Conas a Dhéanamh an Leath Leath Gealach Yoga

Ardha Chandrasana

Is seasamh seasmhach, cothromaíochta é an dúshlán leath-ghealach (Ardha Chandrasana) atá dúshlánach go háirithe. Lean na céimeanna seo, lena n-áirítear modhnuithe chun an t-údar seo a chur inrochtana do thosaitheoirí, chun foghlaim conas é a dhéanamh.

Sochair

Neartaíonn an t-aistriú seo na rúitíní agus na cluaise, síneann sé na hamstrings, agus cuireann sé cothromaíocht agus neart lárnach ar fáil .

Treoracha

1. Tosaigh sa triantán údar - trikonasana leis an gcos ceart ar aghaidh. Bend do ghlúin ceart go bog agus cuir do lámh chlé ar do chromáin.

1. Tabhair do dheis chun an urlár os comhair do chos dheas. Ba chóir do lámh a bheith faoi do ghualainn nuair a bhíonn tú san údar iomlán, ionas gur féidir é a shocrú sa phost ceart, cuir sé faoi chos os comhair cúig nó sé nóiméad ar dheis ar do chos dheas. Pléigh do lámh ionas go mbeidh tú díreach ar do mhullach ar an urlár.
2. Tús a chur le do chosa dheis ag tógáil do chos chlé as an urlár ag an am céanna. Coinnigh do chos chlé chomh díreach agus is féidir.
3. Oscail do chromáin, ag cruach an phointe cromáin ar chlé ar bharr an phointe cromáin ceart.
4. Tabhair do chos chlé díreach agus comhthreomhar leis an urlár. Flex do chos chlé go láidir leis na toes ag díriú i dtreo taobh clé an tseomra.
5. Nuair a bhraitheann tú cothromaithe ar an gcos dheis, sroicheann an lámh chlé suas go dtí an uasteorainn, ag oscailt an cófra agus ag déanamh líne dhíreach leis na hoirdeacha ceart agus clé ingearach leis an urlár.
6. Mar fhocal scoir, cas ar do chinn ionas go dtógtar do sheasamh i dtreo do mhéara ar chlé.

1. Comhardú anseo le thart ar chúig anáil sula scaoiltear an cos chlé go dtí an t-urlár agus ag athrá an údar ar an taobh eile.

Leideanna Tosaitheoirí

1. Is smaoineamh maith é do chuid mhaith daoine a chur le bloc faoi dheis . Má bhíonn trioblóide ort chun an t-urlár a fháil le do dheis, bíonn sé i gceist go ndéanann an cófra lobhadh i dtreo an urláir, nach é an t- ailíniú is fearr is féidir . Ag tabhairt do láimh, tugann an t-ingearchló breise sin don chiste a oscailt i dtreo an uasteorainn níos éifeachtaí.

1. Tá sé ceart go leor má ghlacann tú roinnt céimeanna leis an gcos chlé sula dtógfaidh sé suas é in ionad céim mhór amháin mar a thuairiscítear i gcéim 3 thuas.
2. Más dúshlán mór duit é cothromaíocht ar chos amháin, déan an údar in aice le balla agus cuir do chos chlé chuig an mballa nuair a ardóidh tú an cos chlé. Is bealach maith é seo chun cleachtadh a fháil ar an gcos chlé comhthreomhar leis an urlár.

Leideanna Arda

1. Tús leis an meáchan a bhaint as do dheis go dtí go bhfuil díreach ag do mhéar lár díreach ar an urlár. Is féidir leat fiú an lámh dheis cúpla orlach as an urlár a fhilleadh. Má dhéanann tú é seo, déan cinnte go gcoinníonn tú d'ailíniú soladach sa chuid eile de d'údar.
2. Bend do chos chlé. Téigh ar ais agus clasp do rúitín le do lámh chlé le haghaidh siúcra siúcra .