Bloic Tógála agus Workouts Gearr Yoga
Ceann de na rudaí is dúshlánaí maidir le Yoga a dhéanamh sa bhaile ag léiriú conas a bhaineann le seicheamh. Tar éis duit a lán ranganna a ghlacadh, is féidir go dtiocfaidh tú faoi deara go bhfuil patrúin áirithe ann a leanann múinteoirí arís agus arís eile, ach is minic go dteastaíonn cabhair beag orthu.
Tá na 10 seicheamh gearr seo oiriúnach do mhic léinn nua Yoga . Is féidir leat iad a dhéanamh go neamhspleách nó iad a rith le chéile chun gnáthaimh níos faide.
Bain úsáid as iad mar bhloc tógála agus, le triail beag agus earráid, beidh tú ar bun go luath le go leor roghanna le haghaidh do ghnáthaimh chleachtais bhaile.
Téarmaí Tógála Yoga Teas
1. Seicheamh Teasa : Baineann sraith tapa tapa ar na príomh-limistéir gabhálais teannas atá ag an gcomhlacht. Is féidir leat roinnt de na rudaí seo a dhéanamh má thagann tú go luath sa rang nó an seicheamh iomlán a dhéanamh nuair atá tú ag cleachtadh sa bhaile.
- Fócas: Hips, guaillí, spine
- Seicheamh seicheamh 10: Sciatháin pholaiseacha, síneadh cos, súile an tsnáthaid, éasca le hús, airm iolaire, casadh éasca, stráice bó cait, madra atá os comhair an linbh, údar an linbh, agus bannaí
2. 10 Cleachtas Yoga Simplí : Níor chóir go mbeadh cuma Yoga cosúil le pretzel mire, casta chun bheith éifeachtach. Is dócha gurb é an deichniúr atá sa tsraith seo suíomhanna is eol duit. Déan iad go rialta, agus cinnteoidh tú go cinnte difríocht i do chorp.
- Fócas: Hamstrings agus cromáin
- 10 seicheamh an tsamhraidh : Mountain pose, airm ardaíodh, bend ar aghaidh, garland pose, lunge pose, plank pose, baill foirne, Bend ar aghaidh suí, ceann go glúine údar, agus an leanbh sásta údar
3. Tréimhse Laethúil : Is seicheamh dul chun cinn é seo le haghaidh cleachtais ghearr is féidir leat a dhéanamh gach lá. Is áit mhaith é freisin chun cleachtas níos faide a thosú. Ar na laethanta nuair a bhíonn níos mó ama agat, cuir ceann amháin nó níos mó de na sraitheanna thíos.
- Fócas: Hamstrings, cromáin, spine
- 10 seicheamh údar : sciatháin pelvic, sútha caorach, madra atá os comhair an lae, lógan, lódh cos díreach, údar lámh ar an tsliabh sreinge, bend seasta, colún údar, leanbh sásta agus corpse
Leathnaigh Do Théarmaí Gnímh Yoga
4. Sun Salutation : Is sraith bhunúsach é an salutation gréine de na rudaí a bhogann tú ó thaobh tosaigh do mata ar chúl, ag cothú an chomhlachta ar fad mar a théann tú. Ar an gcúis seo, is minic a dhéantar é ag tús ranganna yoga vinyasa agus is bealach iontach é chun cleachtas baile a thosú freisin.
- Fócas: Comhlacht iomlán
- 8 seicheamh a leanas: Mountain pose (tadasana), ar aghaidh bend (uttanasana) go dtí an aisleán, an pláta, an slabhra glúine (chaturanga dandasana), cobra (nó madra os a chionn), madra, céim nó léim atá os comhair anuas, sliabh údar
5. Pósadh Seasmhach Classic : Is seicheamh sreabhadh é seo de ocht gcinn de sheasamh clasaiceach. Is seicheamh é a úsáideann múinteoirí Yoga go minic i ranganna tosaitheoirí.
- Fócas: Cosa, go háirithe cromáin agus hamstrings
- 8 seicheamh údar : Madra a bhíonn os comhair an dromchla, lorga, laochra I, laochra II, saighdeoir droim ar ais, údar taobh uillinn leathnaithe, triantán, leath-ghealach, agus madra os comhair
6. Seicheamh Trodaí : Seo seicheamh níos giorra ná an ceann roimhe sin, ach beagán níos dúshlánach ós rud é go bhfuil roinnt postanna cothromaíochta ann a dhíríonn níos déine ar neart lárnach.
- Fócas: Cosa, croí
- Seicheamh údar : Mountain pose, warri I, humble warrior, warrior II, reverse warrior, warrior III
7. Neart Yoga do Thosaitheoirí : D'fhonn bogadh isteach i meáin idirmheánacha mar inbhéartuithe agus iarmhéideanna láimhe, is gá duit do neart a thógáil, go háirithe sa chroílár. Tá an seicheamh seo deartha chun tú a fháil ann.
- Fócas: Croí, airm agus cosa
- Seicheamh údar: An madra, an pláta, an chaturanga dandasana, an deilf, na bruscair deilfeanna, an scoilt síos an madra, an cathaoir éadromach, an scoilt seasamh, an údar crann
8. Do Sholúbthacht a Fheabhsú : Le cleachtas rialta, beidh iontas ort cé mhéid is féidir leat do leibhéal solúbthachta a athrú. Déantar an tsraith seo a bhriseadh síos i dtrí réimse fócais, agus is féidir teacht ar gach ceann de na tosaitheoirí nua.
Is dea-smaoineamh é seo a dhéanamh in aice le do chleachtas nuair atá tú te cheana féin.
- Fócas: Hamstrings, cromáin, agus guaillí
- 10 seicheamh údar : Gné géarmhéadaithe athchúrsáilte, bend ar aghaidh, triantán, suí leithead-chos, suí leis an tsnáthaid, údar an chreasaithe, colún, iolaire, droichead, bó-údar
Cool Down
9. Sraitheanna Hip Suí : Bain úsáid as an teas a thóg tú chun a fháil i bhfad níos doimhne i do chromáin agus do shúileáin le sraith de shuíomhanna suí, lena n-áirítear babhtaí ar aghaidh.
- Fócas: Hips agus hamstrings
- 5 seicheamh údar : údar Cobbler, údar glúine go rúitín, údar aghaidh bó, ceann le húdar na glúine, suí le sciathán leathan
10. Seicheamh Éalaithe : Fuarú leis na hocht a bhaineann le scíth a ligean. Cuardaigh roinnt postures aisiríoch agus savasana . Is féidir leis an seicheamh seo a bheith ina n-aonar ar laethanta nuair is gá cúpla nóiméad de scíthe a theastaíonn uait.
- Fócas: Scíthe ginearálta
- 8 seicheamh údar : Pigeon pose, droichead tacaithe, bandia cúláilte, casadh spinal supine, leanbh sásta, cosa suas an bhalla, corpse pose, éasca pose