Caill Meáchan Le Athruithe Simplí ar Do Ghnáthaimh Laethúla
Glacann meáchan a chailliúint tiomantas, spreagadh agus obair chrua. Ach is féidir leat meáchan caillteanas a dhéanamh níos éasca. Tá cleasanna éasca ann a d'fhéadfadh cabhrú leat titim síos le níos lú iarracht. Is é an chéad rud is mó ríthábhachtach a athraíonn an méid a itheann tú. Agus chomh maith le cleachtadh, beidh sé níos éasca teacht ar do sprioc calorie meáchain caillteanas.
Ar deireadh thiar, cad é a bhaineann le meáchain caillteanas an méid calories a ghlacann tú agus cé mhéad calories a dhólann tú.
Bain úsáid as an áireamhán seo chun a fháil amach cé mhéad calories ba chóir duit a ithe chun do sprioc meáchain a bhaint amach.
Athruithe Simplí chun Caillteanas Meáchain Éasca a dhéanamh
Is féidir leat meáchan a chailleadh trí athrú a dhéanamh ar an méid bia a itheann tú, ach má athraíonn tú an méid a itheann tú, bíonn an próiseas meáchain caillte fós níos éasca. Seo iad na hathruithe ar aiste bia a mhol mé.
- An méid feola dearga i do aiste bia a dhíchur nó a laghdú. Má tá stáplacha ar bhiagairí cosúil le burgairí agus steaks sailleacha i do aiste bia reatha, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar ghearradh siar. Is féidir le do thomhaltas feola dearg a laghdú dul ar bhealach fada chun cabhrú leat calories a ghearradh agus laghdú caol. Má roghnaíonn tú feoil dhearg a ithe uair amháin nó dhá uair sa tseachtain, roghnaigh na feola dearga is déine chun d'aiste bia a choinneáil ar an mbóthar.
Ansin, tosóidh béilí a thógáil ar chineálacha sláintiúla éisc agus éanlaithe. Cuidíonn próitéin bhia a itheann an t-ocras a chosc ionas go n-itheann tú níos lú. Ba cheart duit roghanna níos fearr a dhéanamh freisin ag bialanna bia mear chun calraí saille a choinneáil i seic. Chun a choimeád do chuid sliogéisc, iasc, cearc, agus turcaí atá cairdiúil don aiste bia, déan cinnte go roghnaíonn tú an modh ullmhúcháin cheart . Téigh dromchlaí uachtaracha, ard-calóracha cosúil le anlann tartar nó "anlann speisialta" ar cheapairí cearc grilled.
- Bain úsáid as modhanna cócaireachta sláintiúla. Gearr bianna friochta. Coinnigh do chuid roghanna bia atá cairdiúil don aiste bia níos sláintiúla trí grilling, bácáil, rósta, bróisiúir nó fiuchphointe a dhéanamh orthu. Is iad na modhanna cócaireachta is fearr do do aiste bia íseal saille agus íseal i calraí.
Is féidir leat do chistin a chur ar bun freisin le haghaidh meáchain caillteanas . Déan do chistin a eagrú ionas go mbeidh ullmhú bia sláintiúil simplí. Coinnigh do chófraí le neart luibheanna agus spíosraí agus mar sin déanfaidh tú do chuid miasa is fearr leat a shocrú gan saille nó calories breise a chur leis. Is féidir leat gairdín luibh a phlandáil agus ní bheidh tú ag rith amach!
- Tosaigh do bhéilí le anraith nó sailéad. Is féidir le sailéad sláintiúil nó cupán anraith ag tús do bhéile a íoc nuair a bhíonn tú ag iarraidh caol síos. Is féidir leis na "bianna líonta" calorie seo cabhrú le haon a chosc agus cosc a chur orthu.
Mar sin, cad iad na anraithí is fearr? Laghdaigh na anraithí uachtar agus roghnaigh anraith broth nó trátaí ar nós minestrone. Is é anraith glasraí a dhéantar le broth, stoc nó anraith trátaí idéalach, mar go gcabhróidh na veggies le chéile agus tabharfaidh sé borradh snáithín agus cothaithe duit.
Má roghnaíonn tú salad a bheith agat, barr do sailéad le cóiriú íseal-cal, fínéagar balsámach nó líomóide. Má tá tú ag cóiriú cóiriú uachtar, déan do stíl féin a fheistiú sa bhaile chun saill agus calraí a theorannú. - Críochnaigh do bhéile le torthaí. In áit a bhaint amach do jar na fianán nó cabhrú leat milseog tar éis béilí, críochnaigh do bhéile le torthaí milis go nádúrtha ina ionad. Ní amháin go sábhálfaidh tú saille agus calories, beidh an leas a bhaint as vitimíní breise, mianraí agus snáithín agat freisin. Ní mór dúinn ach an oiread torthaí a ithe mar a mholtar.
Athraigh Céard atá Deoch chun Caillteanas Meáchain Éasca a dhéanamh
Is é an chéad chéim eile i do phlean meáchain caillteanais ná do chuid roghanna deoch a athrú. Is féidir le gearradh siar ar dheochanna áirithe difríocht mhór a dhéanamh ar do rath meáchain caillteanais fadtéarmach.
