar an ngluaiseacht ar fud an raon tairiscint.
- Tús a chur le 10 athrá agus obair suas le 25 athrá thar roinnt seachtainí.
Cathaoirleach Triceps Athraithe Dara
Mura féidir leat 10 athrá a dhéanamh den chleachtadh, is féidir leat an cathaoirligh a mhodhnú chun an déine a laghdú.
Seo mar atá:
- Bain úsáid as ach cathaoir amháin agus coinnigh do chosa ar an urlár nuair a chríochnaíonn tú an ghluaiseacht.
- Is féidir leat teorainn a chur chomh fada agus a mhéid is a laghdaíonn tú do chromáin chun an méid iarrachta a úsáidtear le linn an chleachtais a laghdú.
- De réir mar a fhaigheann tú níos láidre, cur leis an raon tairiscint agus líon na n-athrá.
Le himeacht ama, de réir mar a thógann tú neart, beidh tú in ann an sreabhadh cathaoirleach iomlán a dhéanamh.
Le haghaidh obair iomlán comhlacht uachtair, cuir an bunúsach ar bun .