Is féidir leis an gcúl a bheith ina chuid is fearr de chuid an chomhlachta má tá a fhios agat conas obair cheart a thógáil . Ní hamháin go ndéanann sé cúpla ionadaí agus leagann sé le cleachtaí amháin nó dhó chun cúlra a chruthú a thaispeánann.
Anatamaíocht Ar ais
Mura bhfuil a fhios agat cén chaoi a ndéantar an chúl a dhéanamh, ní féidir leat workouts a dhearadh a dhéanann an chuid is fearr.
Tá trí ghrúpa mór muscle ar do chúl. Tá an dorsi latissimus suite ar gach taobh de do chúl agus cabhraíonn sé leat leathnú, rothlú, agus do airm a tharraingt i dtreo do chorp.
Is é an spina erector, ar a dtugtar an cúl níos ísle, trí mhúnla a reáchtáil fad do chúl ó do mhuineál le do fanny. Tá baint ag an spina erector le snámh agus síneadh an chomhlachta uachtair, chomh maith le uainíocht.
Tá matáin ann freisin ar a dtugtar na matáin 'posture' ort. Is iad seo na rhomboids (móra agus móra) agus tá siad suite idir na lanna ghualainn agus cabhraíonn siad i rothlú, ingearchló, agus ag tarraingt siar na lanna ghualainn.
Cén fáth a bhfuil tú ag obair amach?
Tá baint ag do chuid matáin ar ais faoi gach gníomhaíocht a dhéanann tú gach lá, mar sin tá sé tábhachtach go bhfuil siad láidir go leor chun an obair sin a láimhseáil. Cuirfidh neart oiliúint do na matáin ar ais mais muscle ar do chorp uachtarach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chuma an chuma a bheith níos lú. Cosúil le do cófra, tá do chúl déanta suas de na matáin mhóra a d'fhéadfadh meáchan trom a láimhseáil agus, dá bhrí sin, cabhrú leat calories níos mó a dhó.
Cé chomh minic a thraenáiltear?
Cosúil le gach matán i do chorp, is féidir leat cleachtaí a dhéanamh ar ais suas le trí lá neamh-as a chéile sa tseachtain.
Má tá tú ag ardú meáchain trom - go leor nach féidir leat ach sé nó ocht athrá a chomhlánú - beidh dhá lá nó níos mó de dhíth ort sula ndéanfaidh tú an cleachtadh arís. Ar an gcúis seo, d'fhéadfá a bheith ag obair do chúl ach uair amháin nó dhó sa tseachtain.
Mar sin féin, má tá do chuspóir seasmhacht agus neart a fháil, bualadh le ceann amháin nó trí shraith de 12-16 athrá ag meáchan a ardú a mharaíonn do muscle sa réimse ionadaí sin.
Más é seo an cás, beidh tú ag iarraidh a chinntiú go dtógfaidh tú lá amháin ar a laghad sula ndéanfaidh tú na cleachtaí arís. Is féidir go gcuirfí bac ar bhrú ar an gcéad dul i ngleic le do chorp agus ní féidir le do chorp a leigheas, rud a dhiúltóidh deireadh le haon ghnóthachain oiliúna a dhéanann tú.
Cleachtaí Molta
Díreach de réir mar a chinnfidh do chuid spriocanna sraitheanna agus ionadaithe, is é sin do roghanna a fheidhmiú. Roghnaigh meascán de chleachtaí éagsúla chun díriú ar do chúl ó threoracha éagsúla agus déan cinnte go n-athraíonn tú do ghnáthamh gach 4-6 seachtaine chun plátaí a sheachaint .
Tá cleachtaí ar ais roinnte ina ghluaiseachtaí cumaisc, ilchomhpháirteach agus gluaiseachtaí leithlis. Gníomhaíonn na cleachtaí cumaisc gach ceann de muscle ag béim ar cheann áirithe ag brath ar an gcineál gluaiseachta. Mar shampla, cabhróidh cleachtaí pullup agus cuileoga lat leithead do dhroim a thógáil, agus cuirfidh fórsaí rámhaíochta, cosúil leis an tsraith ina suí, an dumbbell sraith , agus an tsraith cúlra cúlra, tiús an midback.
Soláthróidh cleachtaí leithlisithe, mar shampla an leathnú siar agus cuileoga droim ar ais, an méid is lú spreagtha do na matáin ar ais. Mar sin féin, níor chóir iad a shunned mar is féidir leis na cineálacha cleachtaí seo cabhrú le réimsí a sprioc nach bhfuil ag fás go cothrom leis an gcuid eile de na matáin ar ais.
Cuidíonn siad cothromaíocht a thabhairt nuair a bhíonn na matáin ag fulaingt. Agus, cuimhnigh, chomh tábhachtach agus tú ag obair ar do chúl, ná déan dearmad ar do ghrúpaí muscle eile.