- Gearr ar ais ar shoda. Má ólann tú soda go rialta, is féidir iontas a bheith agat ar cé mhéad calories breise atá tú ag glacadh. Mar shampla, le haghaidh gach 20 unsa de Coca-Cola a ólann tú, glacann tú 250 calories. Deoch roinnt spéaclaí in aghaidh an lae agus is féidir leat 1,000 calories leachtacha a éascú go héasca!
Má ólann tú a lán soda, smaoineamh ar an méid calories a shábháilfaidh tú má tá tú ag trádáil i sóid bia nó uisce. Na céadta? Na mílte Fiú? Cuimhnigh, is ionann gach 3,500 calories a shábháil agus aon punt a cailleadh! - Deoch uisce níos mó. Nuair a bhíonn tú ag iarraidh caol síos, tá sé tábhachtach go leor uisce a ól gach lá. Bain triail as ocht spéaclaí a ól gach lá. Feicfidh tú go hiodráitithe agus d'fhéadfadh an tomhaltas uisce méadaithe cabhrú leat an soda a ghearradh siar . Féadfaidh tú a fháil fiú go bhfuil tú ag dul uisce in ionad Soda nuair a thosaíonn tú ag óláil níos minice. Más rud é nach mian leat uisce, foghlaim uiscí blaistithe a dhéanamh sa bhaile a shásóidh do fiacail milis agus do chuid craiceann salainn.
- Bí aireach le sodas aiste bia. Is féidir le cótaí aiste bia agus deochanna sóid eile aiste bia cosúil le bealach aiste bia-chairdiúil chun meáchan a chailleadh ós rud é go bhfuil siad saor ó chailéir. Mar sin féin, tá ceist chonspóideach ann maidir le héifeacht indíreach na milsitheoirí saorga maidir le meáchain caillteanas a d'fhéadfadh a bheith iontas ort.
Tá roinnt staidéir tar éis a mholadh go bhféadfadh Soda aiste bia óil tú a spreagadh chun níos mó a ithe nó roghanna bia níos sláintiúla a dhéanamh. Tá cuid de shaineolaithe sláinte tar éis a mholadh go gcuirfeadh milsitheoirí saorga faoi deara go dtiocfadh méadú ar bianna milis. - Gearr ar ais ar alcól. Cuir calories booze suas go tapa. Ní ghlaonnann siad bolg beoir le haghaidh rud ar bith. De bhreis ar na calories i ndeochanna alcólacha , is féidir go n-eascraíonn bia ól as rialú. Déan iarracht alcól a ghearradh síos nó fiú a dhíchur.
Athraigh Cad a dhéanann tú chun Caillteanas Meáchain a Éascú
Tá nósanna simplí ann a chabhróidh leat caol a fháil agus na punt a choinneáil amach go maith.
- Coimeád dialann bia. Níl aon uirlis níos fearr ann maidir le meáchan a bhainistiú ná dialann bia simplí. Taispeánfaidh iris bia a choimeád go comhsheasmhach duit do cheantair trioblóideacha, na bianna a bhfaigheann tú ar thús, an t-am is measa den lá, etc. Molaim go gcoimeádann tú dialann bia mionsonraithe ar feadh dhá sheachtain ar a laghad chun do nósanna a léiriú go cruinn.
- Foghlaim faoi chothú. Bain úsáid as leabhair mhaith meáchain caillteanas agus foinsí maith ar líne chun gach rud is féidir leat a fhoghlaim faoi chothú agus aiste bia. D'fhonn na cúiseanna atá ar chúl roghanna bia sláintiúla a thuiscint, d'fhéadfadh sé go mbeadh na cinntí ceart níos éasca a dhéanamh.
- Bainistigh ithe mothúchánach. Má bhraitheann tú go bhfuil ceisteanna agat le hábhair mhothúchánach , b'fhéidir gur mhaith leat do chuid mothúchán a rianú i do dhialann bia freisin. Ba chóir duit a thaifeadadh mar a bhraitheann tú roimh, i rith agus tar éis ithe. Seiceáil go tréimhsiúil ar do chuid iontrálacha chun a fháil amach cad iad na rudaí a chuireann tú amach chun iompar itheacháin neamhshláintiúil eile a chleachtadh nó a chleachtadh. Má aimsíonn tú bíoganna minic nó nach féidir leat dul i ngleic le strus nó le brón gan ithe, is eater mhothúchánach tú. Ná bíodh aon leisce ort coinne a dhéanamh le teiripeoir cáilithe nó oibrí sóisialta cliniciúil chun an cúnamh a theastaíonn uait a fháil .
- Tosaigh ag feidhmiú. Ní gá duit páirt a ghlacadh i seomra aclaíochta nó infheistíocht a dhéanamh i dtrealamh a fheidhmiú go dtí caol síos. Is féidir leat clár cleachtadh éasca a thosú sa bhaile le caol síos . Nó go simplí a fháil lasmuigh agus tús a chur le clár siúil le haghaidh meáchain caillteanas. Cuimhnigh, tá aon ghníomhaíocht níos fearr ná aon ghníomhaíocht. Just a bheith cinnte go bhfuil tú sláintiúil go leor chun a fheidhmiú sula dtosaíonn tú.
Cuimhnigh, tá aon cheann de na hathruithe sláintiúla seo a dhéanann tú ar do aiste bia, do chuid nósanna óil agus do leibhéal gníomhaíochta laethúil a mhéadú ag dul chun cailliúint meáchain a dhéanamh níos éasca. Tosaigh le hathruithe simplí éasca agus do chlár a thógáil de réir a chéile.