Ceannaigh na bianna seo chun cabhrú leat caol a laghdú agus níos óige i laethanta
Ar mhaith leat tús a chur le do chlár meáchain caillteanas? Tá bianna áirithe ann a d'fhéadfadh cabhrú leat é sin a dhéanamh. Agus ní bianna iad seo atá costasach nó deacair a fháil. Le turas amháin go dtí an siopa grósaera, is féidir leat gach rud a theastaíonn uait a cheannach chun athruithe dearfacha a dhéanamh agus do chumas meáchain caillteanais a athbheochan.
Chun liosta de na bianna is fearr a ardú ar aiste bia a fháil, labhair mé leis an saineolaí aiste bia Elisa Zied, MS
RD, CDN. Thug sí an liosta bianna dom ar féidir leat a úsáid chun do aiste bia a léim.
6 Bianna Feabhsaithe ar Aiste bia is Fearr
- Coirce agus min-choirce (neamh-mhilsithe): Tá coirce ard i snáithín agus soláthraíonn siad carbaihiodráití atá briste go mall agus scaoiltear iad de réir a chéile isteach sa sruth fola chun leibhéil siúcra fola a choinneáil seasta. Pacáiste coirce freisin i bpróitéin atá - chomh maith le snáithíní a líonann tú agus is féidir leat cabhrú leat a bheith sásta. D'fhéadfadh sé seo cosc a chur ar overeating. Ar deireadh, tá cion ard-uisce ag coirce agus mhin choirce, ionas gur féidir leis cabhrú le do chuid riachtanas sreabhach laethúil agus a choinneáil hydrated duit. Coirce péire agus min-choirce le torthaí cosúil le caora úra, úlláin, cnónna / síolta neamh-mhillithe, nó bainne íseal saill.
- Grán iomlán, arbhair ard-snáithín. Is gréasán áisiúil é gráin mar chruithneacht shredded chun snáithín agus beagán próitéin a fháil. Tá siad íseal i sóidiam freisin chun cabhrú le bláthanna a dhíspreagadh a d'fhéadfadh teacht as an iomarca salainn. Cosúil le coirce gráin, is mór-bhreosla bia é. "Cuidíonn bianna cnuasach leat comhábhair a ionchorprú mar thorthaí, cnónna, síol agus bainne íseal saille chun do leibhéil cothaitheach tairbheach a mhéadú.
- Cnónna. Ní hamháin go bhfuil na cnónna delicious ach tá siad chomh maith le péin choirce nó gráin iomláin agus is féidir iad a scaipeadh i sailéid nó ar veggies cócaráilte . Tá siad luchtaithe le saillte sláintiúla (den chuid is mó neamh-neamhsháithithe agus neamh-neamhsháithithe) chomh maith le próitéin agus snáithín riachtanach chun cabhrú leat a líonadh suas. Sa tSeachtain Ar Aghaidh Óige , gheobhaidh tú liosta de na cothaithigh i roinnt cineálacha cnónna. Is foinse mhaith ribaflaivin, copar agus fosfar a bhíonn in almonds mar shampla. Agus gheobhaidh tú neart vitimín E agus maignéisiam nuair a itheann tú cnónna coill.
- Uibheacha . Is foinse iontach é uibheacha de phróitéin ardchaighdeáin agus saillte neamh -neamhsháithithe agus neamh -neamhsháithithe croí-shláintiúil araon. Tá uibheacha ithe freisin nasctha le hionghabháil laghdaithe calóide toisc go gcomhlíonann tú tú agus go gcomhlíonann tú tú. D'fhéadfadh sé seo tarlú mar gheall ar an próitéine atá ann, ach más féidir leat iontógáil calorie réasúnta a choinneáil, is féidir leis tú a chosaint i gcoinne meáchan a fháil mar atá tú d'aois.
- Glasraí craiceacha . Tá glasraí cosúil le bréagáin Bhruiséil, brócailí, cál, cóilis an-íseal i gcalaraí agus pacáilte uisce chun tú hydrated a choinneáil. Cuidíonn a n-ábhar snáithín leat a choinneáil go hiomlán freisin. Cé go soláthraíonn na glasraí go léir cothaithigh agus substaintí tairbhiúla, bíonn glasraí cruciferous ann mar gheall ar a gcuid buntáistí frith-athsholáthair frithocsaídeacha. Tugann roinnt staidéir le fios gur féidir leo an croí a chosaint agus go bhfuil airíonna frith-ailse acu. Is bealach iontach é glasraí a ithe mar bhrú na mBruiséil ag tús béile agus is féidir leo seomra níos lú a fhágáil le haghaidh míreanna calóracha níos airde ar mhaith leat a theorannú - lena n-áirítear milseog.
- Sútha craobh . Tá na caora dearga dearga seo solúbtha agus luchtaithe le cothaithigh. Is foinse iontach snáithín, vitimín C agus mangainéise é cupán amháin. Is foinse maith é vitimín K agus seiléiniam freisin sútha craobh. Tá sútha craobh, cosúil le torthaí agus veggies eile, ard-ábhar uisce, agus mar sin is féidir iad a ithe cabhrú leat fanacht le hiodráitithe. Bíonn siad i mbeart maith le iógart saille íseal, ag obair go maith ar bharr arbhair gráin iomláin nó min-choirce, a chumasc go maith i smoothie agus is féidir iad a ithe agus a bheith taitneamhach.
Féach cé mhéad de na bianna is féidir leat a chaitheamh i do chárta ar do chéad turas siopadóireachta sláintíochta eile . Fiú mura bhfuil na bianna seo ar an eolas, tabhair iarracht dóibh. An bhfuil smaointe ullmhúcháin riachtanach? Pioc cóip de leabhar Elisa, Younger Next Week. Tá sé pacáilte le h-oidis, pleananna béile agus leideanna eile chun breathnú níos fearr agus mothú mór faoi do chorp.