Cineál údar : Backbend, croí oscailte
Sochair
Síneann tosaigh an chomhlachta lena n-áirítear an cófra, an bolg agus an cheathrice. Feabhsaítear soghluaisteacht dhromlaigh.
Nuair a labhraíonn muid faoi chúlchláir i yoga, is dócha gurb é an chuid is mó de na daoine an roth iomlán pictiúr. Ach is údar níos inrochtana é camel do go leor mac léinn Yoga. Is é an roth iomlán an-chosúil ná backbend, ach tá sé go leor faoi neart láimhe agus solúbthacht ghualainn.
Mura bhfuil na rudaí sin agat, ní féidir leat buntáistí iomlána an údair seo a fháil. Ceadaíonn Camel duit síneadh dhromchla dhromchla a fháil gan a bheith ag tacú le do chuid meáchain le do airm. Is údar i bhfad níos solúbtha é freisin. Le props, tá go leor roghanna agat i do sheasamh láimhe.
Is é ceann de na fadhbanna is coitianta sa chamal ná na coinnleáin a choinneáil in airde. De réir mar a ghlacann tú an cófra ar ais, ba mhaith leat a chinntiú go leanann do thighsí é agus go dtiocfaidh sé ar ais ar ais seachas fanacht go hiomlán ingearach. Chun féachaint an bhfuil sé seo ag tarlú, cuirfidh tú balla suas. Socraigh le tosaigh do thíoga ar an mballa. De réir mar a shroicheann tú ar ais, déan cinnte go bhfanfaidh do thíoga agus fiú do phointí cromáin i dteagmháil leis an mballa an t-am ar fad. Féadfaidh tú a fháil nach féidir leat do shála a bhaint amach chomh héasca nuair a dhéanann tú monatóireacht i ndáiríre ar do thigh. Más é seo an cás, déan do ghreamú a choigeartú trí cheann de na héagsúlachtaí sála a thuairiscítear thíos a ghlacadh.
Is cleachtadh maith é seo do dhaltaí tosaithe agus d'ardcholtaí araon.
Treoracha
- Seas suas ar do ghlúine le do chromáin cruachta thar na glúine. Glac stuáil ( bratéad nó huaire do mata mar sin tá sé tiús dúbailte) faoi do ghlúine má tá siad íogair.
- Tarraing do lámha suas an taobh de do chorp go dtí go dtiocfaidh do thumbs do chrainn. Hook do thumbs isteach i do pits le haghaidh tacaíochta mar a thosaíonn tú do bhrollach a oscailt i dtreo an uasteorainn.
- Seasamh do chófra mar a shroicheann tú do lámha ar ais ag aon am chun tuiscint a fháil ar do shála. Má bhíonn beagán níos airde de dhíth ort, cuir do chromáin faoi. Seachas sin, is féidir le barr na gcosa a bheith cothrom ar an urlár.
- Tabhair do chromáin ar aghaidh ionas go mbeidh siad ag fanacht thar do ghlúine.
- Má bhraitheann sé go maith, lig do cheann ar ais, ag oscailt do scornach. Mura n-oibríonn sé sin do mhuineál, is féidir leat an smig a choinneáil in áit eile.
Leideanna Tosaitheoirí
- Bain úsáid as bloic ar gach taobh de do chosa más gá beagán níos airde do do lámha.
- Ní féidir leat do lámha a choinneáil ar do chúl íseal má tá tú ag teacht ar ais do do chosa nó do na bloic oiriúnach.
Leideanna Arda
- Déan iarracht rúitíní os coinne a ghabháil.
- Is féidir leat éagsúlacht a dhéanamh freisin i gcás ina mbainfidh lámh amháin do shÚil agus go dtéann an ceann eile i dtreo an uasteorainn.