"Tá mé ag oiliúint le haghaidh mo chéad mharatón agus tá mé go leor de na glaonna ag bun mo chosa. An bhfuil sé ceart go leor dom pedicure a fháil?"
Tá an-tábhachtach ag tabhairt aire do do chosa nuair a bhíonn tú ag oiliúint do mharatón. Tá sé tábhachtach go gcoinníonn tú do chliatháin chun cabhrú le coscáin dhubh dubh a chosc . Is féidir bealach iontach a fháil freisin chun cóir leighis a dhéanamh duit féin tar éis diana, fadtéarmach nó mar luach saothair chun sprioc a bhaint amach.
Mar sin féin, cé go bhfuil an scamhadh agus an phéintéireacht sásta do rádálaithe maratón, níor chóir duit a ligean don phíolótach do chraiceann tiubhaithe, glaoiteáilte a bhaint le rásúir nó bord snáithíní. Feidhmíonn an craiceann glaoite mar chosaint blister do chosa, mar sin má tá sé bainte amach, beidh tú níos mó i mbaol blisters.
Bí cinnte go gcuirfí ar an eolas go bhfuil an pedicurist go bhfuil tú ina rádala (má tá do chosa mar rud ar bith agamsa, beidh sí in ann a rá láithreach!), Agus mar sin tá a fhios aige go n-éireoidh sí do ghlaoiteanna féin. In ionad a bhaint de do calluses, iarr air cuid ama breise a chaitheamh ag maisiú do chosa agus laonna, a d'fhéadfadh a bheith daingean agus tinn. Braitheann sé iontach!
Conas Brioscaí a Chosc ar Do Bhia
Cé go bhféadfadh glaonna a bheith mar chosaint i gcoinne blisters pianmhar, tá bearta eile ann is féidir leat a dhéanamh chun a bheith ag seachaint blisters. Bain triail as na leideanna seo:
- Déan cinnte go bhfuil do bhróga oiriúnach i gceart. Ba chóir go mbeadh méid 1/2 ar a laghad níos mó ná do mhéid bróg sráide rialta ag do bhróga reatha. Téann cuid de na háitritheoirí suas le méid iomlán fiú. Níos mó ná do chosa nuair a reáchtálann tú ionas go mbeidh do bharraicíní ag cuimilt i gcoinne tosaigh do bhróga más rud é nach ndéanann tú méid suas.
- Ceannaigh stocaí a dhéantar go sonrach le haghaidh reáchtáil , ar nós WrightSocks. Cuardaigh stocaí déanta as fabraicí sintéiseach (ní cadás!) Mar shampla Teflon nó CoolMax, a thógann an taise ar shiúl ó do chosa, ag cosc ar an sock ó shúileadh suas agus is cúis le blisters.
- Chomh maith leis sin, stocaí a cheannach gan aon seams agus dromchla réidh. Caitheann cuid de na háitritheoirí stocaí dúbailte a chruthaigh le blisters. Is é an smaoineamh leis na stocaí sin ná go dtarlaíonn aon fhrithchuimilt idir an dá shraith stoic seachas do chraiceann agus an sock.
- Chomh maith leis sin, cuireann roinnt de na háitritheoirí téip molescín nó lúthchleasaí ar "spotaí te" ar a gcosa atá seans maith le blisters, mar bheart coisctheach. Má dhéanann tú seo, déan cinnte go gcuirtear an moleskin nó an téip i bhfeidhm go réidh (gan aon roic) agus nach bhfuil sé ró-dhaingean. Ná húsáid Band-aids rialta, de réir mar a bhíonn siad ag bogadh i bhfad ró-iomarca agus d'fhéadfadh siad a bheith ina chúis le níos mó blisters.
- Is féidir leat Comhlacht Clóbhuailte nó Vaseline a scaipeadh ar réimsí fadhbanna. Ach bí cúramach gan é a iomarca: Go leor agus beidh tú ag sleamhnú thart i do bhróga.