Workout do na guaillí agus triceps
Méadóidh an brú anuas dumbbell neart ar fud na guaillí agus bíonn sé mar chroílár le haghaidh cobhsaíochta. Is féidir é a dhéanamh i suí nó ina seasamh, agus le dumbbells ar siúl go cothrománach ag na guaillí nó a rothlú i ngleic casúr. Cabhraíonn seasamh suí leis an gcúl a chobhsú, agus tá seasamh níos fearr ag baint le réimse níos fearr matáin.
1 - Sochair Dumbbells
Déanann Nautilus roinnt mhaith daoine a mhealladh agus meaisíní dá samhail dá n-oiliúint neart. Agus cén fáth nach bhfuil? Déanann na meaisíní seo matáin aonair a shainiú agus foirm cheart a spreagadh. Mar sin, cén fáth a bhfuil bac ar gyms meáchain agus dumbbells saor in aisce a thairiscint chomh maith le meaisíní?
Tairgeann Dumbbells sochair uathúla. Ar rud amháin, tá siad inacmhainne do dhaoine aonair a bhfuil taitneamh a bhaint astu ag obair sa bhaile, in ionad nó i dteannta gyms. Ina theannta sin, tá Dumbbells versatile: is féidir iad a úsáid le haghaidh réimse leathan gluaiseachtaí neart oiliúna éagsúla. Ar deireadh, tá dumbbells ag teastáil ar oiliúnóirí neart oiliúint chuí a fhoghlaim.
2 - Ag feidhmiú an Preas Dumbbell Overhead Press
- Seas suas go hiontach agus coinnigh an cúl díreach.
- Coinnigh dumbbell i ngach lámh ag na guaillí le greim ró-láimhe. Ba chóir go mbeadh tuamaí ar an taobh istigh agus ar an gcnaicíní atá os comhair.
- Ardaigh na meáchain os cionn an ceann i tairiscint rialaithe , ag cinntiú nach slamar tú an t-arm suas agus déanann sé strus ar an gcomhpháillín. Sos ag barr na tairiscint.
- Exhale mar a bhrúonn tú ar aghaidh.
- Dumbbells ar ais chuig na guaillí.
Rogha: Armas malartacha, ag brú le ceann amháin agus ansin an ceann eile, seachas an dá arm ag an am céanna.
3 - Oibriú ar an Preas Dumbbell Uasteorainn
Cé gur bogadh clasaiceach é an brúigh sheasamh os cionn, is féidir leat bogadh beagnach comhionann a dhéanamh agus tú ag suí. Cuireann brúigh os cionn dumbbell suíochán níos mó cobhsaíochta lárnach, rud a chiallaíonn gur rogha níos fearr é do dhaoine aonair atá ag tosú i mbun oiliúna neart. Is rogha maith é freisin do dhaoine le saincheisteanna ar ais nó gortuithe.
Chun an cleachtadh a chomhlánú, suí amháin ar bhinse (is fearr le ceann amháin le tacaíocht chúl). Ansin lean céimeanna 2-5 thuas, nó roghnaigh an rogha malartach aon-lámh-ar-a-am.
4 - Cad é a Fhiosrú Maidir leis an Dumbbell Overhead Press
Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh ina suí, ina seasamh, le airm malartach nó le greim casúr ina bhfuil na palms iompú i dtreo d'aghaidh. Cuireann sé an cobhsaíocht dumbbell chun cinn sa phost mar gheall ar chobhsaíocht a chuireann chun cinn níos mó cothromaíochta a fhorghníomhú. Is rogha bhreise é barbell a úsáid.
Ar mhaithe le sábháilteacht, coinnigh do chúl díreach i gcónaí, agus ná déan dearmad ar do dhroim ar ais níos ísle agus an t-os cionn dumbbells á ardú. Is féidir comhartha iomarcach sa chúl níos ísle a bheith ina shíniú go bhfuil do mheáchan ró-throm. Déan meáchan níos éadroime chun cleachtadh a dhéanamh ar do chúl i riocht sábháilte agus tógáil suas go dtí an meáchan níos mó.
D'fhéadfadh na leideanna seo cabhrú leat fanacht slán agus tú ag neartú:
- Le haghaidh cobhsaíocht bhreise, coinnigh na lanna ghualainn síos agus ar ais le linn na preas.
- Ná bí ag pléascadh suas go pléascach agus go dtarraingeálann tú an comhpháirteacha. (Tá sé ceart go leor é a ghlasadh amach; ach a bheith milis)
- Tairiscint na meáchain a rialú, agus ní ligfidh siad dóibh sreabhadh ró-fhada ar aghaidh nó ar ais le linn an bhrú. Déan iarracht iad a choinneáil slotted i gcosán os cionn an ceann.