Ní mholfainn a bheith ag rith le crochadh. Is é an phríomhchúis nach bhfuil alcól ag meascán le reáchtáil ná go bhfuil éifeacht díhiodráitithe ag alcól. Nuair a bhíonn tú ag mothú an tsaoil, tá tú an- díhiodráitithe i ndáiríre. Tá tinneas cinn mar gheall ar do inchinn a bheith díhiodráitithe.
Mar sin, má tá droch-fhulaingt agat ag tús do reáchtáil, tá tú ag tosú ar do chuid díhiodráitithe a reáchtáil cheana féin, rud nach rud maith é riamh.
B'fhéidir go mbeadh tú in ann a fháil trí ghearr-reáchtáil le crochadh (ní bhraitheann sé go hiontach fós), ach tá sé contúirteach iarracht a dhéanamh bualadh trí reáchtáil oiliúna fada le crochadh toisc go bhféadfadh tú deireadh a chur le díhiodráitíodh go mór.
Is dócha go bhfaighidh tú go bhfuil tú neamh-chomhordaithe agus clumsy nuair a bhíonn fiacla agat, rud a chuireann le do riosca titim agus tú ag rith .
An bunlíne: Déan iarracht na deochanna alcólacha a shábháil ar feadh na hoíche tar éis do reáchtáil. Más mian leat deoch alcóil amháin a bheith agat ar an oíche roimh ré, déan cinnte go bhfuil tú ag ól go leor uisce freisin. Agus déan do reáchtáil gearr agus éasca.
An bhfuil Cure With a Hangover a Cure?
Gheobhaidh tú ailt a théann chun reáchtáil mar leigheas ar fhola. Is cúis le roinnt daoine go bhfaighidh an cleachtadh do chorp ag obair chun droch-éifeachtaí an alcóil a shlánú. Mar sin féin, tugann siad na huaireachtaí freisin gur gá duit a athhiodráitiú go maith agus bricfeasta éadrom a bheith agat sula ndéanann tú iarracht a dhéanamh ar fhostú.
Seiceáil do dhath fual agus ní rachaidh tú ar aghaidh go dtí go mbíonn fual soiléir nó solas buí ann. Mura bhfuil tú ag dul i ngleic leis nó má tá do chuid fual buí dorcha, tá tú ró-dhíhiodráitithe le haghaidh cleachtadh . Deoch suas le deochanna neamh-alcóil ar nós uisce, sú torthaí nó deoch spóirt chun do chorp a fháil ar ais i gcomhardú sula dtéann tú ar aghaidh le haghaidh crochta.
Ná déan cleas "gruaige an madra" má tá tú ag dul ar siúl le haghaidh reáchtáil, rud a chuirfidh moill ar rehydration.
Fuarthas staidéar beag ar 12 mhná a ndearnadh tástáil orthu ar thréamhamaí i ndiaidh seiceála le haghaidh staidéar taighde ar reáchtáil le crochadh tar éis méideanna éagsúla beorach a ól an oíche roimhe sin. Ba é líon na beoir náid, dhá, ceithre nó sé buidéal. Go hiontach, níor chuir an beoir isteach ar a bhfeidhmíocht trealaimh an chéad mhaidin dár gcionn. D'fhéach sé, áfach, ar a gcumas cinnteoireachta.
Is é an bunlíne anseo ná go bhféadfadh droch-smaoineamh a bheith ar fhostú, ar choinníoll go bhfuil tú rehydrated. Ach is dócha nach bhfuil an duine ceart agat an cinneadh sin a dhéanamh. Ní dócha go dtéann tú do reáchtáil aonair má tá tú ag dul chun cinn. Glac le cairde sober a d'fhéadfadh a chinntiú nach dtéann tú mar staitistic bháis maidir le sábháilteacht tráchta do choisithe.
Óil Tar éis Rith
Tugann Coláiste Meiriceánach na Leigheas Spóirt faoi deara gur féidir alcól a mhéadú d'aschur na fual agus má deochann tú alcól tar éis a fheidhmiú, b'fhéidir nach ndéanfaidh tú rehydrate chomh maith. Molann siad alcól ar bith a choinneáil tar éis rás ag leibhéal measartha ar a mhéad.
Foinsí:
Michael N. Sawka, FACSM; Louise M. Burke, FACSM; E. Randy Eichner, FACSM; Ronald J. Maughan, FACSM; Scott J. Montain, FACSM; Nina S. Stachenfeld, FACSM. "Seasamh Seas: Athsholáthar Cleachtadh agus Sreabhán" Márta 02, 2010
Kruisselbrink LD, Martin KL, Megeney M, Fowles JR, Murphy RJ. Feidhmiú fhisiceach agus síceamaitheora na mban ar maidin tar éis cainníochtaí beo measartha a bheith íseal. Alcól Graí J. Bealtaine 2006; 67 (3): 416-20.