Cineál Pose: Hip opener
Sochair : Síneann na matáin ar fud na cromáin
Is é Pigeon an t-údar a mholtar i gcónaí do dhaoine a bhfuil cromáin daingean, ach i gcásanna áirithe, is féidir leis an duine a bhfuil an chuid is mó de dhíth orthu. Sna cásanna sin, is é an tsúil a bhíonn ag snáthaid éagsúlacht iontach. Go bunúsach is é an stráice céanna leis an gcolún, ach ós rud é go bhfuil sé déanta ar do chúl tá sé i bhfad níos éasca an déine a rialú.
Mura bhfuil sé ag obair síos duit, tá leagan cathaoirleach ann freisin ar féidir leat seiceáil amach ( colún cathaoirleach ar an leathanach seo ).
Tá an t-údar seo mar chuid de mo shraith teasctha molta a dhéanfaidh mé roimh gach rang. Is bealach iontach é an comhlacht níos ísle a dhúscailt agus é a ullmhú le haghaidh síneadh níos doimhne.
Treoracha
- Téigh ar do dhroim le do ghlúine agus do bhuachaillí do chosa ar an urlár.
- Hug do ghlúin chlé isteach i do chófra.
- Trasna an rúitín ar chlé ar do chorp agus é a chuid eile ar an méaróg ceart.
- Lig an glúine clé a scíth a ligean ó do torso.
- Ardaigh do chos dheas ón urlár agus snáithín do lámh chlé trí do chosa (is é seo an tsúilleán) agus mar sin bíonn do lámha ag teacht ar thaobh chúl do thigh dheis. Mar mhalairt air sin, clasp do lámha ar thaobh tosaigh do shin dheis (mar a thaispeántar anseo).
- Ag baint úsáide as do lámha, tarraing do mhuilleoir dheis i dtreo do chiste. Cuirfidh sé seo ina chúis le do chromáin chlé a oscailt.
- Coinnigh an dá chosa flexed.
- Leanúint ar aghaidh ag breathnú domhain agus scíth a ligean ar an glúine clé chun na cromáin a oscailt.
- Déan ar an taobh eile arís.
Leideanna Tosaitheoirí
- Má tá cromáin an-daingean agat, stad tar éis céim 4, an chos ceart a choinneáil ar an urlár.
- Cuimhnigh go gcoimeádann an chos dheas flexed chun do ghlúin a chosaint.
Leideanna Ard:
- Chun an stráice a dhoimhniú, tarraing an glúine ceart níos dlúithe le do bhrollach agus bain úsáid as do elbow ar chlé chun do ghlúin chlé a dhúnadh amach ó do chorp.
- Ardaigh do forehead suas chun do ghlúin dheis a chomhlíonadh.