Ní hamháin do na páistí é gránach bricfeasta agus is féidir a bheith ina chuid blasta agus sláintiúil d'aon bhéile maidin fásta. Cuardaigh le haghaidh brandaí atá níos ísle i siúcra, sóidiam , agus saille, ach níos airde i snáithín agus próitéine. Tá cuntais Calorie tábhachtach freisin. Is maith an smaoineamh é féachaint ar liosta na gcomhábhar. Ba chóir go mbeadh gráin nó coirce iomlán ag barr na liostaí comhábhair.
Tá a lán brandaí agus cineálacha de ghránaigh bricfeasta ar na seilfeanna siopa grósaera. Déantar cuid mhaith díobh a mhargú do na páistí, ach tá neart brandaí ann a d'fhéadfadh grá a bheith ag fás. Amharc níos dlúithe a thabhairt ar na seacht ngrábhar mór-ainmnithe cothaithe (Post, Kellog's, agus General Mills) atá i ndáiríre do dhaoine fásta:
Cruithneacht Shredded an Phoist
| Fíricí Cothaithe Cruithneachta Iarbhríonta | |
|---|---|
| Ag freastal ar Mhéid 1 ag freastal (49 g) | |
| Ag Seirbheáil | % Luach sa lá * |
| Calories 170 | |
| Calories ó Saill 9 | |
| Iomlán Saill 1g | 2% |
| Sáithithe Saill 0g | 0% |
| Saill neamh-neamhsháithithe 0.5g | |
| Monatheathaithe Saill 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sóidiam 0mg | 0% |
| Potaisiam 190mg | 5% |
| Carbaihiodráití 40g | 13% |
| Fíor Cothaithe 6g | 24% |
| Siorcraí 0g | |
| Próitéin 6g | |
| Vitimín A 0% · Vitimín C 0% | |
| Cailciam 2% · Iarann 6% | |
| > * Bunaithe ar 2,000 aiste bia calóraigh | |
Is é cruithneacht shredded an ceann is simplí de na gránaigh. Níl aon rud ach cruithneacht agus beagán de BHT mar leasaitheach . Níl aon sóidiam ann agus níl 6 gram snáithín agus 6 gram próitéine ann, agus is é an rogha is fearr é anseo ná cupán amháin de Ghrith-Thréithteachta Criostail.
Bhí Calorie ciallmhar go raibh sé thart i lár an phacáiste, le 170 calories.
Freastal ar Cruithneacht Shredded le caora úr agus bainne bainne nó almond. Ós rud é nach bhfuil aon siúcra breise ann, d'fhéadfá spúnóg siúcra a chur leis agus fós faoi bhun 5 gram in aghaidh an tseirbhís.
Mills Ginearálta Fiber a hAon
Tá am bricfeasta maith le níos mó snáithín a fháil, agus tá 28 gram de snáithín ag cupán amháin de ghránaigh Fiber One.
Níl aon siúcra agus 4 gram próitéine ag an bhFíor-Chéad A hAon. Tá sé ar an mbarr níos ísle de chalaraí freisin, le 120 in aghaidh an cupáin amháin. Is é an chéad dá chomhábhar cruithneacht gráin iomláin agus bran arbhar. Níl sé an chuid is ísle i sóidiam, le 220 milleagram in aghaidh an cupáin. Ach níl sé ard i sóidiam.
Tá níos mó snáithín ag teastáil ar an gcuid is mó daoine ach bíonn siad cúramach más mian leat an branda seo a aistriú ó ghránach snáithín níos ísle. Ba cheart duit tosú le leath cupán (is é sin an méid atá ag freastal ar an mbosca) agus d'oibrigh do bhealach suas. Sin mar go bhféadfadh beagán ama a bheith ag do chonair díleácha chun an snáithín breise a úsáid.
Mills Cheerios Ginearálta
Cupán amháin Cheerios (an bunaidh) mar aon ghram amháin siúcra, 3 gram de snáithín, 3 gram de phróitéin agus gan ach 100 calories. Is é an chéad chomhábhar coirce gráin iomlán agus cornstarch. Tá sé chomh maith le 140 milleagram sóidiam in aghaidh an aona-cupán atá ag freastal, agus mar sin tá sé iontach le haghaidh aiste bia sóidiam íseal .
Freastal ar Cheerios le do chineál bainne is fearr leat agus roinnt torthaí nó caora slisnithe. Tá gránach eile ann a fhágann seomra do spúnóg siúcra más mian leat blas níos measa.
Iomlán Muilte Ginearálta
Is é an rud is mó ar fad ná go bhfuil sé luchtaithe le vitimíní agus mianraí. Ar ndóigh, tá na gránaigh seo uile daingne le roinnt micronutrients , ach tá 100% den chuid is mó acu san iomlán.
