Is cuma cé chomh fada agus a bhí tú ina rádala, tá sé cabhrach athbhreithniú a dhéanamh ar chuid de na rialacha clasaiceacha a reáchtáiltear iad féin arís agus arís eile. Seo cuid de na prionsabail atá romhainn agus atá fíor-aimseartha:
Faigh do Bróga Rithíochta agus Bí ar Them
Téigh go dtí siopa speisialtachta atá ag rith agus cuir isteach ar na bróga cuí chun do chos agus do chas. Más rud é go n-oibríonn siad ar do shon, ná bí praiseach le rud maith.
Guím go díreach nach gcuirtear deireadh leo.
Breathe From Your Belly
Má thugann tú anáil dhomhain ó do bolg agus tú ag rith, cuirfidh tú níos mó ocsaigine ort, agus cabhróidh sé leat stitches taobh a sheachaint freisin. Chun análaithe domhain a dhéanamh, cuir anáil dhomhain isteach agus do bholg a bhrú amach agus tú ag brú amach agus amach le do scairt. Má tá do chiste uachtarach ag leathnú, tá tú ag anáil ró-éadomhain. Ansin téigh amach go mall agus go cothrom trí do bhéal.
Éist le do Chomhlacht
Tabhair aird nuair nach bhraitheann rud éigin ceart. Má tá tú ag mothú sluggish, achy, nó lightheaded, d'fhéadfadh sé a bheith ina shíniú ar fhritháireamh, díobháil ionchasach, nó easnamh cothaithe. Ná déan neamhaird a dhéanamh air. Mura bhraitheann rud ceart, tabhair lá eile. Labhair le do ghairmí cúraim sláinte má leanann na comharthaí.
Ná Ná Téigh Do Téamh
Is cuma cén cineál reáchtála atá á dhéanamh agat, tá sé tábhachtach go gcuirfí ar bun roimh ré chun an fhuil a shreabhadh, agus na matáin a théamh suas le haghaidh cleachtadh.
Is féidir le do chuid teasctha siúlóid bhreise 5 nóiméad nó jog mall, nó cleachtaí teas, mar shampla jacks a léim, ardaitheoirí glúine, máirseáil in áit, nó tosaithe.
Ná leanúint ar aghaidh ag rith má tá tú ag limadh
Bratach ollmhór de ghortú reatha atá ag rith le limp. Má tá tú ag rith le pian agus gan foirm chuí, ní fhéadfaidh tú ach do ghortú a dhéanamh níos measa, féadfaidh tú díobháil eile a fhorbairt.
Má bhraitheann tú pian, tabhair aird ar do gheasa. Má tá sé amach, déan do reáchtáil gearr agus scíthe nó tras-traein a ghearradh (chomh fada agus is saor ó phian).
Rith in Aghaidh Tráchta.
Ná cuir do chúl ar ghluaisteáin atá ag teacht. Má tá tú sna coinníollacha dorcha nó solas íseal, beidh tú in ann na ceannsoilse a thagann chun cinn a fheiceáil. Beidh tú i bhfad níos sábháilte más féidir leat iad a fheiceáil ag teacht leat, ionas gur féidir leat a fháil amach ar an mbealach mura bhfeiceann tú tú. I roinnt réimsí, ní fiú rogha é - ní mór don dlí go dtéann rothaithe agus siúlóirí ar thrácht atá ag teacht isteach.
Ná Méadú do Mhíleáiste Seachtainiúil ag Níos mó ná 10 Céatadán
Chun cosc a chur ar ghortú ró-úsáid, ná bíoga mór a dhéanamh i do mhíleáiste. Níor chóir duit do mhíleáiste a chaitheamh níos mó ná 10 faoin gcéad seachtain in aghaidh na seachtaine. Is féidir leat tú féin a bhrú, ach a bheith othar agus cur chuige de réir a chéile a ghlacadh. Bain úsáid as tuiscint choitianta agus sceideal cliste oiliúna chun cinneadh a dhéanamh ar an méid ba chóir duit a bheith ag rith.
