An bhfuil tú ag ithe torthaí go leor? Molann an USDA go bhfuil an chuid is mó d'aosaigh faigh 2 go 4 seirbhís (thart ar 2 cupán) in aghaidh an lae, ach tá go leor againn titim go gairid! Is breá liom torthaí go pearsanta agus é a ithe go minic, ach ní thagann gach duine le haghaidh úll nuair a bhíonn sneaiceanna orthu. Seo cúig bealach sláintiúil chun torthaí a dhéanamh níos spraoi.
1. Cuir Dark Seacláid
Má cheapann tú fós go bhfuil seacláid ar aiste bia ar bith, níl sé in am dul suas chun luas.
Tá seacláide dorcha iomlán na sochar sláinte (i measúnú, ar ndóigh). Déan do ghnóthachain cothaitheacha a dhúbailt trí thorthaí úra a chomhcheangal. Leagann roinnt sceallóga seacláide leath-milis (mar shampla seacláid dorcha), agus iad a thriomú thar gach cineál torthaí: caora úra, smutáin anann, slices úll, ainmníonn tú é! Is féidir leat céim a chur ar do chluiche agus crunchettes póg sú craobh, parfait gúnaí crócaire, nó banana seacláide a dhéanamh .
2. Téigh Isteach Isteach
Tá snámhanna clasaiceacha delicious. (Cé nach bhfuil grá ag seacláid leá, marshmallows gooey, agus crackers graeme crunchy?) Ach fuair mé bealach chun na calories agus an líon saill a scaradh agus an fachtóir sláinte a shárú. Bainim úsáid as bonn slices úll seachas craiceannáin graham, agus tá an toradh iontach iontas! Cuireann an t-úll beagán súgartha a oibríonn chomh maith leis na blasanna eile.
Apple S'mores Oscailte
Iasacht iomlán: 126 calories, 3g saill iomlán (2g saille), 30mg sóidiam, carbáin 26g, snáithín 2.5g, 18.5g siúcraí, 1g próitéin
1. I mbabhla sábháilte MICREATHONNACH, miocronnonn 2 spúnóg mionbhioca seacláide mion-milis ag cumhacht 50 faoin gcéad ar feadh 25 soicind. Corraigh go dtí go réidh agus éide.
2. Seacláid a scaipeadh thar dhá slices apail Fuji 1/2 orlach nó tiubh. Barr le 2 spúnóg bhoird mianaigh.
3. Ag baint úsáide as tóirse cistine, marshmallows teasa go dtí go leáite beagán agus tost, 5 go 10 soicind.
(Ar mhaithe le micreathonn ar feadh thart ar 20 soicind.)
4. Crioscair go díreach scáinteoir graham íseal-saille agus é a scaipeadh thar na slices úll. Lig do leanbh inmheánach isteach!
3. Reoite é
Mura itheann tú riamh do chuid torthaí i bhfoirm reoite, tá tú ag iarraidh a fháil amach. Is cosúil le buille barra torthaí uile-nádúrtha ar gach píosa!
Déan mála de caora reoite nó leideanna mango ón ollmhargadh agus pop iad díreach isteach i do bhéal. Déan na comhábhair a sheiceáil chun a chinntiú nach bhfuil aon siúcra curtha leis. Chomh maith leis sin déan iarracht mo chos ar Fro-Yo Grapesicles !
Tá bealach eile éasca chun taitneamh a bhaint as torthaí reoite i réidh le sláintiúil, ach níl go leor sláintiúil ann. Chun do calories a choinneáil i seiceáil, cuir fíochán ar DIIES .
4. Sailéid Perk Up
Smaoinigh ar níos faide nuair a chailleann tú salad! Is féidir le torthaí a bheith fáilte roimh chách agus blasta. Déan do salad do chaora le haghaidh pléasctha blas, nó cuir roinnt úlla ar roinnt géarchor. (Is é ceann de na roghanna eile is fearr leat le haghaidh na n-éanlaithíní !) Is féidir le torthaí a chur le salads deli-stíl freisin. Sailéad sicín sláintiúil a shábháil le bealaigh éadrom agus fíonchaora leath. Tá níos mó ná aon fhéidearthacht ann, mar sin tabhair iarracht dóibh go léir.
5. Faigh Grillin '
Is féidir le torthaí blas níos fearr a fháil más rud é go grillfidh tú é. Seo oideas chun cabhrú leat céim suas do chluiche BBQ an samhradh seo.
Grilled Juicy Fruit Kebabs & Dip
1/4 an t-oideas (1 kebab le thart ar 3 tbsp snámh): 135 calories, 0.5g saill iomlán (0g saill), sóidiam 17mg, carbs 30.5g, 3g snáithín, 23g siúcraí, 4.5g próitéine
1. Má bhíonn skewers adhmaid á úsáid agat, bainfidh siad iad in uisce ar feadh thart ar 20 nóiméad chun cosc a chur ar dhó. (Beidh 4 skewers de dhíth ort).
2. Comhcheangail na comhábhair seo a leanas leis an snámh: 6 unsa iógart plain Gréigis, 1 snáthair bhoird siúcra bán gráinlithe, 1/8 teaspoon cainéal, agus 1/8 sliocht vanilla teaspoon. Measc go dtí go bhfuil sé cumhraithe agus go réidh. Refrigerate go dtí go réidh chun freastal.
3. Déan na torthaí seo a leanas a ghearradh i gcodanna 1-orlach; beidh cupán de gach ceann de dhíth ort: anann, mango, peach / neachtairín, agus banana.
Snámh iad ar 4 skewers, ag pacáil na bpíosaí go daingean le chéile. Sprinkle le 1/4 teaspoon cainéal.
4. Tabhair grill (nó grill pan) a spraeáladh le spraeála neamhbhrú go teas meánach. Cuir skewers, clúdach agus cócaireacht ar feadh thart ar 3 nóiméad in aghaidh an taobh, go dtí go bhfuil torthaí beagán dubh agus caramalithe. Má tá tú ag úsáid grill pan, oibreoidh tú i mbaisceanna, ag baint úsáide as an teas ón teas idir na baisceanna chun ath-spraeáil a dhéanamh.
5. Freastal le blasanna milis an tsamhraidh a snámh agus a bhlaisiú!
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!