Is teoiric choitianta é seo bunaithe ar an smaoineamh go bhfuil do leibhéil siúcra fola íseal nuair a d'imigh tú ar feadh na hoíche gan ithe, rud a chiallaíonn go bhfuil sé ag díriú ar dhó níos saille le linn a fheidhmiú.
An bhfuil tú i ndáiríre níos mó saille?
Ní gá. Is é an fhadhb atá ann ná toisc go n-úsáideann tú níos mó saill mar bhreosla ná go mbainfidh tú níos saill ó do chorp i ndáiríre.
Tá níos mó saille ag dul faoi chaiteachas iomlán calóis, ní hamháin ar an gcineál fuinnimh atá ag do chorp ag baint úsáide as do chuid oibre.
Tá cúpla saincheisteanna eile ann chomh maith.
Léirigh staidéar amháin ar a laghad go bhfuil do calorie sruthán mar an gcéanna le linn cardio cibé acu a itheann tú nó nach bhfuil. Go deimhin, sa staidéar seo , a foilsíodh san Neart Náisiúnta agus Coinníollúcháin Náisiúnta , tugann an t-údar Brad Schoenfeld le fios go bhféadfadh tionchar a bheith ag oibriú amach i stát troscadh ar do siopaí próitéin, agus é a laghdú de suas le 10.4%. Má tá tú ag iarraidh muscle a thógáil, is caillteanas mór é sin.
Mar a deir sé:
Mar riail ghinearálta, má dhóitear níos mó carbaihiodráit le linn obair, is dócha go sruthóidh tú níos mó saille sa tréimhse iar-chleachtais agus mar a mhalairt.
Ar deireadh, má scaipeann tú do bhéile nó do shneaiceanna, b'fhéidir nach mbeifeá in ann obair a dhéanamh chomh fada nó chomh crua má tá ocras ort. Ciallaíonn sé sin go bhféadfaidh tú níos lú calraí a dhúnadh ná gur mhaith leat rud éigin a ithe agus d'oibrigh tú níos deacra.
Sochair Eolaithe Roimh Ceacht
- Is féidir leis an aisghabháil agus gnóthachain neart a mhéadú
- Is féidir leis cabhrú leat obair níos faide, níos déine a chothú
- Féadfaidh sé cabhrú leat siúcra fola íseal a sheachaint, rud a fhágann go mbraitheann tú dizzy nó sneachta
- Féadann sé do chuid oibre a dhéanamh níos taitneamhaí (ós rud é nach bhfuil tú ag smaoineamh ar an t-am ar fad a ithe)
Is é an bunlíne, ní mór dúinn gach córas a aimsiú a oibríonn dúinn. B'fhéidir go bhfuil tú ag déanamh cardio go maith gan béile ar maidin, ach d'fhéadfadh go mbeadh gá le breosla níos mó a bheith ag dul i ngleic le do chuid matáin.
Is é an freagra is fearr leis seo ná cad a oibríonn duit. Ná bíodh ocras ort ach toisc go gceapann tú go bhfuil tú ag caitheamh níos saille. Tar éis an tsaoil, má ghearrann tú an géire gearr nó níos ísle mar gheall ar fhuinneamh íseal, cé mhéad saille a dhólann tú ar aon nós? Is é an rud, b'fhéidir go gcaithfidh tú triail a fháil sula bhfaighidh tú cad a oibríonn agus cad nach bhfuil.
Má itheann tú roimh workout, déan cinnte go dtugann tú do chorp am díolama. An níos mó an béile, an níos mó ama is gá duit. Ach má roghnaíonn tú sneaiceanna éadrom (100-200 calories) agus bata le táille carb níos airde, is dócha gur féidir leat a fheidhmiú tar éis thart ar 30-60 nóiméad.
- Banana nó aon chineál eile de thorthaí
- Iógart Gréigis le Torthaí
- Oatmeal
- Barra nó glóthach fuinnimh
- Smoothie torthaí
- Deoch spóirt
- An úll le cáis
Mura féidir leat aon ní a itheann go luath ar an mbológ, déan iarracht sip sú oráiste nó b'fhéidir cúpla bite de bharra granola. Fiú amháin is féidir le fuinneamh beag difríocht a dhéanamh i do chuid oibre.
Foinsí:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Is féidir le béile measartha glycemic roimh fheidhmiú marthanachta feidhmíocht a fheabhsú. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "An dtugann Cardio Tar éis Caillteanas Saill Uasmhéid Dhomhanda Fast?" Neart & Journal Conditioning 33.1 (2011): 23-25.