Yoga do Thosaitheoirí
Ní rud éasca é a dhéanamh le cleachtas yoga ó thús a thosú. Glacann sé go leor misneach as dul ó do shuí ar do couch ag smaoineamh ar Yoga a iarraidh chun mata a chur i bhfeidhm agus é ag cur isteach air. D'fhéadfadh sé seo a bheith fíor maidir le feidhmiú go ginearálta, ach tá sé níos sainiúla do Yoga ós rud é go bhfuil sé difriúil ó chineálacha eile gluaiseachta a rinne tú roimhe seo.
Más mian leat dul i ngleic leis an mbóthar, tá seans ann go bhfuil tú ar siúl san am atá thart.
Tá cuimhne muscle ag do chorp ar conas é a dhéanamh. Maidir leis an chuid is mó daoine, ní bheidh na cruthanna a bhaineann le yoga go hiomlán i dteagmháil, gan trácht ar fhoghlaim an chultúir agus na cleachtais a bhaineann leo cosúil le cleachtaí análaithe agus machnaimh.
Ach déanann daoine a n-iontas a shárú agus an t-am a thosú. Ar an eolas faoin méid a mbeifear ag súil leis agus cad a mbeifear ag súil go dtéann tú ar bhealach fada chun do mhuinín a threisiú.
Cuimhnigh go gcaithfeadh fiú na múinteoirí Yoga is suntasaí na chéad chéimeanna seo a ghlacadh freisin.
Cineálacha Yoga
Is é an chéad ghéarchéim atá le dul os cionn ná cinneadh a dhéanamh ar an gcineál rang Yoga chun dul. Cé go bhfuil a lán cineálacha éagsúla Yoga ann, ní ghlacann tú ró-ghabháil chun an cineál foirfe a aithint sula dtéann tú ar do mata riamh. Uaireanta níl a fhios agat cad is maith leat go dtí go ndearna tú triail ar roinnt ranganna.
Is iad Hatha agus vinyasa na stíleanna is bunúsaí atá ar an eolas. Is minic a bhíonn Hatha mall agus milis. Vinyasa, ar a dtugtar sreabhadh, tugann sé gluaiseacht ó údar chun a bheith i láthair. Is minic a bhíonn sé níos measa - ach ba chóir go mbeadh rang tosaithe inrochtana don chuid is mó daoine.
Rud eile atá le fios ná go ndéantar roinnt cineálacha yoga i seomra téite. Tá an-tóir ar yoga te , ach tá go leor roghanna teocht an tseomra ann freisin. Clúdaítear cineálacha eile de Yoga a d'fhéadfadh a bheith a chuala tú, lena n-áirítear Bikram agus yoga cumhachta , inár mbileog cheat éasca le tagairt.
Má bhaineann tú le giomnáisiam nó YMCA , tá ranganna Yoga acu. Is bealach is fearr iad seo a thosú, go háirithe ós rud é go bhfuil timpeallacht ann nuair a bhraitheann tú sa bhaile cheana féin. Mura bhfuil sé seo achomharcach nó nach rogha é, déan iarracht do stiúideo Yoga is gaire duit. Tá a fhios ag na daoine seo cad atá á dhéanamh acu agus bhí gach tosú ag an am céanna.
Do Chéad Rang
An níos mó a fhios agat sula dtagann tú ar do chéad rang yoga, is lú a bheidh sé an-scary. Tá cuar foghlama go leor géar le haghaidh yoga ag an tús. Ar dtús, tá lipéad an stiúideo Yoga le tabhairt isteach. Tá an méid atá le tabhairt agus cad atá le caitheamh a thabhairt amach . Ansin, tá an mistéireach mór ar cad a tharlóidh i ndáiríre sa rang agus cad iad na rudaí seo a thugann gach duine faoi.
