Tá sé ríthábhachtach go mbeadh sreabháin i gceart le linn oiliúna agus imeachtaí seasmhachta - deoch an iomarca agus rioscaí hipponatremia , deoch ró-bheag agus díhiodráitiú riosca.
Is é an díhiodráitiú an fhadhb is coitianta do gach marathoners, cé gurb iad siúd is mó atá i mbaol hyponatremia iad siúd atá ag siúl sa mharatón agus sa dara háit. D'fhoilsigh Coláiste Meiriceánach na Leigheas Spóirt treoirlínte bunaithe ar go leor staidéar a rinneadh san am atá caite i gceist i mí na Meithimh, 2005 de "Tuarascálacha Leigheas Spóirt Reatha". Tá an chomhairle seo a leanas óna preasráiteas 20 Deireadh Fómhair, 2005.
Laghdú ar Riosca an dá Hyponatremia agus Dehydration
Hyponatremia : Is féidir le go leor uisce nó sreabhán eile óil sóidiam a chaolú go dtí an pointe contúirte. Is cosúil go bhfuil an baol is mó ag rothaithe agus siúlóirí níos moille ar imeachtaí fadtréimhseacha.
Dehydration : Is riosca coitianta é seo le linn oiliúna te-aimsire. Méadóidh sé an baol tinneas teasa lena n-áirítear stróc teasa atá ag bagairt saoil. Chomh maith le feidhmíocht a chosc, is féidir leis an chroí a bhrú.
W. Larry Kenney, Ph.D., FACSM warns go bhfuil sé an-mhór ag ól an iomarca nó ag ól ró-bheag. "Is í an eochair ná 'ag ól go ciallmhar, gan í a ól go hiondúil'," a deir sé sa phreasráiteas.
Deoch chun Meaitseáil Caillteanas Sreabhán agus Ar Sceideal
Chuir na saineolaithe i gcrích go bhfuil gá le hól roimh, le linn agus tar éis a fheidhmiú, ionas gur féidir leis an gcomhlacht fanacht go hiodráitithe i gceart agus in ann teocht an chomhlachta a choinneáil. Ach tá éagsúlacht mhór ag daoine aonair ar an méid is gá leo, go háirithe i gcoinníollacha éagsúla teochta agus taise.
Is é an réiteach is fearr a ráta allais gach uair a fháil a fháil trí mhéara a dhéanamh ar an méid sreabhach a ghlac siad i gcomparáid lena n-athrú meáchain le linn uair an chloig a fheidhmiú. Agus an uimhir sin á fhios acu, is féidir leo sceideal a shocrú chun an méid ceart sreabhán a ól le linn dóibh a fheidhmiú.
Take-Away Leideanna ón gCeidhm ACSM agus Seas Athsholáthair Sreabhán
- Tús a bheith ag ól go luath i rith na seisiún a fheidhmiú, agus sreabháin a athsholáthar ar luas seasta seachas iarracht a dhéanamh teacht ar athsholáthar sreabhach tapa.
- Ní féidir le Sart a bheith Go leor : D'fhéadfadh go mbeadh caith níos lú sreabhach ag lúthchleasaí ná mar a léiríonn a dtart. Ní táscaire foolproof é, go háirithe nuair a bhíonn sé ag dul i ngleic níos mó ná mar is gnách.
- Monatóireacht a dhéanamh ar Chaillteanas Meáchan an Chomhlachta : Meáigh roimh agus i rith seisiún a fheidhmiú fada chun a fháil amach cé mhéad a bheidh le sreabhach a chur in ionad agus cé chomh minic is atá sé le hól a bhaint as sreabhach a cailleadh i allais.
- Díchomhdhéanta deoch seachas Briseadh Deoch Big : Tá an straitéis seo níos éifeachtaí maidir le cothromaíocht sreabhach a chothabháil. Tugann an ACSM faoi deara gur féidir go dtiocfadh táirgeadh fual luathaithe agus a dhíchur seachas athsholáthar sreabhach a ól i méid mór ag an am.
- Cailliúint Sreabhán Sweat : Mura bhfuil lúthchleasaí sweating agus tart, ní fhéadfadh go leor gá le sreabháin.
- Bianna Sála agus Deochanna Le linn Cleachtadh Fadtéarmach a Úsáid: Is féidir le sneaiceanna agus deochanna spóirt le electrolytes a chur in ionad a bheith caillte i sweat le linn a bheith ag feidhmiú fada. Tacaíonn taighde le tógáil salann chun cothromaíocht sreabhach a chothabháil, agus is féidir le bianna salainn lúthchleasaí a ól. D'fhéadfadh sé seo cabhrú le hponatremia a chosc.
Níos mó ó ACSM : Clúdaíonn an nuashonrú seo in 2007 go domhain an fhianaise taighde agus na moltaí maidir le hiodráitiú le linn a fheidhmiú.
CUMARSÁID SPEISIALTA: Seasamh Cleachtadh agus Athsholáthar Sreabhán.
Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh: Feabhra 2007 - Imleabhar 39 - Eagrán 2 - lch 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597
Treoirlínte Óil do Chuairteoirí Fad : D'eisigh Cumann Stiúrthóir Míochaine Idirnáisiúnta na Marathón na treoirlínte seo i 2006. Áirítear orthu mionsonraí maidir le conas a mheabhrú duit féin a chinneadh cé mhéid agus cé chomh minic is ba chóir duit deoch a dhéanamh le linn síneadh agus reáchtáil slí oibre agus rásaí.
Foinse: Preasráiteas ACSM, 20 Deireadh Fómhair, 2005.