Hydrate Le linn Rith
Má tá tú ag rith níos faide ná 30 nóiméad, is gá duit a hydrate i rith do reáchtála chun éifeachtaí díhiodráitithe a sheachaint. Deir na moltaí sreabhach atá ann faoi láthair do rádálaithe gur chóir duit a ól nuair a bhíonn do bhéal tirim agus má bhraitheann tú an gá atá le deoch.
Rith ag Pádáil Comhrá do Rith Éasca
Ba chóir an chuid is mó de do ritheanna a dhéanamh ag luas éasca, comhrá, rud a chiallaíonn gur chóir go mbeifeá in ann labhairt i bpianbhreitheanna iomlána gan géarú ar aer.
Mura féidir leat é sin a dhéanamh, do luas a mhéadú.
Faigh go leor codlata
Tá codladh tábhachtach do dhuine ar bith atá ag iarraidh stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith acu, ach tá sé thar a bheith tábhachtach do rádálaithe mar gheall ar na héilimh a chuirimid ar ár gcomhlachtaí. Aidhm ar feadh seacht n-ocht n-uaire a chloig ar a laghad san oíche. Cuir uair an chloig breise má tá tú i mbun oiliúna trom. Ní bhraitheann tú ciontach faoin gcnaipe iar-fhadtréimhseach sin.
Cuir do Bróga Rith in ionad gach 400 míle nó mar sin
Tosaíonn do bhróga ag briseadh síos ag an bpointe sin, agus d'fhéadfadh pian agus gortú a bheith mar thoradh ar na bróga atá caite. Seiceáil do chuid bróga le haghaidh comharthaí is gá iad a chur in ionad .
Níor chóir do Rith Fada a bheith níos mó ná leath do sheachtain iomlán
Ciallaíonn sé seo má tá tú ag rith 30 míle sa tseachtain, níor chóir do fhadtréimhse a bheith níos faide ná 15 míle.
Ná Rith Dhá Laethanta Fada nó Crua i Rata
Ba chóir go mbeadh lá eile nó obair éasca ar siúl ag obair chrua nó ar feadh tréimhse an-fhada, cosúil le reáchtáil ghearr, éasca.
Tras-Traenach nuair a bhíonn tú gortaithe
Ní chiallaíonn díobháil go gcaithfidh tú gach gníomhaíocht a stopadh. Leis an chuid is mó díobhálacha, is féidir leat foirmeacha malartacha a fheidhmiú, chomh fada agus nach mbíonn siad ina chúis le pian. Is snámha, uisce ag rith , ag siúl, agus ar rothaíocht na bealaí den scoth do dhaltaí chun a n-aclaíocht a choinneáil agus díobháil á athshlánú.
Ná Neart Oiliúint a thabhairt ar Lánúin Amanna ar Sheachtain
Is féidir le láidreacht láidre chun neart na matáin a mhéadú agus a fháil toned (ní fulamh) cabhrú go mór le rádálaithe a laghdú ar a mbaol díobhála agus feidhmíocht a fheabhsú.
Is féidir le himeachtóirí uile leas a bhaint as oiliúint neart uair amháin nó dhó sa tseachtain chun neart agus seasmhacht a thógáil agus friotaíocht díobhála a fheabhsú. Déan cinnte go bhfuil tú ag obair ar do chorp ar fad, lena n - áirítear croí , comhlacht uachtarach , agus matáin comhlacht níos ísle .
Ní dhéanfaidh aon ní Nua ar Lá an Rás
Mura ndearna tú triail as é le linn na hoiliúna, ná déan triail as é i rás. Baineann an riail sin le bróga, éadaí, fearas, cothú, agus hiodráitiú. Ní mian leat a fháil amach leathbhealaigh trí rás a chuireann do giorra bréagacha nua-aimseartha fionnuar faoi deara go dtiocfaidh an t-ionchorra.
Lean na rialacha seo agus cibé an bhfuil tú ina rádala nua , is mian leat nósanna níos fearr a fhorbairt ar rádalaithe rathúla nó a choinneáil ar siúl i do 50 bliain d'aois agus níos faide ná sin , beidh tú níos fearr.