Tá sé Am chun deireadh a chur leis na hAiltí
An bhfuil tú ró-ghnóthach a fheidhmiú? Nó b'fhéidir go bhfaigheann tú ró-leadránach nó mearbhall air? Más amhlaidh, níl tú ina n-aonar. Léiríonn staidéir nach bhfaighidh 60% d'aosaigh na Meiriceánach an méid gníomhaíochta fisiceach a mholtar, agus nach bhfuil níos mó ná 25% d'aosaigh gníomhach idir. Léiríonn na staitisticí seo go bhfuil cuid mhaith againn nach bhfuil ag feidhmiú go simplí. Cad é do leithscéal?
10. Tá tú i ndáiríre ag casadh ar fheidhmiú
Is cosúil go bhfuil cuma dodhéanta ag baint taitneamh as cleachtadh , ach is féidir é a dhéanamh.
B'fhéidir go mbainfeadh beagnach aon chleachtadh ar bith ar dtús ach, le cleachtas agus comhsheasmhacht éigin, faigheann do chorp níos láidre agus b'fhéidir gur mhaith leat é a thosú fiú. Roghnaigh rud atá oiriúnach do phearsantacht agus do stíl mhaireachtála, mar shampla:
- Aclaíocht an ghrúpa - Más mian leat a fheidhmiú sóisialta , cuireann an chuid is mó de gyms éagsúlacht le gach rud ó sníomh agus kickboxing go ciorcad agus oiliúint neart.
- Cluichí Spraoi - Tá cluichí cosúil le EA Sports Active do Wii nó Wii Fit Plus iontach chun spraoi a bheith agat agus tú ag feidhmiú.
- ExerciseTV - Cuireann go leor soláthróirí cábla ExerciseTV, stáisiún a chuireann workouts ar fáil ag am ar bith is mian leat.
- Físeáin a fheidhmiú - Is féidir leat am ar bith a fheidhmiú le físeáin i do sheomra suí féin. Amharc ar do leabharlann áitiúil nó ar stóráil cíosa físeáin nó tabhair cuairt ar DVD Iomlán Fitness ar fhíseáin is féidir leat a ordú ar líne.
- Cleachtadh sa bhaile - Bain triail as na hoibreacha sa bhaile seo le do threalamh féin nó bain úsáid as buidéil uisce nó jugs bainne mar mheáchain. Bí ag obair go crua ar chora cosúil le duilleoga raking, sneachta a shuaiteáil nó scuabadh chun calories níos mó a dhó.
- Aplacaíochtaí Aclaíochta - Má tá iPhone nó fón póca eile agat, is féidir le háiseanna oiriúnacha éagsúla é a chur isteach i do oiliúnóir pearsanta féin.
9. Tá tú tiomanta d'fheidhmiú ach coinníonn tú ag fulaingt
Is minic a scoireann daoine ag obair amach ar chúiseanna éagsúla:
- Ag déanamh an iomarca ró-luath - Ag dul ó aon chleachtadh go dtí 7 lá ag an seomra aclaíochta, tá sé de cheangal ort í a ídiú agus a dhóiteáil amach.
- Mearbhall - Mura bhfuil tú cinnte conas tús a chur leis, is féidir leat cleachtaí randamach a roghnú, ag smaoineamh má tá tú ag obair go maith fiú.
- Boredom - Cuireann an treadmill agus na meaisíní eile obair mhór ar fáil, ach is féidir go tapa a bheith ag siúl nó ag píolú go dtí áit ar bith . Is féidir leat Wonder: An gcaithfidh mé é seo a dhéanamh gach lá don chuid eile de mo shaol?
- Tinneas - Is gnáthas í an tinneas nuair a thosaíonn tú, ach ba cheart duit a bheith in ann feidhmiú. Mura féidir leat do cheann a thógáil as an gcillín an lá dár gcionn, ní féidir leat a bheith sásta oibriú arís.
Má tá tú ag teastáil chun scor, is comhartha maith é go gcaithfidh tú roinnt athruithe a dhéanamh ar do ghnáthamh. Roinnt smaointe:
- Oibriú le hoiliúnóir - Is féidir le hoiliúnóir taithí oibríocht easpaire a sheachaint i ngnáthamh éifeachtach, dúshlánach.
- Measc é suas - Bain triail as cineálacha éagsúla oiliúna chun rudaí a choinneáil suimiúil, mar shampla oiliúint ciorcad, kettlebells oiliúna ard-déine eatramh .
- Athraigh do workouts - Déanfaidh tú athrú go rialta ar do neart agus ar na himeachtaí cardio a choinneáil ar rudaí suimiúla agus cabhróidh sé leat plátaí a sheachaint.
