An bhfuil tú ag mothú ciontach faoi scipeáil ar do chuid oibre? Is furasta a bhraitheann ar an mbealach sin nuair a úsáidfimid na leithscéalta is gnách mar a bheith ró-tuirseach nó ró-ghnóthach, ró-ocras nó nach bhfuil ach spreagtha . Is cosúil go bhfuil na leithscéalta maith i gcónaí ag na daoine sin, ach de ghnáth, tosaíonn an chiontacht ag cromadh go gairid i ndiaidh do chinnidh do chuid oibre a scipeáil . Braitheann tú ciontach toisc go bhfuil a fhios agat na leithscéalta sin ní féidir leat pas a fháil. Tar éis an tsaoil, tá neart daoine ag feidhmiú anois a bhainistíonn chun na constaicí céanna a oibriú.
Mar sin, an bhfuil aon am ann riamh nuair ba chóir duit do chuid oibre a skip? Am ar féidir leat é sin a dhéanamh saor ó chiontacht? Go hiomlán.
1 - Tá Breoite ort
Is leithscéal mór é a bheith tinn le do chuid oibre a scipeáil, go háirithe nuair a bhíonn tú:
- Bíodh fiabhras ort. Tá do theocht an chomhlachta ró-ard cheana féin agus ní dhéanfaidh an cleachtadh ach níos measa é. Ina theannta sin, tá comhartha ag fiabhras go bhfuil do chorp ag troid le tinneas agus go gcaithfidh sé do chuid fuinnimh go léir a dhéanamh.
- Bíodh casacht domhain, hacking agat. Féadfaidh an cleachtadh an fhadhb a dhíscaoileadh, go háirithe má dhéanann tú cardio nó gníomhaíocht éigin eile a mhéadaíonn do ráta croí agus do riospráid.
- Díhiodráitíodh agus tuirse. Tá a fhios agat conas a deir do dhochtúir i gcónaí duit go leor de na leachtanna a ól nuair atá tú tinn? Sin mar gheall go gcaillfidh tú uisce nuair a bhíonn tú tinn ag casadh, ag sreabhadh agus ag fiaradh fiabhras. Ní amháin go mbraitheann tú uafásach nuair a bhíonn tú díhiodráitithe, beidh sé ag sreabhadh sreabhach fiú níos luachmhaire ó do chorp.
- Go ginearálta mothú crappy. Uaireanta níl go leor comharthaí agat fós, ach ní bhraitheann tú go maith. D'fhéadfadh sé gur comhartha é go bhfuil tú ag teacht síos le rud éigin agus d'fhéadfadh sé go mbeadh níos mó oibre ag baint le hobair ard-déine do chóras imdhíonachta, rud a fhágann go bhfuil tú níos leochailí a bheith tinn.
Má tá do chuid fuinnimh go maith agus go bhfuil do chuid comharthaí os cionn an mhuineál, d'fhéadfaí go bhfeicfeá obair shoiléir nó measartha go mbraitheann tú níos fearr, ach ní bhraitheann tú go dona má scaipeann tú é. Uaireanta is fearr leat lá eile a ghlacadh.
2 - Tá tú chomh tromchúiseach, is gá duit crann a fhágáil as an leaba
Má tharla tú riamh go dtí an phéalailis aice an chéad lá eile, tá a fhios agat an mothúchán. D'fhéadfadh sé go n-éireodh le filleadh ar an leaba fiú go gcuirfí urghabháil lánchorp i bhfeidhm agus níl fiú ag iarraidh smaoineamh ar an méid a tharlaíonn nuair a dhéantar iarracht a dhéanamh suas.
Is féidir leat a bheith ag súil le méid áirithe tinneas tráth ar bith a dhéanann tú rud éigin nua a thriail nó má thagann tú ar ais chun é a fheidhmiú tar éis sos, ach níor chóir duit a bheith chomh tromchúiseach gur féidir leat bruscar fiacail a ardú, ná níor chóir duit a bheith brú gach lá .
Má tá an tinneas sin ort, ní dóigh liom go gcuirfí ar do chonspóid duit lá eile a ghlacadh, ach is minic gur gá cleachtóirí crua-earraí a mheabhrú gurb é an chuid is fearr is féidir leat a dhéanamh, go háirithe más rud é:
- Tá raon teoranta tairiscint agat .
- Gortaítear do na matáin leis an dteagmháil.
- Gortaíonn sé bogadh.
B'fhéidir go bhfaighidh tú go bhfuil an tinneas níos measa ar an dara lá tar éis do chuid oibre a bheith níos measa. Má tharlaíonn sé sin, molaíonn saineolaithe an chuid eile de ghnáth nó go n-oibríonn tú ag déine níos ísle ar feadh 1-2 lá. Is féidir leat cleachtaí a dhéanamh freisin nach bhfuil na matáin tinn i gceist más mian leat cineál éigin cleachtais a fháil i ndáiríre.
3 - Dúirt Do Dhochtúir Mar sin
Nuair a fheiceann tú do dhochtúir, lig dó nó di a fhios agat go bhfuil roinnt ceisteanna ar leith agat faoi do chás, mar shampla:
- An féidir liom a bheith ag obair go fóill más rud é go seachnóidh mé an limistéar gortaithe a úsáid nó fanacht ag déine íseal?
- Cad iad na cleachtaí nó na gníomhaíochtaí ba chóir dom a sheachaint?
- An bhfuil aon chleachtaí ann a d'fhéadfadh cabhrú le mo chás?
- Cé na tairiscintí sonracha ba chóir dom a sheachaint?
- An mbeidh cabhair teiripe fisiciúil ann?
Is minic a thógann mo chliaint cóipeanna de na hobair oibre ionas gur féidir leis an dochtúir dul os a gcionn agus a thabhairt go maith. Agus má deir do dhochtúir gan aon chleachtadh, is cuma cé mhéad ceisteanna a iarrann tú, is dócha gur cúis an-mhaith an chomhairle sin a leanúint.
4 - Tá tú ag Hungover
An féidir leat na tocsainí a sweat i ndiaidh oíche óil? Ar an drochuair, ní bheadh aon. Tá córas an-sofaisticiúil ag do chomhlacht chun tocsainí a dhíshuim agus de ghnáth bíonn do ae ag baint úsáide as na tocsainí sin agus iad a dhíchur trí dhramhaíl.
Ní bhfuarthas aon rud réidh le súrú. Go deimhin, is é an pointe sweating ná é a fhionnadh, gan cabhrú leat fáil réidh le do chroí. Is é an fhadhb atá le brat ná go bhfuil tú:
- Díhiodráitithe: Má ólann tú go leor oíche anuas, tá do electrolytes as whack, agus tú ag fágáil. Ní dhéanfaidh cleachtadh ach níos mó díhiodráitithe duit, rud a fhágann go mbeidh tú níos measa.
- Clumsy: Tá cleachtóirí Hungover cleachtóirí clumsy, rud a fhágann tú i mbaol díobhálacha nó nóiméad nóiméad giomnáisíneach . Ná lig sin duit.
- Breoite: Is féidir go dtiocfadh tuirse, vomiting agus diarrhea leis an mothú óh-díhiodráitithe, rud nach féidir ach níos mó a dhíhiodráitiú duit.
Chun fanacht le hiodráitithe le linn a fheidhmiú , ní mór duit tosú amach ar an chos dheas, rud a chiallaíonn thart ar 2 spéaclaí mór uisce cúpla uair an chloig sula n-fheidhmíonn tú agus ansin 8 go 10 unsa roimh do chuid oibre agus ansin ar fud. Is dócha go gcaithfidh tú níos mó ná sin más rud é go bhfuil tú i gceangal le duine ar bith.
5 - Tá tú Codladh Deonach
Má tá tú ag cleachtadh díchumasaithe, is dócha gur úsáideadh tú cleachtadh, chomh maith le háiseanna caiféin , chun do chuid fuinnimh a threisiú. Tá sé ceart go leor anois agus ansin, ach má tá díothacht codlata fadtéarmach agat, níl na hoibreacha sin ach cúnamh sealadach le haghaidh fadhb níos tromchúisí.
Nuair a bhíonn tú codlata go rialta, caithfidh tú:
- Feidhmíocht lagaithe: Is féidir droch-éifeacht a bheith ag díothacht codlata ar do fheidhmíocht. Tá do chuid reflexes mall, mar is é an t-am imoibrithe é sin nuair a scaoileann tú do iPod ar chrios treadmill ag bogadh, laghdaíonn do chumas é a ghabháil sula dtéann tú ar aghaidh agus titim go mór.
- Deacracht ag díriú: Ní mór go mbeadh cuid bheag d'aird ar a laghad ag cleachtadh neamhní chun tú a choinneáil ó ghortú duit féin. Má tá tú codlata atá dífhostaithe, tá sé níos deacra aird a thabhairt, ag fágáil leochaileacht ort agus go bhfuil rud éigin dúr á dhéanamh agat go ginearálta.
- Aches, pianta agus tuirse: Nuair nach bhfaighidh tú codlata go leor, is féidir leis do chorp a ghortú i ndáiríre. Níl an cleachtas ag dul a dhéanamh go mbraitheann tú níos fearr.
Uaireanta, is gá duit codladh níos mó ná mar is gá duit a fheidhmiú.
Foinsí:
Nielsen, H. Cleachtadh agus Díolúine .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Mhoilliú ar Thorthaí Muscle Thosaigh. Leigheas Spóirt. 2003; 33 (2): 145-164.