Foghlaim conas cumhacht agus luas a thógáil le haghaidh eitpheil
Éilíonn oiliúint ar A le spórt eile, ag imirt do chuid is fearr i mbail eitpheile. Ní thosaíonn an t-oiliúint seo agus críochnaíonn sé leis an séasúr ach ina dhiaidh sin tá preseason tiomanta chomh maith le hoiliúint lasmuigh den séasúr. Déanfaimid breathnú ar chlár oiliúna meáchain ghinearálta a chabhróidh leat do chuid buanna a thaispeáint ar an gcúirt.
Tábhacht an Oiliúna Meáchain do Volleyball
Is spórt léim, luas agus aclaíochta é Volleyball.
Éilíonn oiliúint ar na gluaiseachtaí seo go léir. Caithfidh cumhacht léim a bheith ag buaiteoirí. Ní mór do shraitheoirí agus do chosantóirí cumas luas, aclaíochta agus scrambling a bheith riachtanach do dhuine ar bith a bhfuil an cluiche tromchúiseach orthu.
Ó thaobh oiliúna meáchain agus dearcadh neart agus riochtú, tá an oiliúint chun na gluaiseachtaí seo a bhaint amach an-chosúil le clár oiliúna cispheile. Déanfaimid breathnú ar cad a chiallaíonn clár oiliúna cuimsitheach, agus ansin na ceanglais shonracha a phlé.
Cláir Tréimhsithe le haghaidh Oiliúna
Cuirtear cláir chuimsitheacha oiliúna do spóirt ar leith "tréimhsiú." Is é sin, bristetar iad i dtrí nó ceithre chéim i rith na bliana, le gach céim ag díriú ar chineál áirithe forbartha folláine. Soláthraíonn cláir tréimhsithe in oiliúint meáchain tógáil fhorásach chun buaicphointí agus feidhmíocht don séasúr. D'aimsigh staidéir a bhí ag breathnú go sonrach ar imreoirí eitpheile baineann go laghdaíonn an oiliúint tréimhsithe an caillteanas aclaíochta a aimsítear de ghnáth le hoiliúint séasúrach amháin.
I gcás spóirt gairmiúla a úsáideann meáchain ina n-oiliúint - lena n-áirítear an chuid is mó ag an am seo - tá cuspóirí éagsúla ag gach céim agus tógann gach céim i ndiaidh a chéile ar an gceann roimhe seo.
Cé nach bhfuil comhdhéanamh gluaiseachta ag eitpheil spóirt soghluaiste eile cosúil le cispheile, tá ról tábhachtach fós ag folláine aeróbach i ngailliúlacht ar fud an domhain.
Cuirfear tús le himeachtaí anaeróbach le gairmeacha gaoithe, leabáin, leideanna, agus le hidirghabhálacha le haghaidh tús an tséasúir agus na himeachtaí fada le teacht. Cuireann eitpheil trá dhá dhuine éileamh breise ar aclaíocht chárta riospráide.
Forbhreathnú ar Chlár Oiliúna Meáchain Volleyball Bliana
D'fhéadfadh cláir oiliúna meáchain eitpheile fad-bliana a bheith éagsúil ach is minic a bhriseadh síos iad i ngníomhaíochtaí réamhseason, sa séasúr, agus i gcraobh-imeachtaí. I gcás gach ceann díobh seo, tá gnéithe den obair oiliúna chun feidhmíocht a uasmhéadú don chluiche in-séasúr. Tá spriocanna na dtréimhsí ama agus na gníomhaíochtaí sin leagtha amach thíos.
Early Preseason:
- Tá lucht imeartha ag ullmhú don séasúr agus ag tosú ag tógáil suas tar éis an tsaoire.
- Tá béim ar aclaíocht aeróbach, neart feidhmiúil agus hipertróf a thógáil.
Preseason Déanach:
- Tá na rannpháirtithe ag obair go dtí tús an tséasúir agus tá trialacha réamhsheasaigh ar siúl.
- Tá béim ar aclaíocht anaeróbach a thógáil agus neart agus cumhacht uasta.
