D'fhéadfá a bheith in ann pian glúine a chosc ó shiondróm strus patellofemoral nó comhbheochanú trí athrú ar do stíl reatha.
Má tá pian glúine agat ó shiondróm strus patellofemoral (PFSS), b'fhéidir go mbeadh deacracht agat ag siúl, ag rith, nó ag dreapadóireacht agus ag titim staighre. Is féidir le do theiripeoir fisiciúil oibriú leat chun cabhrú le do chuid comharthaí a rialú, do neart agus do chobhsaíocht a fheabhsú, agus tú ar ais chuig do ghnáthghníomhaíochtaí.
Forbraíonn go leor daoine atá ina dara háit le haghaidh cleachtadh nó áineasa PFSS. Féadfaidh an pian teacht ar bhonn de réir a chéile nó go tobann, agus féadfaidh sé cosc a chur ort taitneamh a bhaint as rith nó jogging le haghaidh cleachtadh.
Is féidir le do theiripeoir fisiceach do PFSS a mheas agus an chóireáil cheart do do riocht a chinneadh. Ar na cóireálacha a fhorordaítear go minic le haghaidh PFSS tá:
- Cleachtadh do na matáin quadriceps
- Cleachtaí síneadh
- Cleachtaí a neartú hip (rialaíonn do chromáin seasamh do ghlúin nuair atá tú ag rith)
- Modhanna chun athlasadh a rialú
Déan staidéar ar an Trunk Position agus Brú na nGuaine i Runners
Tugann fianaise le déanaí sa Journal of Medicine and Science in Sport and Exercise go bhféadfadh athruithe a dhéanamh ar do fhoirm reatha cabhrú le do chuid comharthaí PFSS a laghdú nó an dóchúlacht go mbainfidh tú PFSS ar do ghlúine a fhorbairt.
Scrúdaigh na taighde 40 saighdiúirí (20 fear, 20 mná) gan aon phian ina gcuid glúine. Rinneadh measúnú ar fhoirm rithe agus rinneadh tomhas ar an gcód poist.
Cuireadh rannpháirtithe isteach i ngrúpa solúbtha ardchód nó grúpa solúbtha cúige íseal. Tomhas cinematics eitlíochta níos ísle don dá ghrúpa.
Chinn na taighdeoirí go raibh giniúint fuinnimh i bhfad níos mó i bhfad níos mó ag an ngrúpa solúbtha trunk le hionsú fuinnimh níos ísle glúine.
Go bunúsach, chuir an grúpa a bhí ar siúl le stoc beagán flexed ar aghaidh brú suntasach níos lú trína n-ghlúine. Ní raibh aon difríocht ann i cinematics na rúitíní sa dá ghrúpa.
Cad é seo atá i gceist agat?
Má tá tú ina rádala agus má tá tú ag súil le glúine sláintiúla a choinneáil, d'fhéadfadh athrú ar do stíl reáchtála d'fhás ardaithe méadaithe cabhrú le brú a laghdú trí do ghlúine. D'fhéadfadh sé seo cabhrú leis an seans a laghdú go bhforbróidh tú pian glúine ó PFSS.
Nuair a athraíonn tú do stíl reáchtála chun níos mó leanúintí a chur san áireamh, déan cinnte go bhfuil tú ag mothú go bhfuil tú ag lúbadh ar aghaidh ó do rúitíní, agus ní ar ais íseal. Ní gá a reáchtáil mar shealbhac - ach do pelvis a thabhairt ar aghaidh thar do rúitíní.
Is é an bealach is fearr chun a chinntiú go bhfuil tú ag athrú do stíl reatha i gceart ná cuairt a thabhairt ar do theiripeoir fisiceach. Féadfaidh sé nó sí an fhoirm reatha a mheasúnú (b'fhéidir le hanailís físeáin agus anailís a reáchtáil), agus féadann sé lagú a aithint gur féidir leat oibriú air chun d'fhoirm reatha a fheabhsú.
Má tá pian glúine agat, d'fhéadfadh sé gur cuidiú leat an brú a laghdú trí do chuid glúine chun do phian a laghdú nó a dhíchur.
D'fhéadfadh go mbeadh tionchar dearfach ag déanamh coigeartuithe beaga i do fhoirm reáchtála ar do fheidhmíocht a reáchtáil agus d'fhéadfadh sé go mbeadh do phian glúine ag laghdú.
Seiceáil isteach le do dhochtúir, agus ansin cuairt a thabhairt ar do theiripeoir fisiceach chun meastóireacht iomlán a dhéanamh ar do ghlúin agus ar stíl reatha.
> Foinse:
> Teng, H, Cumhachtaí, C. Tionchar an phoist trunk ar shaothrú eitneacha níos ísle le linn rith. Med Sci Posrt agus Exer. 47 (3) Márta 2015. 625-630