Calories i Granola agus Sochair Sláinte
An bhfuil granola sláintiúil? Is féidir leis an bhfreagra a bheith ag brath ar an gcaoi a gcuireann tú an bia snack i do phlean ithe iomlán . Ach i bhformhór na gcásanna, tá granola níos sláintiúla ná mar a shamhlú. Agus má tá tú ag iarraidh do mheáchan a chaolú nó a choinneáil, d'fhéadfadh sé gur bia a theastaíonn uait a sheachaint.
Granola Calories agus Cothú
| Fíricí Cáiliúla Classic Granola | |
|---|---|
| Seirbhís cupán Méid 1/2 (53 g) | |
| Ag Seirbheáil | % Luach sa lá * |
| Calories 180 | |
| Calories ó Saill 22 | |
| Iomlán Saill 2.5g | 4% |
| Sáithithe Saill 0g | 0% |
| Saill neamh-neamhsháithithe 1g | |
| Saill Monounsaturated 0.5g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| 5mg sóidiam | 0% |
| Carbaihiodráití 36g | 12% |
| Fiber aiste bia 4g | 16% |
| Siorcraí 5g | |
| Próitéin 6g | |
| Vitimín A 0% · Vitimín C 0% | |
| Cailciam 2% · Iarann 10% | |
| > * Bunaithe ar 2,000 aiste bia calóraigh | |
Cé go fuaimeann granola sláintiúil, is féidir le roinnt brandaí a cheannaítear stóráil agus fiú meascáin homemade foinse suntasach calories folamh i bhfoirm siúcra agus saill. Ach braitheann cothaithe granola go mór ar an mbranda a cheannaíonn tú nó ar an mbealach a dhéanann tú é sa bhaile.
Mar shampla, de réir sonraí USDA, de ghnáth, soláthraíonn cupán leath granola homemade 298 calories, 9 gram de phróitéin, 32 gram de charbaihiodráit, 5 gram de snáithín agus 12 gram siúcra.
Soláthraíonn leath-cupán atá ag freastal ar granola saill íseal 214 calories, 5 gram de phróitéin, 44 gram de charbaihiodráit, 4 gram de snáithín, 16 gram siúcra agus 3 gram saill.
Agus conas a dhéanann na brandaí comparáid idir?
- Soláthraíonn leath-cupán de Granola Sprouts Farmer 240 calories, 3 gram de saill, 47 gram carbaihiodráit, 5 gram snáithín agus 12 gram siúcra.
- Soláthraíonn cupán leath Uile an Uachtaráin Almond Milon Almond Granola 194 calories, 7.5 calories ó saill, 28 gram carbaihiodráit, 3 gram de snáithín agus 8 gram siúcra.
- Tugann cupán leath de Sun Country Granola le Almonds a rinne Quaker Oats 266 calories, níos mó ná 10 gram de saille, 38 gram de charbaihiodráit, 3 gram snáithín agus 11 gram siúcra.
- Feirmeacha Cascadian Soláthraíonn Almond Granola Dark Seacláid 187 calories, beagnach 4 gram de saill, 34 gram de charbaihiodráit, 4 gram de snáithín agus 12 gram siúcra má itheann tú leath-cupán ag freastal.
- Soláthraíonn aon fhreastail (atá liostaithe ag cupán 2/3) de Just The Brenters Joe Trader Joe Granond Granola 220 calories, 34 gram carbaihiodráit, 8 gram saill, 3 gram snáithín agus 12 gram siúcra.
Is saincheist í freisin méid seirbhíse agus tú ag measúnú cothaithe granola. Liostaíonn roinnt brandaí tráchtála (cosúil leis an gceann atá liostaithe ar an lipéad) méid seirbhíse mar cupán aon cheathrú. Ach itheann go leor daoine i bhfad níos mó ná sin. Is bia í Granola atá éasca le h-ithe gan mhoill, go háirithe nuair a úsáideann tú é as an mála. Mar thoradh air sin, is féidir leat níos mó a ithe ná seirbhís amháin.
Ós rud é gur féidir leis an méid a fhreastalaíonn a bheith éagsúil, déan cinnte go ndéanfaidh tú lipéad Fíricí Cothaithe de do bhranda is fearr leat a sheiceáil sula ríomhtar na calories i do granola.
Sochair Sláinte Granola
Is féidir le Granola foinse tapaidh agus áisiúil carbaihiodráit a sholáthar. Is maith le go leor daoine a bhíonn ag tiomáint agus ag lucht snámha amuigh faoin aer gráinín a dhéanamh chun a ngníomhaíocht a bhreosla nuair a bhíonn lá fada acu a fheidhmiú. Is féidir le Granola borradh próitéin a sholáthar freisin má chuireann tú cnónna, cosúil le almóinní nó gallchnónna.
Ach is féidir le granola líon suntasach calraí a sholáthar freisin ó shiúcra breise. Déantar roinnt brandaí le siúcra breise cosúil le siúcra donn nó siúcra cána. Chomh maith leis sin má cheannaíonn tú nó a dhéanann branda le torthaí triomaithe, gheobhaidh tú siúcra breise freisin.
Mar sin, ba chóir duit granola a ithe nó é a sheachaint? Braitheann sé ar an gcaoi a n-úsáideann tú é. Más gá duit foinse áisiúil carbaihiodráití, is rogha maith é. Ach b'fhéidir gur mhaith le dieters scipeáil a dhéanamh ar an mbia seo mura rud é gur féidir leo rialú a dhéanamh ar mhéid na coda. Tabharfaidh torthaí nó glasraí iomlána ag am sneaiceanna foinse níos fearr de shnáithíní agus calraí sláintiúla.
Recipes Granola agus Smaointe Ullmhúcháin Sláintiúla
Má dhéanann tú granola sa bhaile, is féidir leat na comhábhair a rialú chun do riachtanais chothaitheacha a shásamh. Bain úsáid as na h-oidis seo chun do bhaisc féin a dhéanamh gan a bheith beagnach aon fhiú.
Nuair a bheidh do bhaisc de granola sláintiúil agat, caithfidh sé é ar bharr freastal ar iógart Gréagach neamh-saille simplí le haghaidh béile íseal-calorie sa mhaidin. Is féidir leat taitneamh a bhaint as go soiléir le bainne scim. Níos déanaí sa lá, taitneamh a bhaint as le cúpla veggies úr mar snack meán-tráthnóna nó ag freastal ar uachtar reoite beag le caora agus granola le haghaidh leagan níos sláintiúla de sundae uachtar reoite.
Focal ó
Is bia í Granola a iompraíonn "sláinte sláinte". Ciallaíonn sé sin go bhfuil cáil mhaith aige mar bhia is maith duit. Ach ós rud é go gcuireann calories granola, saille agus siúcra suas go tapa tá sé tábhachtach céim siar a dhéanamh agus breithniú an bhfuil an bia is fearr duit. I gcás go leor daoine, is bia cliste í a úsáid i gcásanna áirithe. Cosúil le gach bianna, tá sé tábhachtach na fíricí a fháil agus roghanna eolasacha a choinneáil sláintiúil.