Sa Séasúr:
- Tá an iomaíocht ar siúl agus táthar ag súil go mbeidh na himreoirí go hiomlán feidhmiúil le haghaidh iomaíochta.
- Béimítear ar chothabháil folláine, neart agus cumhachta luas, aeróbach agus anaeróbach.
Séasúr Lasmuigh:
- Tá an séasúr os a chionn; am a scíth a ligean ar feadh tamaill, ach tá sé tábhachtach a bheith gníomhach.
- Tá béim ar scíth agus aisghabháil a dhéanamh le cothabháil oibre tras-oiliúna éadroma, obair ghiomnáisiam solais. Tá briseadh roinnt seachtainí ó oiliúint fhíor-aclaíochta agus neart cabhrach.
- Mar na cineálacha cur chuige preseason, is féidir obair níos rialta a thosú arís agus béim ar aclaíocht aeróbach a thógáil arís agus arís eile don oiliúint preseason.
Smaoinigh ar an gclár a chuirtear i láthair anseo chun bheith ina chlár ar fud an domhain, is fearr do thosaitheoirí nó d'oiliúnóirí ócáideach gan stair oiliúna meáchain i gcomhair eitpheile. Tá na cláir is fearr i gcónaí ar leith maidir le folláine, ról reatha an duine aonair, rochtain ar acmhainní agus fealsúnacht riachtanach na n-oiliúnóirí foirne, chomh tábhachtach céanna.
Is fearr a sheirbheáiltear tú tríd an gclár seo a leanas a úsáid i gcomhar le hoiliúnóir nó cóiste.
Sonraí an Chláir Oiliúna Meáchain
Tá ceanglais chlár oiliúna meáchain do eitpheil an-chosúil le cispheile.
Tosú trí athbhreithniú a dhéanamh ar shonraí na gcúig chéim, spriocanna, agus cleachtaí sonracha an chláir oiliúna meáchain seo do chispheile .
Chomh maith leis na riachtanais seo, tá cláir speisialaithe ar fáil chun do léim ingearach a fhorbairt .
Má tá tú nua le hoiliúint meáchain, brúigh ar phrionsabail agus ar chleachtais leis na hacmhainní tosaithe le haghaidh oiliúna meáchain . Téigh suas agus fuarú i gcónaí roimh agus tar éis gach seisiún oiliúna. Tá smaoineamh maith ag smaoineamh leighis ar chleachtadh i gcónaí ag tús an tséasúir.
Bunleibhéal ar Chlár Oiliúna Meáchain do Volleyball
Ag baint úsáide as clár oiliúna meáchain tréimhsithe do eitpheil is féidir leat a ullmhú chun do chuid is fearr nuair a thagann an séasúr. Chomh maith leis na cleachtaí oiliúna meáchain ar leith atá le fáil sa chlár cispheile, tá sé riachtanach do léim ingearach a fhorbairt.
Is é an úsáid is fearr a bhaineann le clár mar seo a úsáid nuair a úsáideann tú é mar aon le moltaí ó d'oiliúnóir nó do chóiste. Cé go gcabhróidh an clár leat neart agus gluaiseachtaí do chluiche a fhorbairt, tá gach duine difriúil agus tá láidreachtaí agus laigí éagsúla ann. Is féidir le do chóiste nó d'oiliúnóir cabhrú leat iad seo a aithint agus cabhrú leat clár a dhearadh a chomhlíonfaidh do riachtanais shonracha.
> Foinsí:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., agus V Clemente-Suarez. Athruithe Séasúracha i bhFeidhmíocht Léim agus Comhdhéanamh Comhlachta i Rannpháirtithe Volleyball na mBan. Iris um Thaighde Neart agus Atmaisféar . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Athruithe Séasúracha i gComhdhéanamh Comhlacht, Neart agus Feidhmíocht Mhótair na Rannpháirtithe Volleyball Coláiste Mná: 260 Bord # 98 Bealtaine 28,9. Leigheas agus Eolaíocht i Spórt agus i gCleachtadh . 2014. 46 (5S): 59-60.