Tairgeann Dumbbells éagsúlacht mhaith do d'iarrachtaí oiliúna meáchain. Mura féidir leat ballraíocht leanúnach aclaíochta a acmhainn, is rogha maith eile é infheistiú i dumbbells is féidir leat é a úsáid sa bhaile.
Is féidir leat workout den scoth a bhaint amach ag baint úsáide as do dumbbells agus an clár oiliúna meáchain seo sa bhaile.
Trealamh riachtanach: Dumbbells
Tá dhá rogha iontach ann do threalamh dumbbell, ag brath ar do bhuiséad agus do spriocanna.
Dhá shraith dumbbells: Ní gá go leor trealamh chun tús a chur le clár dumbbell iomlán sa bhaile. Ar a laghad, tá dhá shraith dumbbells, ceann amháin níos troime agus sraith níos éadroime ag teastáil uait.
Bain úsáid as an leagan níos troime le haghaidh cleachtaí inar féidir leat níos mó meáchain a bhainistiú, mar shampla squats agus scamhóga, mar shampla. Bain úsáid as an leagan níos éadroime le haghaidh cleachtaí ar nós ardaigh, sraitheanna, cuacha, agus cleachtaí comhchónaitheacha dá samhail.
Mar shampla, d'fhéadfá squats ghualainn a dhéanamh le 20 punt (9 kg) agus arduithe cliathánach le 12 punt (5.5 kg).
Déan iarracht na meáchain a theastaíonn uait chun tús a chur leis an gcur chuige íostaíoch seo a úsáid. Déan tástáil le meáchain chara, íoc as seisiún giomnáisiam chun teacht ar na meáchain, nó iarr ar oiliúnóir pearsanta cabhrú leat.
Is féidir leat an clár iomlán thíos a dhéanamh le do dhá shraith dumbbells, fiú má tá gá le comhréiteach beag le roghnú meáchain. Is í an fhadhb is mó leis an gcur chuige seo ná, mar go bhfaigheann tú níos láidre agus níos láidre, is dócha go gcaithfidh tú bogadh suas go dtí dumbbells níos troime, ach ní cheannaíonn tú meáchain níos troime in oirchill go dtiocfaidh siad isteach orthu.
Is bealach cinnte é seo duit féin a dhéanamh agus do spriocanna a iarraidh!
Racaí agus leagannáin Dumbbell: Más féidir leat níos mó a chaitheamh, is féidir leat raca iomlán dumbbells nó sraith dumbbells inchoigeartaithe a cheannach. Athraíonn praghsanna Dumbbell go mór ag brath ar an monaróir agus ar an dearadh.
Is fearr liom raca beag, áfach, cosúil le dumbbells inchoigeartaithe cosúil le Bowflex, Stamina, agus Bayou.
Tá an tairbhe acu seo spás a shábháil i seomraí beaga, íoslaigh agus garáistí.
Trealamh riachtanach: Binse Oiliúna Adjustable
Ní gá duit binse a úsáid le cuid eile inchoigeartaithe, ach tá siad úsáideach. Is féidir leat gach cineál cleachtaí dumbbell suí a dhéanamh ar nós brúiteáin, sraitheanna, ardaigh, cuacha agus síneadh, chomh maith le srutháin agus crúnaí.
Go leor é sin: Dumbbells agus binse.
Seo clár a mhol mé don bhaile. Is é 3 cleachtas 12 athrá gach cleachtadh.
- Teas suas
- Squats ghualainn
- Sraitheanna bent-over
- Brúigh binse nó binse. (Is féidir leat an árasán seo a dhéanamh ar an urlár mura bhfuil binse agat).
- Curls lámh
- Lunges
- Síneadh triceps
- Crunches . (Is féidir leat athruithe ualaithe a dhéanamh ar an mbinse nó ar an urlár.)
- Ardaigh láimheacha
- Brúigh os cionn
- Cool síos
Bunúsacha oiliúna meáchain a léamh más gá tuilleadh eolais uait sula dtosaíonn tú ar an gclár seo.