- Seachain gan bacadh a chur ar do chuid oibre - Iarr ort cúpla cheist thábhachtach a thabhairt duit féin gach uair a bhíonn tú ag teastáil chun scíth a ligean ar do chuid oibre.
8. Ní féidir leat Ballraíocht Giomnáisiam a Dhéanamh
Níl aon chúis agat caithfidh tú páirt a ghlacadh i seomra aclaíochta a fheidhmiú, ach tá roghanna níos inacmhainne ann, mar shampla an YMCA nó ionaid phobail áitiúla.
Tuilleadh bealaí chun airgead a shábháil :
- Ag siúl nó ag reáchtáil - Is bréag maith bróga ar fad atá i dteastáil uait le haghaidh obair shimplí inrochtana.
- Ceannaigh trealamh ilúsáide - Is féidir liathróid a fheidhmiú le haghaidh obair lárnacha, oiliúint meáchain , agus fiú workouts cardio. Is minic a bhíonn dumbbells saor agus is féidir iad a úsáid don chomhlacht ar fad.
- Oibriú sa bhaile - Bain úsáid as físeáin , déan do ghnáthaimh féin a dhéanamh nó cuir ceol ar bith agus bogadh ort.
- Faigh acmhainní saor in aisce - Is foinse iontach é an tIdirlíon le haghaidh workouts agus cláir meáchain caillteanais agus is acmhainn iontach í do leabharlann chun féachaint ar fhíseáin oibre nó leabhair a fháil faoi fheidhmiú.
- Bain triail as aon trealamh oibre - Is féidir leat obair iontach a fháil gan aon trealamh, ach trí do chorp féin a úsáid.
7. Níl tú ag Athrú ar Aon Athruithe i Do Chomhlacht
Gan meáchan a chailliúint go tapa go leor? Ar an drochuair, tá sé sin fíor do gach duine. Ní chuireann tú meáchan ar an oíche agus ní thig sé amach go tapa . Nuair a thosaíonn tú ag feidhmiú, tabhair d'am do chomhlacht freagairt. D'fhéadfadh sé suas le 12 seachtaine a ghlacadh sula dtosaíonn tú ar athruithe móra a fheiceáil, mar sin déan cinnte go leagtar amach spriocanna folláine réalaíocha agus díriú ar na buntáistí a bhaineann le feidhmiú. Cuidíonn sé le tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-oibríonn an meáchain caillteanas i ndáiríre
6. Níl a fhios agat conas a fheidhmiú
Is leithscéal coitianta é seo, ach ní dhéanfaidh sé an rud a bhfuil an saibhreas eolais ag eitilt ort. Déan iarracht oibriú le hoiliúnóir pearsanta nó úsáid a bhaint as ceann de na cláir folláine agus meáchain caillteanais atá saor in aisce thíos chun tús a chur:
5. Is mian leat a fheidhmiú ach caithfidh tú Cúram a thabhairt do na páistí agus do theaghlaigh
Ní gá duit do theaghlach a mhainneachtain a d'oirfeadh iad a fheidhmiú. Ní thabharfaidh snámh amach am workout ach an fuinneamh a theastaíonn uait do sceideal gnóthach, léiríonn sé do na páistí cad é a chiallaíonn sé a bheith sláintiúil. Roinnt smaointe:
- Bí i gclub sláinte a bhfuil ionad cúram lae ann.
- Déan físeáin a fheidhmiú nuair a bhíonn na páistí ag gabháil nó cé go bhfuil tú ag fanacht ar an dinnéar chun cócaireacht.
- Má tá siad sean go leor, bíonn na páistí páirteach i do ghnáthamh trí mheáchain an-bheag a ardú, do chuid athrá a chothú, nó iad a thabhairt ar do shiúlóid laethúil.
- Faigh gníomhaíochtaí a mbeidh na páistí taitneamh as.
4. Ní féidir leat a bheith cinnte go bhfuil tú spreagtha chun leanúint ar aghaidh ag obair
Má tá tú tuirseach nó béim, tá sé deacair leanúint ar aghaidh le do chuid oibre. Is féidir, áfach, ag fanacht le spreagadh a bheith agat a fheidhmiú ar ais iarbhír. Is é an rud a spreagann tú a bheith ag obair gach lá:
- Faigh amach cén fáth nach bhfuil tú spreagtha chun bealaí a fheidhmiú is féidir leat do spreagadh a mhéadú.
- Cuimhnigh do spriocanna - Socraigh spriocanna réasúnta meáchain caillteanais agus cuir i gcuimhne duit féin gach lá.
