Is é an tástáil cainte ar cheann de na bealaí is éasca chun monatóireacht a dhéanamh ar do déine a fheidhmiú. Ní gá duit aon trealamh, cosúil le monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí. Is é an rud is gá duit go léir an cumas labhairt agus breathe.
Cibé an féidir leat a dhéanamh araon ag an am céanna nuair a thagann do déine isteach.
Is é an smaoineamh atá taobh thiar de na tástála cainte ná go bhfuil tú níos deacra oibre, an níos mó gan anáil a bheith agat agus is deacra é labhairt.
Trí mhonatóireacht a dhéanamh air sin, is féidir leat a chinneadh an bhfuil tú ag obair ag déine níos ísle, déine measartha - is é an t-íosmhéid is mian leat a bheith ag obair le linn cardio-agus ard-déine .
Roghanna don Tástáil Labhair
Rogha 1: An Gealltanas ar Dhliteanas
- Le linn do chuid oibre, deir an Gealltanas um Dhílseacht (nó aon rud is mian leat, i ndáiríre).
- Iarr ort féin más féidir leat labhairt go compordach. Má tá an freagra ann, tá tú ag déine íseal. Más rud é nach bhfuil an freagra ar bith, tá tú ag leibhéal 5 nó níos airde ar an scála iompair a mheastar .
Rogha 2: Cé chomh hard is féidir leat a chomhaireamh
- Sula dtosaíonn tú ar do chuid oibre, comhaireamh chomh ard agus is féidir leat mar atá tú ag exhale
- Le linn do workout, comhaireamh arís le linn do exhale agus na huimhreacha sin a chur i gcomparáid. Má thiteann an líon a chomhaireamh le linn cleachtadh go dtí thart ar 70%, tá tú ag obair ag leibhéal 5 nó os a chionn.
Roghanna Eile chun Monatóireacht a dhéanamh ar Do Dhian
Is dócha gurb é an tástáil cainte an bealach is éasca chun monatóireacht a dhéanamh ar do dhian, ach tá roghanna eile ann chomh maith.
- Do Ráta Croí Sprioc - Is féidir leat monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí chun a chinntiú go bhfuil tú ag obair i do chrios ráta ráta croí .
- Tréimhse Tógtha - Is bealach eile é seo chun monatóireacht a dhéanamh ar do dhéine gan trealamh a bheith de dhíth ar nós monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí. Tá sé seo suibiachtúil freisin, mar sin caithfidh tú a bheith macánta faoi cé chomh deacair atá tú ag obair. Is é an smaoineamh atá ann do dhian a rangú ar scála 1 go 10. Is cosúil le suí timpeall, ag imirt Candy Crush agus is cosúil le deich mbliana ar do shaol ó maniac scian. Ba mhaith leat fanacht áit éigin idir 5 agus 9 ag brath ar an obair atá á dhéanamh agat.
Cé chomh deacair a bheith ag obair le linn do chuid oibre
Mar sin, tá na modhanna rianaithe seo go léir agat ... cé chomh deacair is mian leat a bheith ag obair?
Is smaoineamh maith é a bheith ag obair ar éagsúlacht déine:
- Íochtaireacht Íseal: Tá sé seo mar gheall ar Leibhéal 3-5 ar an Scála Tairbheartaithe. D'fhéadfá a bheith ag obair leis an déine seo nuair a bhíonn tú ag téamh suas nó má tá tú ag obair i bhfad níos faide, cosúil le turas fada, siúl nó reáchtáil. D'fhéadfadh sé seo a bheith chomh déine a oibríonn tú má ghlacann tú siúlóidí i rith an lae. Bain triail as an déine seo thart uair sa tseachtain.
- Géine Measartha: Tá sé seo mar gheall ar Leibhéal 5-6 ar an Scála Tiomána Deartha agus i gcás ina dtitfidh an chuid is mó de do chuid oibre. Smaoinigh ort dul ar mheaisín cardio nó ag dul ar siúl agus a bheith ag an áit sin inar féidir leat labhairt, ach gan ach cúpla focal. Bain triail as an leibhéal seo thart ar 2-3 huaire sa tseachtain.
- Ard-Dhlúth: Tá sé seo mar gheall ar Leibhéal 8-9 ar an Scála Tiomána Deartha agus leibhéal nach féidir leat a bheith ag obair ach ar feadh tréimhsí gearra ama. D'fhéadfá a bheith ag obair leis an déine seo agus tú ag déanamh oiliúna idirghabhála ard-déine . Shoot ar cheann, b'fhéidir dhá uair sa tseachtain le go leor eile i idir.
> Foinsí:
Comhairle Mheiriceá maidir le Cleachtadh. Lámhleabhar Traenálaí Pearsanta ACE, 5ú Eagrán. San Diego: Comhairle Meiriceánach maidir le Ceacht, 2014.
Foster, Carl Ph.D .; Porcari, John P. Ph.D .; Anderson, Jennifer MS. "Tá an Tástáil Labhair mar Threoir um Threoir Oiliúna Ceacht." Iris um Athshlánú agus Cosc ar Chárta Siopuamónach. Eanáir / Feabhra 2008 - Imleabhar 28 - Eagrán 1 - p 24-30. doi: 10.1097 / 01.HCR.0000311504.41775.78.