Cén fáth gur miotas é tonadh
Ciallaíonn formhór na ndaoine go gciallaíonn go bhfuil do chorp ag tonadh níos mó sainmhínithe agus matáin níos daingne a fháil trí níos mó deiseanna a dhéanamh le meáchan níos éadroime . Is é nach bhfuil a fhios agat gurb é an smaoineamh seo de tonadh na matáin ná miotas.
Céard atá i gceist le Toning
Déanann an focal focal cur síos ar staid na matáin go simplí. Nuair atá an chuid eile agat, tá na matáin i riocht leanúnach crapadh páirteach ionas go mbeidh siad réidh le haghaidh gnímh.
Tá ton do na matáin go neamhní, mar sin ní féidir leat é a athrú trí mheáchain a ardú ar bhealach áirithe.
Le blianta na bliana, ghlac daoine an focal agus a athshainmhínítear é a chiallaíonn cé chomh dona atá againn agus conas a shainítear ár matáin. Is fiú focal inscne ar leith é. Téann na mná go dtí an seomra aclaíochta go dtí go dtéann fir chuig an seomra aclaíochta chun meáchain a thógann agus muscle a thógáil. Is é an fhírinne ná an rud céanna. Éilíonn muscle tógála leanúnach agus tógála meáchain ardaithe. Is é an difríocht an méid a thógann tú.
Teorainneacha a bhfuil Teorainneacha acu
Cé gur féidir leat meáchain a ardú chun do chorp a athrú, tá tú teoranta maidir leis an méid is féidir leat a athrú i ndáiríre faoi do matáin. I mbeagán focal, is é seo cad is féidir le do matáin a dhéanamh:
- Fás níos mó agus / nó níos láidre
- Laghdaigh agus / nó a fháil níos laige
Ní féidir leat muscle níos faide gan máinliacht a dhéanamh agus ní féidir leat é a chur isteach i cruth nó cuma áirithe. Más é do chuspóir do na matáin a fheiceáil, níl an sprioc agat ag tonadh, tá sé i ndáiríre ag cailleadh saille comhlacht.
Agus, cibé an fear nó bean tú, ar mian leat an chuid is mó de na cleachtaí agus na modhanna oiliúna a dhéanamh, déanfaidh tú na cineálacha céanna cleachtaí agus modhanna oiliúna . Is é an difríocht atá sna meáchain, na buntáistí, agus leagann sé síos go ndéanfaidh tú, chomh maith leis an méid calories a ghlacann tú (níos mó má tá tú ag tógáil muscle, níos lú má tá tú ag iarraidh saill a chailleadh).
Féadfaidh tú a bheith ag smaoineamh cén fáth go bhfuil sé tábhachtach má chreideann tú i toning nó nach bhfuil. Is í an fhadhb atá leis an smaoineamh toning ná go dtiocfaidh sé ar mhiotas stubborn eile a dtugtar oiliúint ar an láthair.
Oiliúint Spota: Miotais Eile
Is minic a chuirtear an miotas toning isteach i misean na hoiliúna ar an láthair. D'fhéadfadh duine éigin a rá, "Is mian liom cúl na n-arm a thonnú, mar sin beidh mé ag déanamh cleachtaí triceps ." Is féidir leat, agus ba chóir duit, do chuid matáin triceps a oibriú, ach ní féidir leis an saill a chur ar do chuid triceps, agus is é sin a chothaíonn tú an muscle sin a fheiceáil. Má laghdaíonn tú do chalaraí, meáchan a thógann tú, agus déan roinnt cardio, is féidir leat saille comhlacht a chailleadh . An féidir leat é a chailleadh thar do chuid triceps? Cinnte is féidir leat, ach ní dhéanfaidh ach do chorp cinneadh nuair a bheidh an saill thar an limistéar áirithe sin.
Cén fáth a bhaineann le meáchan a ardú
Má tá tú cinnte go bhfuil tonnta ann agus nach féidir leat teacht ar an traein, b'fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh ar an bhfáth gur chóir duit fiú muinín a ghearradh. Más rud é nach mbeidh curl bicep ag déanamh do biceps níos feiceálach, cén fáth a dhéantar é? Seo é nuair is gá athrú i bpeirspictíocht a tharlóidh. In ionad díriú ar chodanna an chomhlachta aonair, mar shampla guaillí níos sainmhínithe, caithfidh tú díriú ar do chorp ar fad, ag obair le cártaí agus meáchain.
Buntáistí Oiliúna Neart
Chun an t-athrú seo a dhéanamh i bpeirspictíocht ó réimsí áirithe a oibriú chun do chomhlacht ar fad a oibriú, cabhraíonn sé le tuiscint a fháil ar an méid a dhéanfaidh oiliúint neart duit:
- Foirgneamh muscle, a dhó saill. Déanfaidh tú muscle a thógáil, rud a chabhraíonn le cailliúint saille san fhadtéarma. Is féidir le punt de muscle thart ar 20-30 calories a dhó sa lá. Bíonn thart ar 5 calories sa phunt sa lá in aghaidh an lae. An muscle níos mó atá agat, na calories níos mó a dhólann tú an lá ar fad.
- Matáin níos láidre. Feabhsóidh tú na matáin agus na fíocháin cheangailteach a chabhraíonn leat a dhéanamh níos fearr, cibé acu i ngníomhaíochtaí laethúla nó gníomhaíochtaí fisiceacha , agus laghdaíonn sé do riosca díobhála.
- Coinnigh mais muscle. Déanfaidh tú mais muscle a chaomhnú agus tú ag aois. Caillimid muscle go nádúrtha le himeacht ama, ach amháin má táimid ag meáchain a ardú .
- Cnámha níos láidre. De réir mar a thagann tú d'aois, tá sé seo tábhachtach go háirithe mar a fhaigheann cnámha níos laige agus níos leochaileacha.
- Sochair foriomlána. Feabhsóidh tú do sholúbthacht, do chobhsaíocht agus d'iarmhéid.
- Méadú féin-mheas. Feicfidh tú níos fearr duit féin.
Míniú a dhéanamh níos mó
Tar éis na rudaí a léigh tú anseo, b'fhéidir go mbeadh tú ag iarraidh go díreach cad atá le déanamh chun níos mó sainmhíniú a fháil i do chorp. Is simplí an freagra: Caill saille comhlacht. Chun saille comhlacht a chailleadh is gá trí phríomhghné a bheith agat:
- Cleachtadh cártaí rialta
- Oiliúint neart comhsheasmhach do gach grúpa matáin
- Aiste bia sláintiúil, íseal-calorie
Dúshlán Mé féin le Meáchain Trom
Cibé an sprioc nó an inscne, ná bíodh eagla ort ar mhéideanna trom . Glacann sé go leor oibre crua chun an mórchóir a dhéanamh idir an dá fhir agus na mná is féidir é a dhéanamh deacair, cé nach bhfuil tástosterón go leor ag mná chun matáin ollmhóra a fháil.