Comhairle Réamh-Rás do Runners 5K
Tá tú ag fáil réidh le haghaidh rás 5K agus is dócha go bhfuil go leor ceisteanna agat faoi cad atá le déanamh sna laethanta a théann suas le do rás. Seo roinnt comhairle maidir le cad a bheith ag súil leis agus cad atá le déanamh sa tseachtain roimh do 5K.
1 - Ná reáchtáil ró-mhór nó ró-chrua.
Níl tú ag dul ar bith níos tapúla ná níos tapúla sa tseachtain roimh do 5K, mar sin ná déan iarracht cram a chur ar an gcluiche deiridh. Déan trí rithe éasca 25-30 nóiméad le linn na seachtaine. Is maith le roinnt daoine an lá roimh an rás a fhágáil, agus ba mhaith le daoine eile reáchtáil 20 nóiméad a dhéanamh chun cabhrú leo fanacht scaoilte. Tá sé ar do chumas cinneadh a dhéanamh ar cad a cheapann tú compordach, toisc nach dtugann ceann buntáiste duit ar an taobh eile.
Féach freisin:
Ar cheart dom Rith an Lá Sula Rás?
2 - Ná stuif féin an oíche roimh.
Ní gá carba-ualach le haghaidh rás 5K. Is féidir go dtiocfadh anacair gastrointestinal nó saincheisteanna eile mar thoradh ar thromchairt . Ní itheann ach codanna gnáth-mhéid dinnéar rialta, sláintiúil. Déan iarracht bata a choinneáil ar bhianna a itheann tú an oíche roimh rith. Níl an t-am ann anois chun triail a bhaint as bianna nó cuisíní nua.
3 - Seiceáil réamhaisnéis na haimsire.
Téigh go weather.com agus féach cad atá sa siopa. Ansin, beidh tú in ann do chuid ullmhúcháin cine a thosú agus smaoineamh ar cad a bheith ag súil le linn an rás.
Féach freisin:
Leideanna maidir le Rásaíocht i Aimsir Fuar
Leideanna maidir le Rásaíocht sa Bháisteach
4 - Faigh réidh do cháir rás réidh.
Anois go bhfuil a fhios agat réamhaisnéis na haimsire, ba chóir duit a bheith in ann do cháir a phleanáil dá réir sin. Leag amach gach rud amach an oíche roimh, ionas nach mbeidh tú ag scrambling agus ag dul timpeall ar maidin.
Déan pleanáil chun rásaíocht a dhéanamh ar éadaí a bhfuil tú ag rith roimhe seo, agus mar sin níl aon míchompord nó fadhbanna gan choinne mar chafing . Agus ciallaíonn sé sin nár chóir duit an t-léine rás tugtha a gheobhaidh tú a chaitheamh nuair a roghnaíonn tú do ráspóide. De ghnáth, déantar na T-léinte cine ó chadás agus is féidir iad a bheith tromchúiseach agus míchompordach nuair a bhíonn siad fliuch le allais. Ina theannta sin, smaoiníonn roinnt de na huaireoirí go bhfuil droch-luck ag baint leis an léine sular chríochnaigh tú i ndáiríre. Mar sin féin, fiú má dhéantar an léine le fabraic theicniúil, gan é a chaitheamh - ach amháin más mian leat breathnú ar newbie.
5 - Smaoineamh.
Is gnách go mbraitheann sé neirbhíseach roimh rás, fiú amháin más rud é nach bhfuil sé ar dtús. Bí ag gabháil do ghníomhaíochtaí scíth a ligean, mar shampla leabhar a léamh nó scannán a fheiceáil, sna laethanta a théann suas le do rás. Ná déan tionscadal mór nua nó rud éigin a choimeádfaidh tú suas ar an oíche a bheith imní ort. Tá sé tábhachtach go bhfaigheann tú go leor codlata. Fiú má tá a fhios agat go dtiocfaidh trioblóide ort a chodladh nó a chodladh ós rud é go bhfuil tú neirbhíseach, tá sé tábhachtach fós go dtiocfaidh tú as do chosa agus buailfidh tú an féar go luath.
Féach freisin:
Leideanna chun Imní Rás a Laghdú
6 - Déan beagán teas roimh an rás.
I rás níos giorra cosúil le 5K, is smaoineamh maith é teas a dhéanamh, ionas go mbeidh tú ag ardú go mall ar do ráta croí agus go gcuirfí teas ar do chuid matáin. Maidir le 15 nóiméad roimh an rás a thosú, déan jog mall ar feadh thart ar 5-10 nóiméad, ansin siúl go briskly chuig an líne tosaigh .
Féach freisin: