Ag ullmhú do chomhlacht le haghaidh cleachtadh
Nuair a thagann sé chun feidhmiú, smaoinigh an chuid is mó againn níos mó faoin obair ná mar a dhéanaimid an teas suas nó an t- imréiteach . Hey, ba mhaith linn calories a dhó, ceart?
B'fhéidir gurb é an meáchan a chailliúint ná do chuspóir deiridh, ach tá sé ríthábhachtach go bhfuil do chorp réidh chun cleachtadh a dhéanamh, ní hamháin do ghortú do chorp a choinneáil saor in aisce ach an obair is fearr is féidir a dhéanamh.
An Teas
Tá roinnt eochair-eilimintí an-tábhachtach ag teasúlacht éifeachtach.
Ba cheart go mbeadh na heilimintí seo, nó na codanna sin, ag obair le chéile go léir chun an dóchúlacht go dtarlóidh díobháil spóirt ó ghníomhaíocht fhisiciúil.
Na Sochair
- Ullmhaíonn sé do chorp agus d'intinn do ghníomhaíocht níos déine.
- Cuidíonn sé le teocht lárnach an chomhlachta a mhéadú, agus teocht muscle an chomhlachta á mhéadú freisin.
- Cuidíonn téamh suas na matáin a dhéanamh scaoilte, supple, agus infliable.
- Méadóidh sé do ráta croí agus do ráta riospráide, rud a chabhraíonn le do chorp a ullmhú le haghaidh a fheidhmiú
- Méadóidh sé sreabhadh fola, rud a chuireann méadú ar sheachadadh ocsaigin agus cothaithigh ar na matáin oibre.
Cuidíonn sé seo go léir leis na matáin agus tendons a ullmhú le haghaidh gníomhaíochta níos déine.
Ag Struchtúrú Do Tháirgí
Agus tú ag téamh suas, ba mhaith leat tosú leis an ngníomhaíocht is éasca agus is measa ar dtús, ag tógáil ar gach cuid le gníomhaíochtaí níos fuinniúla, go dtí go mbeidh an comhlacht ag buaic fhisiciúil agus mheabhrach. Is é seo an stát ina bhfuil an comhlacht is mó ullmhaithe don ghníomhaíocht fhisiceach agus nuair a laghdaíodh an dóchúlacht go ndearnadh díobháil spóirt an oiread agus is féidir.
Mar sin, cén chaoi ar chóir dúinn an teas a chur ar bun chun na spriocanna seo a bhaint amach?
Tosaíonn tú leis an téamh ginearálta, an chéad chéim i dtreo do chuid oibre is fearr.
1) Glantachán Ginearálta
Is é an t-ardú ginearálta an chéad áit a thosaíonn agus go bunúsach tá gníomhaíocht éadrom. Cé chomh fada agus a bhfuil tú ag obair go crua bunaithe ar do leibhéal aclaíochta agus do spriocanna , ach don chleachtóir meán, ba mhaith leat oibriú ar feadh thart ar 10 nóiméad agus deireadh a chur le do chuid mothúcháin, go maith, te, agus sweating go héadrom.
Is é an cuspóir atá leis an téamh ginearálta ná an ráta croí agus do análaithe a ardú. Méadóidh sé seo, ar a seal, an sreabhadh fola agus cabhraíonn sé le hiompar ocsaigin agus cothaithigh a thabhairt do na matáin oibre. Cuidíonn sé seo freisin chun an teocht muscle a mhéadú, rud a chiallaíonn go bhfuil do matáin réidh le haghaidh gníomhaíochta níos mó.
Sampla: Ag siúl siúil, ag méadú de réir a chéile ar luas / imlíne nó iad araon a bheith ag obair ag leibhéal Leibhéal 4 ar an gcairt seo a fheictear .
2) Glantachán Sonrach Spóirt
Anois, más lúthchleasaí tú, beidh tú ag iarraidh bogadh ó théamh ginearálta go ceann a thugann tú isteach sa ghníomhaíocht a bheidh tú ag déanamh.
Ar ndóigh, beidh an teas a dhéanann tú ag brath ar do spórt. D'fhéadfadh ritheoirí, mar shampla, tús a chur le druileanna a reáchtáil nó. Tá sé i rith an chuid seo den teas suas gur chóir duit an déine a dhéanamh, agus na gluaiseachtaí céanna á dhéanamh agat a dhéanfaidh tú i do chuid oibre nó imeacht.
Faigh an chuid is mó de do chuid teas
Más rud é gurb é an cleachtóir meán, cosúil leis an chuid is mó againn, is é an príomhchuspóir atá agat ná do chorp a ullmhú le do chuid oibre. Má tá tú ag obair i dian-ard oibre , ba mhaith leat go dtiocfaidh tú le bheith níos faide agus níos déine ionas go mbeidh do chorp réidh leis an mbóthar crua atá romhainn.
Má tá tú ag déanamh oibre níos éadroime, is féidir an teas suas a bheith níos éadroime chomh maith.
Bain triail as a mheaitseáil leis an leibhéal oibre atá á dhéanamh agat. Ar bhealach ar bith, tabhair neart ama duit féin chun teas a chur i gcónaí. Gabhann do chomhlacht buíochas leat.