Sula dtéann tú isteach i seomra ranga Yoga, glac le do bhróga agus cuir tost ar do ghuthán. De ghnáth, socraíonn na daltaí a mataí i sraitheanna atá os comhair an tseomra (áit a mbeidh an múinteoir ag seasamh) nó uaireanta leis na gcríochnaíonn gearr ar na ballaí ag fágáil lár an tseomra folamh. Ba cheart duit a bheith in ann a rá cad é an coinbhinsiún trí na mic léinn atá bunaithe cheana féin a fhéachaint. Má tharlaíonn tú an chéad cheann, iarr ar an múinteoir nó ar an duine deisce tosaigh. Fág aon chos nó dhá cheann de spás idir do mhata agus an duine atá in aice leat. Má fhaigheann an rang plódaithe, b'fhéidir go gcaithfidh tú dul níos gaire. Má tá props ar fáil, grab blaincéad agus dhá bhloic . Cuir iad in aice le do mhat.
Téigh síos ar do chúl nó suí ar do mhata go dtí go dtosaíonn an rang. Más mian leat é, is féidir leat roinnt stráiceanna teasctha a thriail. Nuair a bhíonn an múinteoir réidh chun rang a thosú, de ghnáth, iarrfaidh sé / sí ar gach duine teacht ar shuí ina suí agus déanfaidh siad a súile a dhúnadh. Is minic a bhíonn na cúpla nóiméad eile tiomanta do chuid ama a scaradh ar an mata ón gcuid eile de do lá, b'fhéidir trí d'intinn a ghlanadh agus d'aird a dhíriú ar d'anáil.
Go gairid go mbainfidh tú isteach ar na yoga. Ná bíodh imní ort mura bhfuil a fhios agat cad atá ar siúl. Tabharfaidh do mhúinteoir treoracha ó bhéal maidir le conas gach gluaiseacht a dhéanamh agus is dócha go léirítear iad freisin. Is féidir leis an duine atá in aice le do dhiúltú a bheith agat má gheobhaidh tú mearbhall. Sula dtuigeann tú é, beidh an t-am ann le haghaidh scíthe deiridh , nuair a bheidh tú ag luí go fóill agus go n-ionsálann tú d'eispéireas. Tar éis cúig nó 10 nóiméad, tabharfaidh do mhúinteoir treoir duit chun filleadh ar shuíomh suí. Uaireanta, beidh an rang ag súgradh trí cinn a dhúnadh agus críochnóidh beagnach gach rang le bogha agus le haitheantas ar leith chun buíochas a ghabháil leis an múinteoir.
Tabharfaidh do chéad rang leat go leor eolais nua. Ainmneacha na ndaoine (uaireanta i Sanscrait) chomh maith leis an mbealach beacht chun iad a dhéanamh. Tá a fhios ag múinteoir maith do thosaitheoirí go dtógann sé am chun an fhaisnéis go léir atá á thairiscint a phróiseáil. Mar sin féin, tosóidh sé / sí le moltaí a dhéanamh faoi conas is féidir leat do ailíniú a fheabhsú i gcásanna éagsúla. Is é seo an cineál cáineadh is tábhachtaí ann.
-
Ag déanamh #YogaEveryDamnDay Ní Éilíonn Meán Síneadh Fhisiciúil
-
Beidh Do Spine Go raibh maith agat nuair a bheidh tú ag foghlaim conas a dhéanamh Póg Cat-Cow
Tá sé i gceist a spreagadh duit chun an leagan is fearr is féidir a bhaint as údar (b'fhéidir le props) le haghaidh na buntáistí is mó agus an riosca íosta.
Tar éis an ranga, nóiméad a ghlacadh chun tú féin a iarraidh ar an gcaoi a bhraith tú faoi. An raibh sé ró-tapa? Ró-mall? An bhfuair an múinteoir ar do nerves? Is iad na frithghníomhartha dlisteanacha uile a fhéadfar iad a cheartú trí mhúineadh a dhéanamh ar rang nó cineál éagsúil yoga.
