Soláthraíonn gach leibhéal gníomhaíochta fisiceach sochair éagsúla. Go ginearálta, áfach, is féidir leis an chuid is mó daoine leas a bhaint as níos mó gníomhaíochta a fháil gach lá. Tá sé seo fíor go háirithe má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Déan an treoir seo chun a fháil amach cén áit a thagann tú amach agus a fheiceann an féidir leat do leibhéal gníomhaíochta fisiceach a fheabhsú le haghaidh sláinte agus folláine níos fearr.
Do Leibhéal Gníomhaíochta Fisiceach
An gcoimeádann tú rian ar an méid cleachtais a gheobhaidh tú gach lá ?
An raibh smaoinigh tú riamh faoi níos mó a fháil ? Bíonn na buntáistí a bhaineann le bheith níos gníomhaí go fisiceach ag dul i bhfad níos faide ná feabhas a chur ar do chuma nó a fheistiú i méid áirithe éadaí. D'fhéadfadh go mbainfeadh níos mó cleachtadh sochair shuntasacha sláinte duit.
Cuireann leibhéil éagsúla gníomhaíochta fisiceacha sochair éagsúla sláinte ar fáil. Déanfaimid breathnú ar cheithre leibhéal gníomhaíochta fisiceacha éagsúla agus na buntáistí dearfacha a sholáthraíonn gach ceann acu.
Leibhéal Gníomhaíochta Shinseachta
Ciallaíonn stíl mhaireachtála sedatach nó neamhghníomhach nach bhfaigheann tú aon fheidhmiú foirmiúil agus nach bhfuil gníomhach go fisiceach i rith an lae. Cuireann stíl mhaireachtála sedentary le meáchan a fháil agus sa deireadh, murtall. Is minic a bhíonn neamhghníomhaíocht ag laghdú an tuiscint ar fholláine fhoriomlán agus is féidir leis an riosca a bhaineann le fadhbanna sláinte agus galair áirithe a fhorbairt, mar shampla diaibéiteas cineál 2.
Mar sin, cén fáth go mbeadh tú ag gabháil do leibhéal gníomhaíochta fisiceach atá chomh híseal? I gcásanna áirithe, ní mór duit a bheith níos gníomhaí a aisghabháil ó thinneas nó díobháil thromchúiseach.
Sa chás seo, is fearr duit d'orduithe do dhochtúir agus do chuid eile a leanúint.
Leibhéal Gníomhaíochta Fisiceach Solas
Tagraíonn gníomhaíocht fhisiciúil solais do ghníomhaíochtaí a dhéanann tú go rialta mar chuid de do shaol laethúil . D'fhéadfá na gníomhaíochtaí stíl mhaireachtála seo a ghlaoch, cosúil le dul ar an madra le haghaidh siúl nó garraíodóireacht. De ghnáth, sruthán na cineálacha gníomhaíochtaí thart ar 150 calories in aghaidh an lae don duine meán.
Ach is féidir an líon a athrú go mór ag brath ar mhéid an chomhlachta agus an cineál gníomhaíochta ar leith.
Seo a leanas samplaí de ghníomhaíocht fhisiceach éadrom:
- Ag siúl go dtí agus ón obair (15 nóiméad gach bealach)
- Fágann duilleoga ar feadh 30 nóiméad
- Ag imirt cluiche éasca ping pong ar feadh 20 nóiméad
Féadfaidh na sochair sláinte a bhaineann le leibhéal gníomhaíochta fisiceach éadroma leibhéil níos fearr a bhaint as colaistéaról fola, saille comhlacht laghdaithe, brú fola níos fearr, agus sláinte meitibileach feabhsaithe. Bíonn caighdeán maireachtála níos fearr ag na daoine atá gníomhach go héadrom agus, de ghnáth, tá baol níos ísle acu galar ainsealach a fhorbairt.
Leibhéal Gníomhaíochta Fisiceach Measartha
Tagraíonn clár cleachtas measartha le bheith rannpháirteach i gcineál áirithe cleachtas seasmhachta cardiorespiratory ar feadh 20 go 60 nóiméad, trí go cúig lá sa tseachtain. D'fhéadfadh go mbeadh oiliúint neart agus cleachtaí síneadh i do ghníomhaíocht fhisiciúil measartha.
D'fhéadfadh duine éigin a leanann clár measartha feidhmiúcháin ceann de na nithe seo a leanas a dhéanamh:
- Ag bogadh ar feadh 30 nóiméad, trí lá sa tseachtain
- Ag siúl go briskly ar feadh 30 nóiméad, trí go cúig lá sa tseachtain
- Oiliúint meáchain , sraith amháin de ocht gcleachtadh, dhá lá sa tseachtain
Bíonn na buntáistí a bhaineann le gníomhaíocht fhisiceach éadrom ar fáil dóibh siúd a leanann clár measartha feidhmiúcháin.
Feabhsaíonn siad folláine fhisiceach níos fearr i bhfoirm sláinte croí méadaithe, neart matáin agus seasmhacht feabhsaithe, agus níos mó solúbthachta. Tá feabhas níos fearr ag cleachtóirí measartha ar shláinte foriomlán, ar chaighdeán saoil agus ar laghdú riosca galair ainsealacha.
Leibhéal Gníomhaíochta Fisiceach Fíorúil
Tagraíonn clár bríomhar a fheidhmiú go bhfeidhmeoidh sé an chuid is mó laethanta sa tseachtain ar feadh 20 go 60 nóiméad sa tseachtain, lena n-áireofaí cleachtadh aeróbach, oiliúint eatramh , oiliúint neart agus cleachtaí síneadh.
Féadfaidh duine éigin a ghlacann páirt i gclár feidhmithe bríomhar gach ceann de na gníomhaíochtaí seo a leanas a dhéanamh:
- Ag rith ar feadh 45 nóiméad, trí lá sa tseachtain
- Ag eatraimh, dhá lá sa tseachtain
- Oiliúint meáchain, trí lá sa tseachtain
Bíonn na buntáistí a bhaineann le gníomhaíocht fhisiceach stíl mhaireachtála agus clár cleachtas measartha ar fáil dóibh siúd a leanann clár feidhmithe bríomhar; feiceann siad méadú níos mó ar folláine freisin. Ina theannta sin, tá laghdú beagán níos mó ann i mbaol galar ainsealach dóibh siúd a leanann clár feidhmithe bríomhar.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur féidir le clár feidhmithe bríomhar an baol díobhála a mhéadú agus é a dhiúscairt ó fhrithghabháil. Tá sé tábhachtach a sheiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chlár cleachtadh coirp bríomhar.
* Eagraithe ag Malia Frey, Saineolaithe Caillteanas Meáchain
Foinse
Roth, Walton, et al. Fit & Well: Concepts and Labs in Physical Fitness and Wellness 5th Ed. Boston: Coláiste McGraw-Hill, 2002.