Conas a Rinne an Roth (Urdhva Dhanurasana) go sábháilte

Cineál údar : Backbend

Sochair : Feabhsaíonn soghluaisteacht dhromlaigh . Osclaíonn an cófra . Neartaíonn sé na lámha, na guaillí agus na cosa

Treoracha

1. Tar le luí ar do chúl
2. Bend do ghlúine, ag tabhairt buinn do chosa ar do mata gar do na masa. Téigh amach le do mhéara agus déan cinnte gur féidir leat do shála a éadan. Ba chóir go mbeadh na cosa comhthreomhar agus fad cromáin óna chéile.

1. Bend do uillinn agus cuir do chuid lámha faoi do ghualainn leis na méaracha ag díriú i dtreo do chosa.
2. Inhale agus brúigh síos i do chuid palms agus do chosa mar a thógann tú do ghualainn agus cromáin suas ón urlár. Ná brúigh an bealach ar fad go fóill.
3. Tabhair coróin do cheann go dtí an mata. Sos anseo ar feadh nóiméad mar a dhéanann tú cinnte go bhfuil do chuid dóibíní ag fanacht go comhthreomhar agus gan a bheith ag taisteal ar na taobhanna.
4. Cuir do chuid arm ar ais agus tú ag tógáil do cheann as an urlár.
5. Bí cinnte go gcoimeádann do chosa comhthreomhar agus glúine de réir do chosa.
6. Reach do chiste i dtreo an bhalla taobh thiar de tú.
7. Tús a chur le do chosa a dhíriú.
8. Le teacht síos, cuir do smig isteach i do chófra agus níos ísle síos go mall.
9. An chuid eile, ag ligean do na glúine a cnag le chéile.
10. Déan iarracht do chúlchláir a dhéanamh i sraith de thrí. Má tá sé ró-iomarca trí roth a dhéanamh ar dtús, is féidir leat a mheascadh i ndroichead nó dhó.

Leideanna Tosaitheoirí

• Má tá guaillí daingean agat, déan iarracht do lámha a bheith níos leithne ná do ghualainn sula dtosaíonn tú suas. Uaireanta is féidir leis an beagán spás breise seo duit do chuid arm a dhíriú níos mó.

• Bain triail as an údar ar an mballa. Tóg dhá bhloc agus cuir iad i gcoinne an bhalla. Cuir bloc ar gach lámh agus ansin brúigh mar a thuairiscítear thuas. Más rud é go bhfuil sé deacair ar do láimhe, déan iarracht na bloic a chosc i gcoinne an bhalla ag uillinneacha 45-céim.
• Comhpháirtí a earcú. Cuir tú féin ar bun ar an urlár agus ansin le do pháirtí atá taobh thiar do chinn agus os comhair tú. Tar éis dóibh a gcosa a chaitheamh beagnach faoi do ghualainn. Nuair a chuireann tú ar aghaidh, coinnigh a rúitíní in ionad do lámha a bheith ar an urlár.

• Bain úsáid as strap ar d'arm uachtarach chun iad a choinneáil ó splaying. Déan lúb sa strap atá faoi leithead do ghualainn. Sleamhnáin sé seo ar do chuid arm os cionn an dornéilí sula gcuirfí ar bun ort.
• Má tá deacracht agat leis na cosa a scaradh agus na cosa ag casadh amach, déan iarracht bloc a shíneadh idir do mhéara chun cabhrú leat na cosa a choinneáil comhthreomhar.

Athruithe Casta

1. Ardaigh cos amháin suas go dtí an tsíleáil. Déan ar an dá thaobh arís,
2. Siúlóid do chosa i dtreo do lámha.
3. Téigh suas chun seasamh as an roth. Ansin, dul ar ais ó seasamh i roth. Nuair a bhíonn tú ag iarraidh seo a dhéanamh ar dtús, siúl suas do bhalla suas balla.