Pósann do Thosaitheoirí
Más mian leat beagán a fhios agat faoi na rudaí atá i gceist agat (nó athbhreithniú a dhéanamh ar an méid a tharla díreach), féach ar na 10 thosaitheoirí riachtanacha seo , a bheidh gan amhras ar an gclár oibre i do chéad rang nó mar sin. Is féidir leat triail a bhaint astu ar mhéid roimh an am nó díreach a chur ar a n-ainmneacha féin.
Is dócha gurb é an madra atá os comhair an lae síos an údar is cáiliúla de Yoga. Déantar é de ghnáth go minic i ngach rang. Is éard atá sa laochra agus salainn ghrian freisin comhpháirteanna lárnacha, go háirithe i yoga sreabhadh. B'fhéidir gurb é an leanbh an t-údar is tábhachtaí atá le fios. Is é an staidiúir seo a bhíonn ag teacht chun sochair an áit a nglactar leis go huilíoch más rud é go bhfaigheann tú tuirseach nó as anáil le linn aon rang Yoga.
Ní gá duit cead a thabhairt do dhuine ar bith nó má tá tú buartha faoi bhreithniú a dhéanamh má shocraíonn tú go gcuirfí isteach i láthair an linbh i lár aicme. Ní bheidh iontas ar do mhúinteoir toisc go dtarlaíonn sé an t-am ar fad. Déan a ghlacadh chomh fada agus is gá duit agus ansin déan an rang arís.
Ag tosú ag Baile
Tá Yoga ag tosú sa bhaile mar thosaitheoirí iomlán ach nach bhfuil sé oiriúnach. De ghnáth, bíonn ceithre chineál ionchuir ag foghlaim ioga:
- Feiceann tú cad is cosúil leis an údar nuair a dhéanann duine eile é.
- Éist leat cur síos ar conas é a dhéanamh.
- Ansin, dar leat é i do chorp. (Is féidir leat na trí rud seo a dhéanamh i ndáiríre sa bhaile le físeán. Ach is é an ceathrú chéim ríthábhachtach a éilíonn múinteoir.)
- Gheobhaidh tú aiseolas ó dhuine a bhfuil taithí agat. Deir siad duit conas a d'fhéadfá feabhsuithe a dhéanamh agus d'fhéadfaí athruithe láimhe a dhéanamh chun cabhrú leat bealach níos fearr a fháil. Fiú mura dtéann tú go rang ach ó am go ham, is féidir leis an difríocht mhór a dhéanamh maidir le nósanna ailíniú maith a bhunú.
Más cosúil go bhfuil na ranganna ró-chostasach, tá bealaí cruthaitheacha ann chun Yoga a dhéanamh a shásamh do bhuiséad trí ranganna saor in aisce a fháil nó fiú obair a mhalartú le haghaidh yoga. Más é an t-aon rogha atá agat a chleachtadh sa bhaile, is féidir leat a bheith ag obair go fóill. Tá ranganna yoga ar líne den scoth le haghaidh tosaitheoirí agus seicheálacha gearr is féidir leat tosú ag triail a bhaint astu.
Tá Comhsheasmhacht Eochair
Nuair a gheobhaidh tú thar an gcéad dul síos, is é comhsheasmhacht an t-eochair chun cleachtas yoga sona, sláintiúil a bhunú. Is sprioc maith é dul chuig an rang thart ar thrí huaire sa tseachtain (nó an t-aon rud a dhéanamh sa bhaile). Is é an smaoineamh seo fad saoil mar go mbaintear amach sochair mheabhrach agus fisiciúla yoga trí chleachtas rialta le himeacht ama.
Focal ó
Má tá tú ag léamh é seo toisc go bhfuil suim agat cheana féin i dtosú Yoga. Mar sin, cén fáth a bhfuil tú ag fanacht? Is féidir é a bheith chomh simplí le rang Yoga a aimsiú agus a thaispeáint go dtí seo. Ba chóir go mbeadh gach duine taithí ag tosú áit éigin ar fad. Bunlíne: Má théann tú chuig rang, déanfaidh tú Yoga, agus braitheann tú níos fearr ag an deireadh.