Is maith é, ach tá sé tábhachtach leanúint ar aghaidh ag ithe go leor torthaí agus glasraí sláintiúla an chuid eile den lá.
Tá an t-iomlán go maith toisc go bhfuil sé 4 gram snáithín, thart ar 3 gram próitéine, agus 133 calories. Is sóidiam go ciallmhar é sin, le 186 milleagram. Tá sé beagán níos mó ná siúcra ann ná brandaí eile, agus tá sé liostaithe mar an dara comhábhar, tar éis cruithneachta gráin iomláin, agus tá thart ar 7 gram siúcra i ngach cupán arbhair thirim. Ach tá sé breá chomh fada agus nach gcuireann tú níos mó siúcra. Cuir caora agus torthaí le haghaidh milis bhreise a chur ina ionad.
Bun-Mhóna na Coirce
B'fhéidir gur iontas é seo toisc go bhfuil sé ar cheann de na gránaigh níos measa, ach hug, ní mian le gach duine rud éigin a bhraitheann ar nós cairtchlár gach maidin.
Ach cé go bhfuil sé milis, is é an chéad dhá chomhábhar cruithneacht arbhair agus gráin iomláin (ba mhaith leat a bheith ionadh cé mhéad gránaigh a bhfuil an siúcra ar an dara liosta).
Tá sé siúcra beagán níos mó ná na daoine eile, agus 8 gram in aghaidh an cupán de arbhar tirim, agus mar sin níl aon smaoineamh maith ann siúcra níos mó a chur le babhla. Ach tá beagnach 3 gram de snáithín agus 3 gram de phróitéin ann. Tá thart ar 160 calories ag cupán amháin agus sóidiam 187 milleagram, rud nach bhfuil olc.
Mills Wheaties Ginearálta
Ní i ndáiríre grán milis a bhíonn i cruithneachtaí, ach tá siúcra beag acu. Fós, le 133 calories, 253 milleagram sóidiam, 5 gram siúcra, 4 gram snáithín agus 3 gram próitéin, tá sé ina rogha láidir do bhricfeasta sláintiúil. Is é an chéad dhá chomhábhar cruithneacht gráin iomláin agus siúcra.
Tá cruithneacht maith nuair a bhíonn torthaí nó caora le chéile, chomh maith le do chineál bainne is fearr leat. B'fhéidir go mbeadh roinnt tósta gráin agus im cnó ar an taobh.
Málta Ginearálta Corn Chex
Tá arbhar sách soiléir eile sa Corn Chex, ach tá sé íseal i calraí agus siúcra, agus mar sin déanann sé na seacht mbarr. Tá 120 calories cupán amháin, 220 milleagram sóidiam, 3 gram siúcra, 2 gram snáithín, agus 2 gram próitéine. Is é an chéad dhá chomhábhar arbhar gráin iomláin agus cornmeal.
Ós rud é go bhfuil sé íseal i siúcra, d'fhéadfá beagán siúcra rialta a chur leis. Ach ós rud é go bhfuil sé ar an taobh íseal chomh fada agus a bhaineann le hábhar snáithíneach, is dóigh liom go gcaithfí torthaí úra le cuidiú mór.
Gránaigh nach ndearna na Seacht Barr
Níl na brandaí seo dona duit ach níor chuir siad liosta de na gránaigh bricfeasta fásta is sláintiúla.
Málta Ginearálta Golden Grahams
Faisnéis chothaithe in aghaidh an cupáin:
- 160 calories
- 320 milleagram sóidiam
- 13 gram siúcra
- 3 gram snáithín
- 3 gram próitéin
An chéad dá chomhábhar: cruithneacht gráin iomláin, siúcra
Nóta: An iomarca siúcra agus a lán sóidiam le haghaidh gránach bricfeasta. Tá snáithín agus próitéin maith, áfach.
Mills Ginearálta Bunúsach 4
Faisnéis chothaithe in aghaidh an cupáin:
- 200 calories
- 280 milleagram sóidiam
- 13 gram siúcra
- 4 gram snáithín
- 4 gram próitéine
An chéad dá chomhábhar: cruithneacht gráin iomláin, cornmeal
Tabhair faoi deara: Gránach eile le go leor siúcra. Ró-olc, toisc go bhfuair sé próitéin agus snáithín leordhóthanach chun a bheith sásta liom.
Bran Raisin Kellogg
Faisnéis chothaithe in aghaidh an cupáin:
- 190 calories
- 210 milleagram sóidiam
- 18 gram siúcra
- 7 gram snáithín
- 5 gram próitéine
An chéad dá chomhábhar: cruithneacht gráin iomláin, rísíní
Tabhair faoi deara: Tá sé siúcra ard, ach is dócha go dtiocfaidh cuid mhaith de na rísíní, rud nach bhfuil droch-olc. Tá go leor snáithín agus méid mhaith próitéin ann.
