Tá an-oiliúint an- tairbhe do thrádálaithe láidre, chomh maith le bheith mar chuid riachtanach d'aon ghnáthamh aclaíochta. Is maith a bheith ag obair cleachtaí a neartú isteach i do sceideal, cleachtaí meáchain-ard nó cleachtaí comhlacht. Féadfaidh tú a bheith iontas an féidir leat meáchain a ardú agus a reáchtáil ar an lá céanna agus má tá sé níos fearr an chéad uair a dhéanamh agus an dara ceann a ardú, nó vice versa.
Méid an Oiliúna Nearta agus Cardio Molta
De ghnáth, mar thoradh ar na moltaí maidir le hoiliúint cardio agus neart, laethanta níos mó ná lá laethanta oiliúna. Tá sé molta ag na hIonaid um Rialú Galair agus Cosc a dhéanamh ar fheidhmiú cardio laethanta is mó den tseachtain, agus 150 nóiméad de chleachtas déine measartha (siúlóid shimplí nó jogging éasca) nó 75 nóiméad de chleachtadh déine láidir (ag rith). Moltar oiliúint láidre a dhéanamh idir dhá nó trí lá sa tseachtain.
Oibríochtaí Oiliúna Neart a Rith Plus
Má tá do phríomhchuspóir á reáchtáil agus folláine ghinearálta agat, is féidir leat neartú agus cardioibreacha a dhéanamh ar an lá céanna seachas ar lá malartach. Mar sin féin, creidtear go forleathan, más mian leat matáin mhóra a fhorbairt, níor chóir duit cleachtaí cardio agus neart a dhéanamh san obair chéanna. Tá fianaise taighde ag an dearcadh sin, ach tá fianaise chomhréire ann chomh maith. Le fianaise mheasctha, ní dócha go mbeidh gá le do chuid workouts a scaradh mura rud é go bhfuil do phríomhchuspóir ag comhlachtú.
Seicheamh Cleachtaí Rithithe agus Neart
Léirigh roinnt staidéar taighde nach bhfuil aon difríocht ann do dhaoine óga i neart agus cumhacht na matáin má dhéanann tú do oiliúint neart roimh nó tar éis obair cardioctha mar reáchtáil. Mar sin féin, fuair athbhreithniú ar staidéir go raibh sé níos fearr do dhaoine scothaosta oiliúint neart a dhéanamh ar dtús, ansin cardio, chun gnóthachain a neartú i neart, cé nach bhfuarthas aon difríocht i roinnt staidéir.
Ba chóir go mbeadh an ghníomhaíocht is tábhachtaí duitsa an rud is tábhachtaí duitse - an ceann ba cheart duit tosú leis an gcéanna ba chóir duit oiliúint a reáchtáil nó a neartú ar dtús i do chuid oibre. Más rádalach duit go príomha, is é an fócas atá agat ná seasmhacht cardashoithíoch a thógáil agus a chothabháil, agus mar sin ba chóir duit a reáchtáil ar dtús.
Cúiseanna le Réadmhaoin Ardaithe agus Céad Ardaithe Dara
Ar cheann de na cúiseanna ba cheart go mbeadh reáchtáil ag an dara háit ná go mbeidh do reáchtáil níos éifeachtaí nuair a bhíonn do sholáthairtí fuinnimh (breosla atá ar fáil) is airde. Má tá tú ag láidreáil ar dtús, feicfidh tú cuid den fhuinneamh sin, agus ní dócha go leanfaidh tú chomh fada nó is crua agus a d'fhéadfá má rith tú roimh oiliúint neart.
Is é an sochar eile ná go gcaillfidh tú calories níos mó ná mar a tharlaíonn má tharlaíonn tú ar dtús. Is é sin toisc go mbeidh an chuid is mó daoine in ann a reáchtáil níos faide agus ar dhian níos airde má bhíonn siad ar siúl den chéad uair toisc nach mbeidh siad ag fulaingt ó sheisiún oiliúna réamh-reáchtála.
Is dea-mheabhrúchán a dhéanann oiliúint neart a dhéanamh tar éis do ritheadh chun síneadh iar-reáchtáil a dhéanamh chomh maith. Is féidir leat dul trí do chuid cleachtaí a neartú, críochnaigh le roinnt síneadh , agus críochnaigh mothú cosúil go raibh tú ag obair go maith, cothrom.
> Foinsí:
> Cadore EL, Izquierdo M. Conas neart muscle, cumhacht, cumas feidhmiúil, agus gnóthachain cardashoithíoch daoine scothaosta a uasmhéadú ag an am céanna: nuashonrú. Aois . 2013; 35 (6): 2329-2344. doi: 10.1007 / s11357-012-9503-x.
> Chtara M, Chaouachi A, Levin GT, et al. Éifeacht na Seiceamh Oiliúna Tinfhulaingt agus Friotaíocht Chuarda ar Neart Mhatánach agus Forbairt Cumhachta. Iris um Thaighde Neart agus Atmaisféar . 2008; 22 (4): 1037-1045. doi: 10.1519 / jsc.0b013e31816a4419.
> Treoirlínte Gníomhaíochta Fisiceacha Reatha. Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Makhlouf I, Castagna C, Manzi V, Laurencelle L, Behm DG, Chaouachi A. Éifeacht an Oiliúint Neart agus Seasmhachta Seicheamhú i Rannpháirtithe Óga Peile Óga. Iris um Thaighde Neart agus Atmaisféar . 2016; 30 (3): 841-850. doi: 10.1519 / jsc.0000000000001164.
> Murach KA, Bagley JR. Hipirtróf Múscail Chnámharlaigh le Oiliúint Chomhionannais i gCleachtadh: Fianaise Chéanna le hÉifeacht Tharraingte. Leigheas Spóirt . 2016; 46 (8): 1029-1039. doi: 10.1007 / s40279-016-0496-y.