- Tabhair liúntas duit féin - Gach uair a shroicheann tú sprioc, cibé an bhfuil sé ag críochnú do chuid oibre ar feadh na seachtaine, ag meáchan a chailliúint nó níos mó fuinnimh a bhaint amach, tabharfaidh sé luach saothair duit féin le rud éigin a thaitníonn leat go fírinneach. Suíochán, seinmliosta nua a fheidhmiú, bróga reatha nua nó oíche ciúin ag léamh do leabhar is fearr leat.
- Foghlaim conas a mhaireann daoine eile spreagtha.
- Athraigh sé stíl mhaireachtála - Is féidir le fócas a dhéanamh ar chóireáil do chorp go maith le bianna cleachtadh agus cothaitheach tú a spreagadh, fiú má tá an meáchain caillteanas mall.
3. Fiaclóirí a fheidhmiú!
Ní gá duit féin a ghortú chun na buntáistí a bhaineann le feidhmiú a bhaint amach. Leideanna áirithe chun é a dhéanamh níos compordaí:
- Éasca a thabhairt isteach - Tús le cúpla lá de cardio measartha (cosúil le siúl) agus obair bhunaidh neart le neart agus neart a thógáil.
- Fan i do chrios ráta ráta croí - Ba cheart go mbeifeá in ann comhrá a dhéanamh má tá tú ag obair ag déine measartha .
- Tús a chur le do mheáchain - Nuair a thagann sé le hoiliúint meáchain, ba chóir go mbeadh iarracht ann ós rud é go bhfásann fíochán coirp amháin nuair a bhíonn tú ag dul i ngleic leat féin. Nuair atá tú ag tosú amach, is dúshlán é an meáchan ar bith a thógann tú, mar sin díriú níos mó ar fhoirm mhaith agus do mheáchan a mhéadú nuair a bheidh tú ag máistreacht na cleachtaí.
- Tabhair laethanta saoire breise - Má tá tú ró-bhreise nó ídithe, sceideal laethanta saoire breise chun go bhféadfaidh sé do chuid ama an t-am a chaithfidh sé a dheisiú agus a ghnóthú.
Foghlaim níos mó faoi d'eagla a fheidhmiú a shárú .
2. Ní féidir leat an Gealltanas a Dhéanamh chun Bata a dhéanamh le Gnás Cleachtadh
Nuair a fhéachann tú ar chleachtadh san fhadtéarma (.i. Go gcaithfidh tú a fheidhmiú go laethúil), is féidir go mbeadh sé ollmhór. Mar sin féin, ní gá duit do shaol a athrú thar oíche. Roinnt leideanna chun fanacht tiomanta do do chuid oibre:
- Tosaigh le spriocanna beaga - Tá sé níos éasca bualadh le feidhmiú nuair is é do sprioc 10 nóiméad breise a siúl gach lá nó dul suas go luath le haghaidh workout gairid gairid.
- Pleanáil amach romhainn - Pleanáil a dhéanamh ar do chuid oibre agus ullmhaigh dóibh chun tosaigh ar an am sin ní gá duit iad a scipeáil.
- Tosaíocht a fheidhmiú - An bhfuil an-fheidhmíocht agat nó an bhfuil tú ag iarraidh go mbeadh sé? Is féidir le cuidiú leat tosaíochtaí a shocrú.
- Ná déan meáchain caillteanas - D'fhéadfadh sé a bheith níos éasca tiomantas a dhéanamh mura n-imní tú faoi thorthaí a fháil.
1. Ní Bíonn Am agat
Tá an oiread ama saor in aisce ag daoine neamhghníomhacha fisiceacha mar chleachtóirí, ionas gur féidir leat an leithscéal seo a chosc. Seo an dóigh le sceideal gnóthach a fháil amach anseo:
- Sceideal do am a fheidhmiú .
- Mura féidir leat 30 nóiméad iomlán a fháil i rith do lae, é a bhriseadh suas i 10 nó 15 mír nóiméad. Tá na hoibreacha scoilte chomh héifeachtach le workouts leanúnach .
- Bain úsáid as gach cleas sa leabhar chun é a fheidhmiú. Téigh suas cúpla nóiméad go luath agus déan siúlóid shimplí , bain úsáid as 15 nóiméad de do uair an chloig lóin chun siúl ar an staighre agus siúl an madra nó meáchan ardaithe tar éis an obair.
- Coinnigh féilire de do chuid oibre ionas gur féidir leat do dhul chun cinn a rianú agus fanacht spreagtha.
- Cuimhnigh go gineann an cleachtadh fuinneamh. An níos mó fuinnimh atá agat, is mó a gheobhaidh tú gach lá.