K Speisialta Kellogg
Faisnéis chothaithe in aghaidh an cupáin:
- 120 calories
- 220 milleagram sóidiam
- 4 gram siúcra
- 0 gram snáithín
- 6 gram próitéin
An chéad dá chomhábhar: rís, glútan cruithneachta
Nóta: Easpa próitéine agus íseal i calraí, ach tá an easpa snáithín díomá.
Táirge Kellogg 19
Faisnéis chothaithe in aghaidh an cupáin:
- 110 calories
- 220 milleagram sóidiam
- 4 gram siúcra
- 1 snáithín gram
- 3 gram próitéin
An chéad dá chomhábhar: arbhar milis, siúcra
Nóta: Ní ró-olc. Íseal i calraí agus siúcra, agus tá próitéin áirithe ann, ach tá sé chomh híseal i snáithín.
Kellogg's Cracklin 'Oat Bran
Faisnéis chothaithe in aghaidh an cupáin:
- 257 calories
- 180 milleagram sóidiam
- 19 gram siúcra
- 8 gram snáithín
- 5 gram próitéine
An chéad dá chomhábhar: coirce gráin iomlán, siúcra
Nóta: Ar an taobh dearfach níl sé ard i sóidiam agus tá go leor snáithíní agus próitéin ann. Is é an ceann is mó ná go bhfuil an iomarca siúcra ann agus is é seo an gránach amháin a bhfuil a lán saill aige, agus thart ar 9 gram ann.
Cniotáilte Uibheacha
Faisnéis chothaithe in aghaidh an cupáin:
- 420 calories
- 540 milleagram sóidiam
- 10 gram siúcra
- 14 gram snáithín
- 12 gram próitéin
An chéad dá chomhábhar: plúr cruithneachta gráin iomláin, plúr eorna
Tabhair faoi deara: Go leor calories le haghaidh arbhair bricfeasta agus sóidiam iomarca. Ach tá sé ard i snáithín agus próitéine.
Post Raisin Bran
Faisnéis chothaithe in aghaidh an cupáin:
- 190 calories
- 230 milleagram sóidiam
- 20 gram siúcra
- 8 gram snáithín
- 5 gram próitéine
An chéad dá chomhábhar: cruithneacht gráin iomláin, rísíní
Tabhair faoi deara: Seo cás eile ina bhféadfadh an siúcra breise a bheith ag teacht ó na rísíní. Tá go leor snáithíní agus próitéine ann.
Gránaigh nach bhfuil chomh maith
Mar sin, cén rud is cosúil le gránach bricfeasta nach bhfuil chomh maith duit? Níl gráin iomlán easpa ar na gránaigh sin mar sin níl mórán snáithín ann. Agus tá cuid mhaith siúcra acu. Cosúil leo seo:
Crispies Rice Kellogg's
Faisnéis chothaithe in aghaidh an cupáin:
- 160 calories
- 227 milleagram sóidiam
- 12 gram siúcra
- 0 gram snáithín
- 1 gram próitéine
An chéad dá chomhábhar: rís, siúcra
Tabhair faoi deara: Ní hé seo an ceann arbhair is measa, ach tá sé sách díomá.
Púróga Iontrála
Eolas Cothaithe in aghaidh an cupáin:
- 145 calories
- 192 milleagram sóidiam
- 12 gram siúcra
- 0 gram snáithín
- 2 gram próitéin
An chéad dá chomhábhar: rís, siúcra
Tabhair faoi deara: Is crispies ríse ildaite iad seo go bunúsach.
Lúbfhóta Kellog
Faisnéis chothaithe in aghaidh an cupáin:
- 113 calories
- 141 milleagram sóidiam
- 13 gram siúcra
- 3 gram snáithín
- 2 gram próitéin
An chéad dá chomhábhar: siúcra, meascán plúr arbhar
Nóta: B'fhéidir gur fearr leat óige ach ní rogha iontach é.
Focal ó
Is iontach an smaoineamh é arbhair arbhair don bhricfeasta toisc go bhfuil sé éasca a ullmhú. Is féidir leat béile tapaidh a ithe agus an doras a fháil chun do lá gnóthach a thosú. Roghnaigh gránaigh a dhéantar le gráin iomlána gan níos mó ná siúcra agus iad a ghlanadh le torthaí úra agus caora le haghaidh sochair bhreise sláinte.
Foinsí:
Mills Ginearálta Inc "Gránaigh."
Kellogg Co. "Ár Branda."
Post Foods. "Ár Brandaí."